Ciao a tutti,
sono a "dieta" da un mese a causa del colesterolo (211) e dei trigliceridi (240) che sono troppo alti (il max è 200 e 150). Premetto che sono già stato da un dietologo, che non mi ha prescritto una dieta particolare ma mi ha fornito dei consigli per un regime alimentare corretto (infatti non mangiavo tantissimo ai pasti, il problema erano i quintali di schifezze, come dolci e patatine, che ingurgitavo). Ho già provato più volte a mettermi a dieta senza molti risultati, questa volta invece sono fortemente motivato.
Sono 172cm e peso 74.7kg (un mese fa ero 79,2), ho 19 anni.
Vi scrivo quello che normalmente mangio, così magari mi potete dare ulteriori suggerimenti e consigli.
Colazione:
uno yogurt (non magro)+2 cucchiaini di orzo soffiato
Metà mattina:
1 frutto
Pranzo
Pasta con sugo di verdure (80-90gr circa)
Verdura (condita con poco olio, aceto e sale)
Metà pomeriggio
Parecchia frutta (cambio spesso, diciamo una quantità come 2 pesche)
Se ho ancora fame a volte mangio una busta di cereali kellogs mini breaks che apportano 100kcal) o qualche mandorla
Cena
Carne magra/affettato (prosciutto cotto, fesa di tacchino 100gr circa)
Verdura condita con un po' di olio, sale e aceto
No pane
Oppure
Legumi con un po' di pane, poco olio, sale e aceto
Verdura condita con poco olio, sale e aceto
Oppure
Mozzarella (125gr circa)
Verdura condita con poco olio, sale e aceto
no pane
Cerco di evitare per tutta la settimana dolci, alimenti troppo grassi e ristoranti/pizzerie. A volte, se ho fame, mangio qualche mandola durante la giornata.
Il sabato invece mangio ciò che voglio (e la sera mangio fuori e parecchio
).
Non ho mai fatto sport seriamente in vita mia tuttavia ho iniziato dal mese scorso a nuotare una volta a settimana e ad andare a camminare due volte.
Avete qualche consiglio? Altrimenti continuo così, per ora i risultati ci sono.
sono a "dieta" da un mese a causa del colesterolo (211) e dei trigliceridi (240) che sono troppo alti (il max è 200 e 150). Premetto che sono già stato da un dietologo, che non mi ha prescritto una dieta particolare ma mi ha fornito dei consigli per un regime alimentare corretto (infatti non mangiavo tantissimo ai pasti, il problema erano i quintali di schifezze, come dolci e patatine, che ingurgitavo). Ho già provato più volte a mettermi a dieta senza molti risultati, questa volta invece sono fortemente motivato.
Sono 172cm e peso 74.7kg (un mese fa ero 79,2), ho 19 anni.
Vi scrivo quello che normalmente mangio, così magari mi potete dare ulteriori suggerimenti e consigli.
Colazione:
uno yogurt (non magro)+2 cucchiaini di orzo soffiato
Metà mattina:
1 frutto
Pranzo
Pasta con sugo di verdure (80-90gr circa)
Verdura (condita con poco olio, aceto e sale)
Metà pomeriggio
Parecchia frutta (cambio spesso, diciamo una quantità come 2 pesche)
Se ho ancora fame a volte mangio una busta di cereali kellogs mini breaks che apportano 100kcal) o qualche mandorla
Cena
Carne magra/affettato (prosciutto cotto, fesa di tacchino 100gr circa)
Verdura condita con un po' di olio, sale e aceto
No pane
Oppure
Legumi con un po' di pane, poco olio, sale e aceto
Verdura condita con poco olio, sale e aceto
Oppure
Mozzarella (125gr circa)
Verdura condita con poco olio, sale e aceto
no pane
Cerco di evitare per tutta la settimana dolci, alimenti troppo grassi e ristoranti/pizzerie. A volte, se ho fame, mangio qualche mandola durante la giornata.
Il sabato invece mangio ciò che voglio (e la sera mangio fuori e parecchio
).Non ho mai fatto sport seriamente in vita mia tuttavia ho iniziato dal mese scorso a nuotare una volta a settimana e ad andare a camminare due volte.
Avete qualche consiglio? Altrimenti continuo così, per ora i risultati ci sono.
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