dieta per messa, con un'altra dieta di mezzo

[Drummer]

Salve a tutti, ho 16 anni e sono alto 1.75 m per 64 Kg. Ho una costituzione davvero esile, nonostante il mio peso non eccessivamente basso. Voglio sviluppare una dieta da seguire per metter su un minimo di massa che nn mi faccia sembrare un chiodo. Ho letto i topic precedenti il mio, ma io sto seguendo una dieta per arginare una patologia che mi crea nn pochi problemi l'ANAFILASSI DA SFORZO. La dieta è la seguente:

Pane,pasta,riso
Manzo,vitello,bresaola,pollo,tacchino,p.crudo
Carote,patate,zucchine,carciofi
Latte,burro,yogurt naturale
Mele,pere,arance,mandarini
olio SOLO di oliva
Pesce bianco

ora, vorrei sapere che dieta seguire tenendo conto della mia età, delle mie caratteristiche fisiche e che mi alleno 3 volte a settimana dalle 19.00 alle 20\20.15. Naturalmente nei limiti dell'altra dieta. Sono ben accette anche dritte e consigli di chi è più esperto di me....scusate per il topic ripetitivo....

[Drummer]

ho scritto per MESSA, ops

[gianluca91]

Salve a tutti, ho 16 anni e sono alto 1.75 m per 64 Kg. Ho una costituzione davvero esile, nonostante il mio peso non eccessivamente basso. Voglio sviluppare una dieta da seguire per metter su un minimo di massa che nn mi faccia sembrare un chiodo. Ho letto i topic precedenti il mio, ma io sto seguendo una dieta per arginare una patologia che mi crea nn pochi problemi l'ANAFILASSI DA SFORZO. La dieta è la seguente:

Pane,pasta,riso
Manzo,vitello,bresaola,pollo,tacchino,p.crudo
Carote,patate,zucchine,carciofi
Latte,burro,yogurt naturale
Mele,pere,arance,mandarini
olio SOLO di oliva
Pesce bianco

ora, vorrei sapere che dieta seguire tenendo conto della mia età, delle mie caratteristiche fisiche e che mi alleno 3 volte a settimana dalle 19.00 alle 20\20.15. Naturalmente nei limiti dell'altra dieta. Sono ben accette anche dritte e consigli di chi è più esperto di me....scusate per il topic ripetitivo....

posta una tua giornata tipo...con descrizione, grammature e orari dei tuoi pasti...poi la si modifica

[Drummer]

ok,provvederò quanto prima

[Drummer]

Allora in genere mi nutro così.

Colazione 7.30 : 50 gr. di pane con burro
Pranzo 14.00 :100 gr. di pasta con sugo, 200 gr. carne bianca o rossa con controno di verdure.
Cena 20.45: 200 gr. di pane con speck o bresaola, oppure 200 gr. di carne bianca con verudre.

come la modifichiamo???

[gianluca91]

Allora in genere mi nutro così.

Colazione 7.30 : 100 gr. di pane + 300 gr albumi/100 gr affettato magro/30 gr whey

spuntini(???)20-25 gr di fonte proteica magra(100 gr tonno/80 gr affettato magro...)+2 frutti+20 gr frutta secca

Pranzo 14.00 :100 gr. di pasta con sugo, 200 gr. carne bianca o rossa con controno di verdure.+2 cucchiai olio extra....

spuntino come mattina(se è il pre wo togli la frutta secca)

Cena 20.45: 200 gr. di pane con speck o bresaola, oppure 200 gr. di carne bianca con verudre.(è il post wo??? se si va bene aggiungi 1 cucchiaio di olio, se no abbassa il pane a 100gr e fai 2 cucchiai di olio)

pre-nanna(facoltativo ma consigliato) 100 gr fiocchi di latte/60 gr grana/yogurt greco

come la modifichiamo???

correzioni in grassetto

[Drummer]

grazie 1000