dieta x massa

[daniele Sarno]

mi alleno tra il secondo spuntino e la cena , poi se mi stai chiedendo cosa mangio, io non faccio differenza nell'alimentazione quando mi alleno e quando sono in riposo

[daniele Sarno]

che cos'è la fascia lipolitica

[Pedro17]

mi alleno tra il secondo spuntino e la cena , poi se mi stai chiedendo cosa mangio, io non faccio differenza nell'alimentazione quando mi alleno e quando sono in riposo

ok prova a riscrivere la dieta con le correzioni apportate che sistemiamo anche pre e post wo

che cos'è la fascia lipolitica

circa 65-80% della tua frequenza cardiaca massima che calcoli empiricamente con la formula 220-età

[daniele Sarno]

colazione
500 ml di latte o(300ml di latte +30g di whey) +5 fette bisc. int.
spuntino
80/100g di carne magra o affettato +10 mandorle
80g di pane
pranzo
100g di pasta +200g di carne+verdura
spuntino
uguale mattino
cena
uguale pranzo ma senza carboidrati

ovviamente cercherò di alternare carne rossa ,bianca,albumi,pesce ecc....

che ne dici

[hostel]

se il post-wo è la cena,i carbo ci vogliono essenzialmente, limita solo i grassi.
la verdura del pranzo condiscila con olio EVO
500ml di latte non possono sostituire 300 ml di latte + whey

[Pedro17]

colazione
500 ml di latte o(300ml di latte +30g di whey) +5 fette bisc. int.
aumenta le fette a 8/10

spuntino
80/100g di carne magra o affettato +10 mandorle
80g di pane

pranzo
100g di pasta +200g di carne+verdura + 2 cucchiai olio

spuntino
uguale mattino ok

cena
uguale pranzo ma senza carboidrati metti 2 cucchiai di olio se nn ti alleni se ti alleni usa max 10g olio, limita le verdure e inserisci 100g riso/pasta/gallette/400g patate/120-130g pane bianco

ovviamente cercherò di alternare carne rossa ,bianca,albumi,pesce ecc....

che ne dici

la vedrei così...solo 1 domanda a bf cm stai messo? vedo che sei hp0

[daniele Sarno]

non poso calcolare il mio bf come dicevo nel mio primo post mi alleno a casa.mi sto creando lamia palestra personale però se vuoi aggingo una foto cosi ti faccio vedere come stavo dopo essermi fermato x una 20gg .

[Pedro17]

non poso calcolare il mio bf come dicevo nel mio primo post mi alleno a casa.mi sto creando lamia palestra personale però se vuoi aggingo una foto cosi ti faccio vedere come stavo dopo essermi fermato x una 20gg .

nn è 1 brutta idea x rendere 1 idea del fisico cmq se dici che sei asciutto puoi massificare tranquillamente, x la palestra casalinga ti consiglio di visitare la sezione home gym se nn l'hai mai fatto, ti potranno dare 1 mano

[daniele Sarno]

non nulla di più al momento

[Pedro17]

beh dell'addome che è il punto critico x noi uomini si vede poco, di sicuro nn sei squartato ma se nn hai panza direi di andare di massa

[daniele Sarno]

non ho pancia o almeno sono un pochettino appannato ma credo questo sia colpa dell' alimentazione e del fatto cvhe ho avuto dei problemi di scheda

[daniele Sarno]

eccone un altra mi spiace di non avere foto posate,adesso sono pure più grosso

[Pedro17]

ma che pancia??...sotto con la massa