dieta x massa

[daniele Sarno]

col
500ml latte tot scremato con 4 fette biscottate int

spunt
2fette int+80g di prosciutto crudo o 60g tonno

pranzo 100g di pane o pasta con 250g di petto di pollo o tacchino ,pesce o carne rossa+verdura
spunt = matt
cena
uguale pranzo ma senza carboidrati,che dite e il cardio faccio bene a farlo sotto i 135 battit

[RedLucas]

Ad occhio aggiungerei più proteine alla mattina (magari aumentando le fette o aggiungendo cereali) ed abbasserei quel 250gr di carne tra pranzo e cena, che è davvero troppo...
Poi ovviamente dipende da peso/altezza...
Aumenterei anche i cho, inoltre vedo pochissimi fat...
Nei giorni di allenamento come ti alimenti nel pre e postwo?

[hostel]

col
500ml latte tot scremato con 4 fette biscottate int

aggiungi una fonte proteica magra

spunt
2fette int+80g di prosciutto crudo o 60g tonno
aumenta i chos e aggiungi della frutta secca

pranzo 100g di pane o pasta con 250g di petto di pollo o tacchino ,pesce o carne rossa+verdura aggiungi olio EVO
spunt = matt
cena
uguale pranzo ma senza carboidrati,che dite e il cardio faccio bene a farlo sotto i 135 battit

le correzioni in grassetto

a che ora ti alleni?cosa mangi prima e dopo?
inoltre per le grammature come possiamo aiutarti se non immetti i tuoi dati antropometrici(peso,altezza,bf,morfologia,eventuale foto,obiettivo)???

[Pedro17]

Ad occhio aggiungerei più proteine alla mattina (magari aumentando le fette o aggiungendo cereali) ed abbasserei quel 250gr di carne tra pranzo e cena, che è davvero troppo...
Poi ovviamente dipende da peso/altezza...
Aumenterei anche i cho, inoltre vedo pochissimi fat...
Nei giorni di allenamento come ti alimenti nel pre e postwo?

e le proteine secondo te si alzano mettendo i le fette biscottate?
inoltre con mezzo litro di latte arriva ad 1 quota proteica che potrebbe anche essere accettabile

[RedLucas]

15gr di proteine sono accettabili?
Vabbè dipende...
Comunque 100gr di fette hanno 11gr di pro, se proprio vogliamo contare, 80gr di cereali (Special K / All Bran) hanno 12gr di pro...
Così almeno arriva ad una 30na di grammi...

[Pedro17]

15gr di proteine sono accettabili?
Vabbè dipende...
Comunque 100gr di fette hanno 11gr di pro, se proprio vogliamo contare, 80gr di cereali (Special K / All Bran) hanno 12gr di pro...
Così almeno arriva ad una 30na di grammi...

di discutibile valore biologico

[adex]

che fissazione questi 30gr oh..

[RedLucas]

di discutibile valore biologico

Fagli prendere le whey allora

[Pedro17]

Fagli prendere le whey allora

non mi sembra di aver detto che deve comprare le whey ma alzare le proteine inserendo fonti di carboidrati mi sembra paradossale..se si vogliono alzare le pro le si prendono da fonti nobili: albumi,latte,affettati

[hostel]

15gr di proteine sono accettabili?
Vabbè dipende...
Comunque 100gr di fette hanno 11gr di pro, se proprio vogliamo contare, 80gr di cereali (Special K / All Bran) hanno 12gr di pro...
Così almeno arriva ad una 30na di grammi...

son proteine diverse come ti ha detto pedro,io in una dieta non le conteggio..solo proteine derivanti da carni,latticini,uova..

che fissazione questi 30gr oh..

i 30g son un valore approssimativo, si parla della colazione dunque le pro le terrei comunque a quei valori li, ma è per un fatto di apporto proteico che richiede il suo fabbisogno.
poi se compra le whey, mica ne mette mezzo misurino.

[daniele Sarno]

scusate se non ho messo i miei dati h 1,84 x 84 kg se non mi sbaglio dovrei aggiungere agli spuntini 80g di pane ed una decina di mandorle o 3 ,4 noci che dite
ed a quanto dovrei abbassare la qtà di carne a pranzo nei giorni di allenamento non ho mai variato sia nei wo ,che no mi alimento uguale,mi alleno
18.30

[Pedro17]

son proteine diverse come ti ha detto pedro,io in una dieta non le conteggio..solo proteine derivanti da carni,latticini,uova..



i 30g son un valore approssimativo, si parla della colazione dunque le pro le terrei comunque a quei valori li, ma è per un fatto di apporto proteico che richiede il suo fabbisogno.
poi se compra le whey, mica ne mette mezzo misurino.

e fai male..vanno contate tutte hostel

scusate se non ho messo i miei dati h 1,84 x 84 kg se non mi sbaglio dovrei aggiungere agli spuntini 80g di pane ed una decina di mandorle o 3 ,4 noci che dite
ed a quanto dovrei abbassare la qtà di carne a pranzo nei giorni di allenamento non ho mai variato sia nei wo ,che no mi alimento uguale,mi alleno
18.30

150/200g di carne vanno bene, ngli spuntini fai come hai scritto

nei gg di allenamento qual'è il post wo?

[daniele Sarno]

non ho un post wo
mi alimento sempre allo stesso modo

[hostel]

non ho un post wo
mi alimento sempre allo stesso modo

puoi spiegarti meglio?

[Pedro17]

non ho un post wo
mi alimento sempre allo stesso modo

ok ma quali sono i pasti prima e dopo l'allenamento? quanto distano dal wo?

x la domanda sul cardio lo dovresti fare in fascia lipolitica