Dieta Forza-Massa

[Pedro17]

Penso che due banane vadano bene, mi appesantisco troppo con tutte quelle gallette XD

ma cm fai a lamentarti così delle amate gallette!!..."che monda sarebbe senza gallette"

cmq vanno benissimo ma cm peso quanto sarebbero 'ste 2 banane?

Scusate se volessi seguire anche io questa dieta per massificare??

ma tu nn avevi 1 3d tuo, nn te piaceva quella impostata? ..cmq pesi 10 kilozzi in + forse necessiti qulche caloria in +...

[RedLucas]

ma cm fai a lamentarti così delle amate gallette!!..."che monda sarebbe senza gallette"

cmq vanno benissimo ma cm peso quanto sarebbero 'ste 2 banane?

Penso che peso netto saranno si e no 120gr l'una, quindi 240gr totali.
17x2,4 = 40 cho

[Mr. Anderson]

Lucas, gentilemnte potresti riscrivere la dieta con le ultime correzioni?

mi sono un pò perso


grazie

[Pedro17]

Penso che peso netto saranno si e no 120gr l'una, quindi 240gr totali.
17x2,4 = 40 cho

abbasseresti di circa 120 cal e 30g di cho + o meno la dieta..cmq può andare benissimo

[RedLucas]

Grazie Pedro :-)
Su certi siti leggo che le banane hanno 22 cho x 100gr.
Su altri 15cho x 100gr.
Faccio la media?

[RedLucas]

Lucas, gentilemnte potresti riscrivere la dieta con le ultime correzioni?

mi sono un pò perso


grazie

Dimmi cosa non ti è chiaro..
Qui sto ragionando solo sul post-wo

[Pedro17]

Grazie Pedro :-)
Su certi siti leggo che le banane hanno 22 cho x 100gr.
Su altri 15cho x 100gr.
Faccio la media?

Banca Dati di Composizione degli Alimenti — home

io uso sempre queste tabelle..dovrebbero essere le + afifdabili..cmq x le banane ho sempre trovato 15/16

[RedLucas]

Grazie molto!

[Mr. Anderson]

Dimmi cosa non ti è chiaro..
Qui sto ragionando solo sul post-wo

ok ok a posto, nn vedevo quella dei giorni ON

[Pedro17]

Grazie molto!

[Mr. Anderson]

Ciao Lucas, hai già iniziato la dieta??

prevedi anche delle alternative ad alcuni pasti??

io la vedo molto positivamente, anche perchè abbiamo gli stessi dati, quindi la adotterò anche io, solo che in base alle mie esigenze l'ho modificata:

1.COLAZIONE
500gr Latte 17pro 25cho 5fat
80gr Special K 11pro 60cho 1fat
TOTALE 28pro 85cho 6fat

2.Pre-wo:
50gr tonno/Prosciutto 12pro
3 mele/pere/pesche/albicocche
TOTALE 27gr cho 19 pro 30cho

3.Post-wo:
90gr di gallette di riso
30gr di Whey
TOTALE 70cho 30pro 2fat

4.PRANZO
200gr pasta+10gr olio= 22pro 142gr cho 10fat
100gr carne= 22pro 0cho 0fat
Verdura e 15gr di olio 0pro 5cho 13fat
TOTALE 44pro 142 cho 23fat

5.SPUNTINO P.M.
Panino 8pro 67cho 0
50gr prosciutto crudo 12 pro 0 cho 2fat
30gr arachidi 7pro 12gr 15fat
TOTALE 27pro 67cho 14fat

6.Cena:
60gr riso = 5pro 48cho
100gr carne= 33pro 0 0
Verdura 10/15gr olio 15gr fat
30gr frutta secca 7pro 3cho 15fat
TOTALE 27pro 48cho 30fat

PRO 170 GR (2,4 x Kg) KCAL: 680
CHO 440 GR KCAL: 1760
FAT 75 Gr KCAL: 675
Totale kcal 3115

[Pedro17]

Ciao Lucas, hai già iniziato la dieta??

prevedi anche delle alternative ad alcuni pasti??

io la vedo molto positivamente, anche perchè abbiamo gli stessi dati, quindi la adotterò anche io, solo che in base alle mie esigenze l'ho modificata:

scusa anderson se mi intrometto ma di là hai scritto che hai 1 basso dispendio calorico e poi imposti 1 dieta da 3100 calorie? a cena troppi grassi imho cmq

[Mr. Anderson]

scusa anderson se mi intrometto ma di là hai scritto che hai 1 basso dispendio calorico e poi imposti 1 dieta da 3100 calorie? a cena troppi grassi imho cmq

si "basso" è riferito a quello basale, cioè senza contare l'attività fisica...

poi cmq ho fatto questo nuovo calcolo:

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/28127-fabbisogno-calorico.html

il risultato nn cambia poi molto con quello che ho scritto qua, nonostante abbia abbassato le kcal di 200 unità (rispetto all'altro schema)

[Pedro17]

si "basso" è riferito a quello basale, cioè senza contare l'attività fisica...

poi cmq ho fatto questo nuovo calcolo:

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/28127-fabbisogno-calorico.html

il risultato nn cambia poi molto con quello che ho scritto qua, nonostante abbia abbassato le kcal di 200 unità (rispetto all'altro schema)

[RedLucas]

Bravissimo Anderson