Dieta Forza-Massa

[Pedro17]

Non la vedo così, il panino non mi sta proprio bene lì, tolgo quello, la pasta non mi dà molti problemi

in effetti soddisfanoparecchio 2 etti di pasta

[RedLucas]

LOL!
Beh stiamo ok così, tolgo quel panino e passo a 400gr di cho :-)
Ora posto i gg non allenamento.

[Pedro17]

LOL!
Beh stiamo ok così, tolgo quel panino e passo a 400gr di cho :-)
Ora posto i gg non allenamento.

[RedLucas]

GG NON-Allenamento

500gr Latte 17pro 25cho 5fat
80gr All-Bran 11pro 40cho 3fat
28pro 65cho 8fat


Pesca/Mela/Pera/Albicocca
50gr prosciutto crudo/Tonno/30gr bresaola 12 pro 0 cho 2fat
40gr arachidi 7pro 12gr 15fat
12pro 15cho 20fat

150gr pasta+10gr olio= 17pro 100cho 10fat
150gr carne= 33pro 0cho 0fat
Verdura e 15gr di olio 0pro 0cho 13fat
50pro 100 cho 23fat


Spuntino:
Un frutto
50gr tonno/prosciutto/30gr Bresaola
40gr arachidi (od equivalente per arrivare a 20fat)
12pro 15cho 20fat


Cena:
100gr fagioli = 7pro 15cho
150gr carne= 33pro 0 0
Verdura con 10/15gr olio 15gr fat
51pro 48cho 15fat


PRO 163 GR (2,3 x Kg)
CHO 245 GR
FAT 86 GR

Tot kcal: 2400

[Luca 33]

GG NON-Allenamento

500gr Latte 17pro 25cho 5fat
80gr All-Bran 11pro 40cho 3fat
28pro 65cho 8fat


Pesca/Mela/Pera/Albicocca
50gr prosciutto crudo/Tonno/30gr bresaola 12 pro 0 cho 2fat
40gr arachidi 7pro 12gr 15fat
12pro 15cho 20fat

150gr pasta+10gr olio= 17pro 100cho 10fat
150gr carne= 33pro 0cho 0fat
Verdura e 15gr di olio 0pro 0cho 13fat
50pro 100 cho 23fat


Spuntino:
Un frutto
50gr tonno/prosciutto/30gr Bresaola
40gr arachidi (od equivalente per arrivare a 20fat)
12pro 15cho 20fat


Cena:
100gr fagioli = 7pro 15cho
150gr carne= 33pro 0 0
Verdura con 10/15gr olio 15gr fat
51pro 48cho 15fat


PRO 163 GR (2,3 x Kg)
CHO 245 GR
FAT 86 GR

Tot kcal: 2400

fagioli assoluti?meglio in combinazione con pasta o pane integrale...da soli non hanno uno spettro aminoacidico completo...ma,combinati coi cereali,si...

[RedLucas]

Ok ci metto 50gr di pane bianco o gallette che dici? XD

[Luca 33]

Ok ci metto 50gr di pane bianco o gallette che dici? XD

gallette coi fagioli?sei il mago della nouvelle cuisine forse?
dai...pane,pasta,meglio se integrali...

[RedLucas]

LOL!
Perfetto grazie

[RedLucas]

Ho provato poco fa il post-wo.
Lo sento un pò troppo abbondante 100gr di pane oppure 90gr di gallette...
Magari metto 2 banane?
Che dite?

[Michael92]

io mangio 2 banane nel post wo al posto di pane o gallette e ti pox dire k sono ok..

[RedLucas]

Si...Così riduco anche l'apporto calorico.
30gr di whey + 2 banane che dici?

[Pedro17]

Ho provato poco fa il post-wo.
Lo sento un pò troppo abbondante 100gr di pane oppure 90gr di gallette...
Magari metto 2 banane?
Che dite?

dovrsti arrivare cmq a una 70ina di grammi di cho rispettare i macro della dieta..poi scegli tu la fonte dovresti farti ca. 400g di banane

[Pedro17]

Si...Così riduco anche l'apporto calorico.
30gr di whey + 2 banane che dici?

scusa nn ho visto questa risposta..se vuoi ridurre l'apporto calorico allora ok..cmq 2 banane belle grandi dovrebbero stare sui 250/300g quindi cm quota di cho va bene

[RedLucas]

Penso che due banane vadano bene, mi appesantisco troppo con tutte quelle gallette XD

[VinDieselNa]

Scusate se volessi seguire anche io questa dieta per massificare??