La mia massa.. correggete plz

[dEv|L]

Raga, fra un pò inizierò un nuovo anno, fatto di sola massa.. senza pausa estiva. Vorrei concentrarmi solo su questo per poter mettere più massa muscolare possibile. Mi alleno già da 2 anni.

Altezza 1.70 Peso 71kg

Che ne dite di questa dieta? Dateci un occhiata per far si che sfrutti al meglio questo periodo

La dieta è sviluppata su giorno A, B e C.

Giorno A

Colazione: 500ml di latte scremato + 40g cereali
Spuntino: 100g di fesa + 1 pacchetto di crackers integrali
Pranzo: 300g di carne bianca + verdure + olio 3 c.ini. a crudo + 100g pasta + 50 g pane
Spuntino: 100g bresaola + 100g di pane
Cena: 400g pesce + verdue + olio 3 c.ini. a crudo + 150g pane
Prenanna: 250g. yogurt magro + 300g frutta.

Giorno B

Colazione: 500ml di latte scremato + 40g cereali
Spuntino: 100g fesa + 6 fette biscottate
Pranzo: 300g carne rossa + verdue + olio 3 c.ini a crudo + 100g pasta + 50g pane
Spuntino: 100g bresaola + 100g pane
Cena: 150g fior di latte + 100g prosciutto scrudo sgrassato + verdue + olio 3 c.ini a crudo + 150g pane
Prenanna: 125g yogurt magro + 300g frutta

Giorno C

Colazione: 500ml di latte scremato + 40g cereali
Spuntino: 100g bresaola + 1 pacchetto crackers integrali
Pranzo: 300g carne rossa + verdue + olio 3 c.ini a crudp + 100g pasta + 50g pane
Spuntino: 100g fesa + 100g pane
Cena: 300ml di albumi + 50g parmiggiano + verdure + olio 3 c.ini a crudo + 150g pane
Prenanna: 125g yogurt + 300g frutta


---

Questa è la dieta, non so come e dove distribuire le proteine in polvere
Inoltre l'anno scorso usavo la creatina nei giorni in cui non mi allenavo distribuita per 2g a pasto, però vorrei cambiare e provarne un altro utilizzo.
Che mi consigliate?

Grazie mille

[IceHand]

Ciao in linea generale:

Giorno A

Colazione: 500ml di latte scremato + 40g cereali

Puoi abbassare il latte, ed inserire una fonte protreica magra, albumi, whey, affettato magro, yogurt greco.

Spuntino: 100g di fesa + 1 pacchetto di crackers integrali

Abbassa la fesa a 70gr, aggiungi 10-15gr di frutta secca, e sostituisci i crackers con 80gr di pane.

Pranzo: 300g di carne bianca + verdure + olio 3 c.ini. a crudo + 100g pasta + 50 g pane

Carne 150gr sono sufficienti, pasta 150gr .

Spuntino: 100g bresaola + 100g di pane

Stesso discorso dello spuntino del mattino.

Cena: 400g pesce + verdue + olio 3 c.ini. a crudo + 150g pane

Pesce massimo 200gr, il resto va bene.

Prenanna: 250g. yogurt magro + 300g frutta.

Meglio 200gr di fiocchi di latte/170gr di yogurt greco.

A che ora ti alleni?

[dEv|L]

A che ora ti alleni?

Dunque ora che inizierò l'uni, penso il mio orario si sposti alle 19.00

[IceHand]

Dunque ora che inizierò l'uni, penso il mio orario si sposti alle 19.00

Quindi farai coincidere il tuo post-wo, con la cena giusto?

[dEv|L]

Quindi farai coincidere il tuo post-wo, con la cena giusto?

eh si..

[IceHand]

eh si..

Allora la cena la modificherei, mettendo 80-100gr di riso/gallette/500gr patate + carne magra

[dEv|L]

Allora la cena la modificherei, mettendo 80-100gr di riso/gallette/500gr patate + carne magra

bene grazie.. e per quanto riguarda proteine il polvere e creatina?

[IceHand]

bene grazie.. e per quanto riguarda proteine il polvere e creatina?

Proteine in polvere 20gr a colazione vanno benissimo.

Per la creatina, vai in sezione apposita: "Integratori, uso e caratteristiche", trovi linee guida su come assumerli.

[dEv|L]

Proteine in polvere 20gr a colazione vanno benissimo.

Per la creatina, vai in sezione apposita: "Integratori, uso e caratteristiche", trovi linee guida su come assumerli.

Ok, in ogni caso quella dieta che ho postato mi è stata fatta l'anno scorso.. avevo sospetti non fosse tanto buona. ma a quanto pare ho mangiato parecchio senza motivo, vedi abuso di grammi di carne e pesce.
Se con una dieta del genere (come me l'hai modificata tu) ottengo risultati massimi di un periodo di massa, ho mangiato tanto per nulla
grazie

[IceHand]

Ok, in ogni caso quella dieta che ho postato mi è stata fatta l'anno scorso.. avevo sospetti non fosse tanto buona. ma a quanto pare ho mangiato parecchio senza motivo, vedi abuso di grammi di carne e pesce.
Se con una dieta del genere (come me l'hai modificata tu) ottengo risultati massimi di un periodo di massa, ho mangiato tanto per nulla
grazie

In effetti era molto sbilanciata per quanto riguarda la quota proteica.

Dai tempo al tuo corpo di adattarsi a questo "regime", e vedi come evolve la situazione.

Prego

[dEv|L]

altri pareri?

[Pedro17]

altri pareri?

quoto ice per l'incredibile sovrabbondanza di pro e i grassi bassini, noto inoltre un'alta dose di cho, ti trovi bene? se sì va bene così

[dEv|L]

quoto ice per l'incredibile sovrabbondanza di pro e i grassi bassini, noto inoltre un'alta dose di cho, ti trovi bene? se sì va bene così

beh non so se mi trovo bene, in quanto è la prima dieta da massa che ho affrontato, quindi non l'ho confrontata con niente.. se sono alti correggimeli con la dose giusta, un parere è sempre ben accettato

[Pedro17]

beh non so se mi trovo bene, in quanto è la prima dieta da massa che ho affrontato, quindi non l'ho confrontata con niente.. se sono alti correggimeli con la dose giusta, un parere è sempre ben accettato

beh guarda ntutto è soggettivo...mi pare di aver leto che cmq sei cresciuto con questa dieta quindi ti direi di provare

[dEv|L]

beh guarda ntutto è soggettivo...mi pare di aver leto che cmq sei cresciuto con questa dieta quindi ti direi di provare

si beh muscolarmente sono cresciuto molto, ma non potevo aspettarmi di meno da quello che mangiavo e dalle ore che passavo in palestra..
Mi è sempre sembrato di mangiare troppo, e ora ne ho la conferma
Proverò questa dieta corretta e vi dirò

Se avete altri pareri/consigli fa sempre piacere