calorie & sci

[Eddie]

siccome credo di essere alla perversione e siccome in questi week-end mi piace andare a sciare, mi domandavo qualcuno può azzardare una percentualizzazione dell'aumento del fabbisogno calorico dovuto all'attività prolungata (6-7 ore di sci LORDE al giorno) e al clima? Problema del menga, lo so, ma così, per ragionare......e un consiglio serio.....che ne dite, nella settimana precedente le gambe le alleno lo stesso, le alleno meno pesantemente, non le alleno?
ciao grazie

[Gawain]

In un'ora di sci si consumano mediamente 460 Kcal

Se sai sciare bene, allena pure le gambe. La sciata non farà altro che accelerare il recupero.
Se, invece, hai qualche difficoltà, non allenare affatto le gambe: in caso di cedimento, le conseguenze potrebbero essere disastrose

[polpy]

Originally posted by Gawain
In un'ora di sci si consumano mediamente 460 Kcal

Se sai sciare bene, allena pure le gambe. La sciata non farà altro che accelerare il recupero.
Se, invece, hai qualche difficoltà, non allenare affatto le gambe: in caso di cedimento, le conseguenze potrebbero essere disastrose

Ciao Gaiwain, ma non dovevi andartene??

[Gawain]

Originally posted by polpy


Ciao Gaiwain, ma non dovevi andartene??

Ti piacerebbe, eh?

[sfregiato79]

Originally posted by Gawain
In un'ora di sci si consumano mediamente 460 Kcal

Se sai sciare bene, allena pure le gambe. La sciata non farà altro che accelerare il recupero.
Se, invece, hai qualche difficoltà, non allenare affatto le gambe: in caso di cedimento, le conseguenze potrebbero essere disastrose

NON ho mica capito sta storia del recupero maggiore se scio,interessante! mi rendi piu edotto?

[Gawain]

Uno stimolo non eccessivo sulle gambe, successivo ad un allenamento coi pesi, aiuta ad eliminare l'acido lattico e a recuperare la zona muscolare.
Non è un cattivo consiglio quello di chi suggerisce di allenare nuovamente le gambe (ma a bassa intensità) circa 4 giorni dopo l'allenamento DURO

[Eddie]

Originally posted by Gawain

A) In un'ora di sci si consumano mediamente 460 Kcal

B) Se sai sciare bene, allena pure le gambe. La sciata non farà altro che accelerare il recupero.

A) che faccio, aumento i carbo? Proporziono carbo grassi prot?
B) è vero che scio come un grande , ma comunque io vado....al limite, sono uno sciatore piuttosto aggressivo e le gambe -soprattutto i polpacci- a fine giornata acusano sempre un pò....non c'è il rischio che se le ho allenate ad es. mercoledì ne possano comunque risentire?
grazie Gaw, sei sempre il n.1
p.s. la goduria più bella - non brontolare- è il mitico latte e Vov al rifugio....bono a bestia...............

[max_power]

Aumenta soprattutto i carboidrati senza però rifiutare un aumento dei grassi pure Scii 7 ore al giorno ...hai bisogno di una bella scorta di energia !

max_power

[Gawain]

Originally posted by Eddie

... le gambe -soprattutto i polpacci- a fine giornata acusano sempre un pò....

Allora non allenarle...non si sa mai

[Eddy]

Originally posted by Eddie

p.s. la goduria più bella - non brontolare- è il mitico latte e Vov al rifugio....bono a bestia...............

E' il bombardino??

[Eddie]

Originally posted by Gawain


Allora non allenarle...non si sa mai

niente niente? Oppure ci faccio un allenamentino leggero a metà settimana?
un altro consiglio...MaxP dice carbo+grassi, io pensavo invece più che altro a carbo in giornata (magari a basso IG, ovviamente se possibile...) cercando di fare gli ultimi pasti (cena e pre-nanna) solo pro+grassi...tu che ne pensi?
grazie ciao

[Eddie]

Originally posted by Eddy


E' il bombardino??

bah, non so, ognuno lo chiama in un modo diverso....io lo chiamo latte e Vov e certe volte mi ci faccio prendere la mano perchè mi piace incredibilmente........
ciao