Ciao a tutti,
finite le vacanze mi sono "imposto" un piano per rimettermi in forma, dopo anni di quasi inattività fisica ( a parte saltuarie presenze in palestra ).
Ho sempre fatto sport fino a circa 30 anni e poi, principalmente per motivi di lavoro, non ho più fatto granchè negli ultimi 10 anni.
Di seguito i miei dati costitutivi:
Età: 40 anni
Peso: 95 Kg
Altezza: 191 cm
IMC: 26
Tipo Morfologico: 10,1 - Normolineo
Il mio obiettivo è "ripulirmi" il più possibile dall'adipe e, considerando il peso che avevo quando ero in piena forma, direi che dovrei perdere 7-8 kg.
Ora, la mia idea era quella di abbinare ad una dieta ipocalorica delle sessioni di walking veloce (visto il mio stato di non-forma non credo che posso aspirare ancora al running) in fascia lipolitica, 3-4 volte a settimana per 40' a sessione, utilizzando la formula di Karvonen al 60%-65% della FCM.
Attualmente il mio regime alimentare è il seguente:
COLAZIONE:
PRANZO:
Pasta condita leggermente oppure insalata di farro, oppure cous cous alle verdure.
(Questo è ciò che scelgo di solito nel misero menu della mensa aziendale)
CENA:
Bevo circa 4-5 caffè al giorno ciascuno con una bustina di zucchero e a volte dopo cena mi prendo un croissant confezionato o schifezze simili.
La mia dieta è da rivedere totalmente vero? Secondo voi abbinando una dieta migliore con il mio programma di perdita di peso posso poi aspirare ad iniziare (magari tra un paio di mesi) un programma in palestra di ricostituzione della massa muscolare?
Vi sembra giusto come piano?
Grazie infinite a tutti.
finite le vacanze mi sono "imposto" un piano per rimettermi in forma, dopo anni di quasi inattività fisica ( a parte saltuarie presenze in palestra ).
Ho sempre fatto sport fino a circa 30 anni e poi, principalmente per motivi di lavoro, non ho più fatto granchè negli ultimi 10 anni.
Di seguito i miei dati costitutivi:
Età: 40 anni
Peso: 95 Kg
Altezza: 191 cm
IMC: 26
Tipo Morfologico: 10,1 - Normolineo
Il mio obiettivo è "ripulirmi" il più possibile dall'adipe e, considerando il peso che avevo quando ero in piena forma, direi che dovrei perdere 7-8 kg.
Ora, la mia idea era quella di abbinare ad una dieta ipocalorica delle sessioni di walking veloce (visto il mio stato di non-forma non credo che posso aspirare ancora al running) in fascia lipolitica, 3-4 volte a settimana per 40' a sessione, utilizzando la formula di Karvonen al 60%-65% della FCM.
Attualmente il mio regime alimentare è il seguente:
COLAZIONE:
- Una tazza di caffelatte con un cucchiaino rasato di zucchero
- 5 fette biscottate "Monviso"
PRANZO:
Pasta condita leggermente oppure insalata di farro, oppure cous cous alle verdure.
(Questo è ciò che scelgo di solito nel misero menu della mensa aziendale)
CENA:
- Formaggio emmenthal (circa 80 gr.) oppure tre o quattro fette di pecorino oppure tre o quattro fette di prosciutto crudo oppure un petto di pollo alla griglia.
- Insalata mista, oppure bietole saltate in teglia con un cucchiaio di olio extra vergine, oppure patate+carote+zucchine in teglia con un filo di olio, oppure fagiolini lessi con un filo di olio, oppure patate lesse o zucchine in teglia con poco olio e pomodori freschi.
- Pane circa 120-150 gr.
- Un frutto
Bevo circa 4-5 caffè al giorno ciascuno con una bustina di zucchero e a volte dopo cena mi prendo un croissant confezionato o schifezze simili.
La mia dieta è da rivedere totalmente vero? Secondo voi abbinando una dieta migliore con il mio programma di perdita di peso posso poi aspirare ad iniziare (magari tra un paio di mesi) un programma in palestra di ricostituzione della massa muscolare?
Vi sembra giusto come piano?
Grazie infinite a tutti.
avresti notevoli vantaggi, te la butto lì 
....si può fare ma se aggiungo anche i pesi penso che non avrei più tempo perchè tra una cosa e un'altra impiegherei due ore in palestra 
Grazie Luna,
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