Ciao a tutti.
Sto seguendo la dieta che riporto qui di seguito da quando ho ricominciato a fare massa. Ho 26 anni con 1 anno serio di allenamento alle spalle. Peso 78 kg.
Colazione
4 albumi + 1 tuorlo (alterno con 20 gr whey + frutta secca) / 1 bicchiere succo arancia / 1 banana / 300 ml latte zymikl / 50 gr all brain o fiocchi avena / 4-5 fette biscottate con miele e marmellata / qualche chicco di uvetta (se uso le whey metto anche 2 cucchiaini di crema di arachidi)
Spuntino (ore 10.45)
100 gr pane (integrale o di segale) + 80 gr fesa o 60 gr bresaola
Pre work (ore 11 e 30)
bcaa
Work out (ore 12.15 - 13.15)
post work (ore 13e 20)
150 gr riso + 1 cucchiaio di uvetta + 150 gr petto pollo o 30 gr whey
Spuntino (ore 16 e 30)
Come al mattino + 20 gr. frutta secca
Cena (ore 19 e 30)
100 gr pasta o riso + verdura + 2 cucchiaio olio evo + 150 gr carne (o 200-250 gr pesce)
Pre nanna
fiocchi di latte (eventualmente + 20 gr frutta secca o 2 cucchiai olio evo)
Quando non mi alleno modifico solo il pranzo e cioè:
150 gr pasta + 150 gr carne + verdura + 2 cucchiai olio evo
e aggiungo 20 gr frutta secca nello spuntino mattutino.
Il mio dubbio è che ci siano troppi carbo, considerando il fatto che di aerobica non faccio niente. Dico questo perchè mi sento un po' appesantito.
Vorrei levare la pasta a cena e magari sostituirla con 1 patata, un po' di pane o un po' di fagioli.
Mi sapreste consigliare?
Sto seguendo la dieta che riporto qui di seguito da quando ho ricominciato a fare massa. Ho 26 anni con 1 anno serio di allenamento alle spalle. Peso 78 kg.
Colazione
4 albumi + 1 tuorlo (alterno con 20 gr whey + frutta secca) / 1 bicchiere succo arancia / 1 banana / 300 ml latte zymikl / 50 gr all brain o fiocchi avena / 4-5 fette biscottate con miele e marmellata / qualche chicco di uvetta (se uso le whey metto anche 2 cucchiaini di crema di arachidi)
Spuntino (ore 10.45)
100 gr pane (integrale o di segale) + 80 gr fesa o 60 gr bresaola
Pre work (ore 11 e 30)
bcaa
Work out (ore 12.15 - 13.15)
post work (ore 13e 20)
150 gr riso + 1 cucchiaio di uvetta + 150 gr petto pollo o 30 gr whey
Spuntino (ore 16 e 30)
Come al mattino + 20 gr. frutta secca
Cena (ore 19 e 30)
100 gr pasta o riso + verdura + 2 cucchiaio olio evo + 150 gr carne (o 200-250 gr pesce)
Pre nanna
fiocchi di latte (eventualmente + 20 gr frutta secca o 2 cucchiai olio evo)
Quando non mi alleno modifico solo il pranzo e cioè:
150 gr pasta + 150 gr carne + verdura + 2 cucchiai olio evo
e aggiungo 20 gr frutta secca nello spuntino mattutino.
Il mio dubbio è che ci siano troppi carbo, considerando il fatto che di aerobica non faccio niente. Dico questo perchè mi sento un po' appesantito.
Vorrei levare la pasta a cena e magari sostituirla con 1 patata, un po' di pane o un po' di fagioli.
Mi sapreste consigliare?
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