aiuto per creare la mia prima dieta massa

**joghy10** · 10-09-2009, 11:26:53

Grazie pedro!
In definitiva la dieta senza spuntino a metà mattina sarebbe:
-colazione
500 ml di latte + 8 fette biscottate
-pranzo
120 gr di pasta + 120 gr di carne + verdura + 1 cucchiaio di olio
-spuntino pre-wo
1 frutto a basso ig
-spuntino post-wo
100 gr di gallette di riso/120 gr di pane bianco(si si non quello in cassetta) + 250 di albumi/30 di whey/ 50 di affettati magri
-spuntino rest
50 gr di pane normale + 50 gr di bresaola/fesa di tacchino + 15 gr di frutta secca
-cena
90 di pasta + 120 gr di carne/pesce + verdura + 1 cucchiaio di olio
-prenanna
170 gr di yogurt greco/fiocchi di latte

**joghy10** · 10-09-2009, 12:57:22

Quali sarabbbero i gr ideali da prendere a colazione e nel post-wo di pro?

***Pedro17*** · 10-09-2009, 13:01:42

nel post wo ho sbagliato..80g bresa/crudo/cotto sgrassati/120g fesa..a cena 2 cucchiai di olio, resto ok
la carne e la pasta l'ho ripartita tra pranzo e cena ma se vuoi puoi concentrarla tu dove vuoi tu

***Pedro17*** · 10-09-2009, 13:06:40

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Quali sarabbbero i gr ideali da prendere a colazione e nel post-wo di pro?

intendi in polvere?

**joghy10** · 10-09-2009, 13:23:15

No non in polvere.....
Adesso a colazione con 500 ml di latte ne prendo 16 gr vanno bene o devo aumentarle?
Per il post-wo dovrebbero essere intorno ai 25-30 gr giusto?

**IceHand** · 10-09-2009, 15:26:19

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No non in polvere.....
Adesso a colazione con 500 ml di latte ne prendo 16 gr vanno bene o devo aumentarle?
Per il post-wo dovrebbero essere intorno ai 25-30 gr giusto?

Non ci sono quote fisse, diciamo che orientativamente, per ogni pasto dai 20 ai 30gr, ma questo dipende dal soggetto

**joghy10** · 10-09-2009, 15:54:28

A ok ho capito.
-Come fonte di pro del post-wo 100 di albumi + 50 di bresaola possono andar bene? Sarebbero 27,5 gr di pro
-A colazione 400 di latte + 100 di fiocchi di latte (per un totale di 25 gr circa di pro) o solo 500 di latte (16 gr di pro)?

Io sono alto 1.78 e peso 59 kg.....

**hostel** · 10-09-2009, 16:04:43

non mischierei albume+carne IMHO post-wo.
la mattina vedi tu, se riesci mangia una trentina di grammi di proteine..dipende dal tuo fabbisogno calorico e dal tuo appetito

**joghy10** · 10-09-2009, 16:09:33

Perchè non posso mischiare albume e bresaola?
Prima mangio 100 di albumi poi un panino bianco con la bresaola

**hostel** · 10-09-2009, 17:08:35

è indigesta come cosa..se non ti da problemi fai pure.

***Pedro17*** · 10-09-2009, 17:39:08

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No non in polvere.....
Adesso a colazione con 500 ml di latte ne prendo 16 gr vanno bene o devo aumentarle?
Per il post-wo dovrebbero essere intorno ai 25-30 gr giusto?

nn ci sono quote fisse dipende dalla divisione del fabbisogno nei pasti della dieta, in quella scritta imho andavano bene x i tuoi dati

**joghy10** · 10-09-2009, 21:28:40

Quindi in definitiva la dieta con tutte le modifiche sarebbe così:

-colazione
400 ml di latte + 100 di yogurt greco/fiocchi di latte + 8 fette biscottate
-pranzo
120 gr di pasta + 120 gr di carne + verdura + 1 cucchiaio di olio
-spuntino pre-wo
1 frutto a basso ig
-spuntino post-wo
100 gr di gallette di riso/ 120 gr pane bianco + 100 albumi + 50 di bresaola
oppure come pro 250 albumi/ 30 di whey/ 80 bresaola
-spuntino rest
50 gr pane normale + 50 gr bresaola/fesa di tacchino + 15 gr di frutta secca
-cena
90 gr di pasta/riso sugo leggero + 120 gr di carne/pesce + verdura + 2 cucchiai di olio
-prenanna
170 gr di yogurt greco/ fiocchi di latte