aiuto per creare la mia prima dieta massa

[hostel]

quanto ne devi mangiare dipende dalla dieta, normalmente 1 vasetto andrà bene.
per la frutta secca,come ha consigliato pedro per me.meglio metterla agli spuntini del resto della giornata.

[Pedro17]

Ho comprato lo yogurt greco total da 0% e 2% per il prenanna. Quanto ne devo mangiare? La confezione è da 170 gr.
Insieme allo yogurt greco 15 gr di frutta secca vanno bene?

quanto ne devi mangiare dipende dalla dieta, normalmente 1 vasetto andrà bene.
per la frutta secca,come ha consigliato pedro per me.meglio metterla agli spuntini del resto della giornata.

[Michael92]

no frutta secca..nn ti serve rallentare ulteriormente la digestione...mettila solo se ti serve x le kcal giornaliere..

[Pedro17]

no frutta secca..nn ti serve rallentare ulteriormente la digestione...mettila solo se ti serve x le kcal giornaliere..

una terza conferma direi che ormai lo rende esecutivo..leva quelle noci!

[joghy10]

Ok tolgo le noci e lascio solo lo yogurt greco.

Visto che vorrei ingrassare devo aumentare le kcal del mio fabbisogno giornaliero (2147 kcal)? Se si di quanto?
Poi come faccio a sapere quanti carbo pro e grassi dovrei assumere in una giornata? Per ingrassare devo aumentare anche quelli o solo le Kcal?

[hostel]

son domande strane, vediamo se ho capito.
dunque si il tuo fabbisogno normale è 2000 kcal giusto?di solito di aggiunge il 15-20%.
le quantità di carbo, grassi,e pro che devi assumere dipendono da come suddividi queste kcalorie..
le kcal son composte da carboidrati,proteine,grassi,quindi non capisco l' ultima domanda.

[Pedro17]

Ok tolgo le noci e lascio solo lo yogurt greco. ok

Visto che vorrei ingrassare devo aumentare le kcal del mio fabbisogno giornaliero (2147 kcal)? Se si di quanto? comincia con 200-300cal/die

Poi come faccio a sapere quanti carbo pro e grassi dovrei assumere in una giornata? Per ingrassare devo aumentare anche quelli o solo le Kcal?
dipende da come suddivvidi le calorie..fissa 1 quota di pro(x es. 2g x kg poi il resto delle calorie lo dividi tra fat e cho)...sull'ultima domanda..beh se aumenti le calorie lo devi fare aumentando i macro..cm se no?

[joghy10]

Scusa hostel per le domande un pò strane ma in fatto di diete non me ne intendo molto e sto cercando quindi di capirci di più.

Ok allora le Kcal le aumento del 15-20%.
Per la seconda domanda: si lo so le Kcal sono composte da pro grassi e carbo, 1 gr di pro= 4 cal 1 gr di carbo=4 cal e 1 gr di grassi=9 cal. Io volevo sapere se c'è un numero preciso di carbo grassi e pro che bisogna assumere in una giornata o è indifferente? Per le pro ad esempio mi pare di aver letto che bisogna moltiplicare un numero per il proprio peso.
Non so se sono state chiaro.....

[joghy10]

A ok ho capito grazie pedro non avevo letto la tua risposta e così ho inviato il mess.

Ok adesso sono a posto per la dieta grazie a tutti per i preziosi consigli che mi avete dato.

[Pedro17]

[joghy10]

Continuo qua la discussione che ho aperto nella sezione degli integratori perchè stavo andando OT.

Allora la dieta che seguo attualmente è:
-colazione
400 ml di latte + 8 fette biscottate
-spuntino
50 gr pane normale/integrale + 50 gr bresaola/fesa di tacchino + 15 gr frutta secca
-pranzo
100 gr pasta al sugo di pomodoro + 100 gr di carne + verdura + 1 cucchiaio di olio
-spuntino pre-wo
1 frutto
-spuntino post-wo
100 gr di gallette di riso + 100 gr di albumi sodi
-spuntino rest
come quello del mattino
-cena
100 gr pasta/riso con un sugo leggero + 100 gr carne/pesce + verdura + 1 cucchiaio di olio
-prenanna
85 gr di yogurt greco (mezza vaschetta)

Hostel dici che dovrei aumentare le pro ad alto valore biologico sopratutto a colazione e nel post-wo. Oltre alla whey cosa potrei aggiungere per far ciò?
Prenanna 170 gr di yogurt greco vanno bene? invece di 85 gr.....
I carbo sono in eccesso o vanno bene?

[ale88]

Continuo qua la discussione che ho aperto nella sezione degli integratori perchè stavo andando OT.

Allora la dieta che seguo attualmente è:
-colazione
400 ml di latte + 8 fette biscottate
-spuntino
50 gr pane normale/integrale + 50 gr bresaola/fesa di tacchino + 15 gr frutta secca
-pranzo
100 gr pasta al sugo di pomodoro + 100 gr di carne + verdura + 1 cucchiaio di olio
-spuntino pre-wo
1 frutto
-spuntino post-wo
100 gr di gallette di riso + 100 gr di albumi sodi
-spuntino rest
come quello del mattino
-cena
100 gr pasta/riso con un sugo leggero + 100 gr carne/pesce + verdura + 1 cucchiaio di olio
-prenanna
85 gr di yogurt greco (mezza vaschetta)

Hostel dici che dovrei aumentare le pro ad alto valore biologico sopratutto a colazione e nel post-wo. Oltre alla whey cosa potrei aggiungere per far ciò?
Prenanna 170 gr di yogurt greco vanno bene? invece di 85 gr.....
I carbo sono in eccesso o vanno bene?

puoi fare le whey a colazione e aumentare le altre dal cibo solido negli altri pasti...
post wo 100ml di albumi sn pochi,aumenta...

[hostel]

al posto delle whey o affettato magro, o albume,ma non 100g, bensì 250-300ml (parlando di albume in brick)

i carbo se alzi le pro ad alto VB,abbassali..(ti consiglierei a cena)
si nel pre-nanna butta giù tutta la vaschetta di yogurt greco total 0-2 %.

poi pre-wo il frutto lo puoi spostare a pranzo e ci puoi mettere caffeina e bcaa per quanto riguarda gli integratori basilari.
il multivitaminico la mattina..e nei giorni off opterei per degli omega3.

[joghy10]

Allora a colazione prenderei gli albumi quanti però? Mentre nel post-wo la whey.
I carbo gli abbasso a cena: 70 di pasta invece che 100 possono andar bene?

Gli integratori non voglio prenderli per forza anzi.....Voglio cercare di prenderne il meno possibile. Nel pre-wo la caffeina e i bcaa con cosa gli posso sostituire?

[hostel]

Allora a colazione prenderei gli albumi quanti però? Mentre nel post-wo la whey.
I carbo gli abbasso a cena: 70 di pasta invece che 100 possono andar bene?

Gli integratori non voglio prenderli per forza anzi.....Voglio cercare di prenderne il meno possibile. Nel pre-wo la caffeina e i bcaa con cosa gli posso sostituire?

fai 200-300ml di albume.
post-wo 30g di whey.
si penso che 70g bastino,poi vedi tu come gestirti.
non ho capito.prima apri una discussione su quali integratori prendere,e ora mi dici che non ne vuoi usare??