aiuto per creare la mia prima dieta massa

**Michael92** · 01-09-2009, 13:47:04

colazione: togli i biscotti metti 7/8 fette biscottate oppure 80g cereali tipo all bran o special k+aggiungi degli albumi o porta il latte a 300ml almeno
fai uno spuntino a metà mattina con del pane integrale sui 50g o con un frutto+50g di fonte proteica(ce ne sono tantissime fai un search..tonno/bresaola/tacchino ecc)+15/20g frutta secca
pranzo la pasta la puoi alternare al riso..carne quanta? condisci cmq con 1 cucchiaio di olio extravergine
spuntino via torta e dolcetti e fallo come qll della mattina
cena guarda il pranzo..(mancano le grammature della carne e pesce)...via la frutta...
ricorda se la cena è post wo togli l olio..

**joghy10** · 01-09-2009, 14:58:04

Grazie michael per la risposta!
Allora:
-a colazione le 7/8 fette biscottate le posso mangiare con la marmellata di frutta o no?
-pranzo pasta 100 gr con sugo di pomodoro
150 grammi di carne di pollo o di vitello e di verdura 100 grammi.
1 frutto
-cena 100 grammi di pasta o riso
150 gr pesce oppure 1 uovo oppure 100 grammi di salsiccia + 100 gr di verdura
pranzo e cena così vanno bene?
-l'olio extravergine lo posso sostituire con quello di mais?
-il prenanna con cosa lo faccio?

Scusa le tante domande ma è la prima dieta che faccio.....

**Michael92** · 01-09-2009, 15:03:09

prego!
cmq marmellata prendi magari qll senza zucchero..abbassa a 100g la carne a pranzo e cena..a pranzo e cena condisci con l olio ma usa quello extravergine preferibilmente..
a pranzo togli il frutto hai gia 100g di pasta
la salsiccia non è il massimo sinceramente..prenanna puoi fare yougurt greco o fiocchi di latte oppure una fonte proteica+frutta secca (es pollo/tacchino ecc+20g frutta secca)

**joghy10** · 01-09-2009, 15:17:32

Ancora una cosa: nei giorni di allenamento che sono 3 alla settimana devo fare qualche modifica alla dieta?
L'allenamento lo faccio intorno alle 4 del pomeriggio e dura 60/80 minuti.

**Michael92** · 01-09-2009, 15:21:57

prima dell allenamento mangiati magari un frutto a basso ig(pesca x es) e nel post wo carbo ad alto ig +fonte proteica senza aggiungere grassi...per es se ti alleni e quando torni a casa fai direttamente cena allora mettici riso/pasta+fonte proteica senza condire con l olio...cmq in generale tieni un pò piu alti i carbo nei giorni di allenamento e nei giorni rest abbassali un pò e alza i grassi..

**joghy10** · 01-09-2009, 21:02:37

Ho ancora dei dubbi:
-nello spuntino di metà pomeriggio posso mangiare un frutto?
se si ad alto o basso ig?
-nel prenanna i fiocchi di latte li posso sostituire con cereali all brean o special k?
-nei giorni di riposo mi hai detto di abbassare i carbo e aumentare i grassi e nei giorni di allenamento di aumentare i carbo. Ma in concreto come devo fare?

**hostel** · 01-09-2009, 21:36:34

Originariamente Scritto da joghy10 Visualizza Messaggio

Ho ancora dei dubbi:
-nello spuntino di metà pomeriggio posso mangiare un frutto?
se si ad alto o basso ig?
-nel prenanna i fiocchi di latte li posso sostituire con cereali all brean o special k?
-nei giorni di riposo mi hai detto di abbassare i carbo e aumentare i grassi e nei giorni di allenamento di aumentare i carbo. Ma in concreto come devo fare?

il frutto mangialo a prescindere se basso o alto IG, sei molto magro,male non ti fa..poi di solito la frutta è a basso IG
i fiocchi di latte li puoi sostituire a dello yogurt greco + frutta secca
in concreto aumentando i carbo aumenti pasta,pane ecc, aumentando grassi aumenti l ' olio EVO, frutta secca...prova però a postare la dieta completa ben impostata

**joghy10** · 01-09-2009, 21:50:51

Grazie hostel per la risposta!
Ok posto la dieta completa:
-Colazione 300 ml di latte con caffè + 7/8 fette biscottate
-Spuntino 50 gr di pane integrale + 50 gr di bresaola/fesa di tacchino +
20 gr di frutta secca
-Pranzo 100 gr di pasta con sugo di pomodoro
100 gr di carne di pollo o vitello + 100 gr di verdura
1 cucchiaio di olio extravergine
-Spuntino 1 frutto
-Cena 100 gr pasta + 100 gr carne o 100 gr pesce + 100 gr verdura + 1 cucchiao di olio extravergine
-Prenanna fiocchi di latte quanti?
Può andare bene?
I carbo della pasta e del pane nei giorni di allenamento di quanto gli aumento? e i grassi dell'olio e della frutta secca nei giorni di riposo di quanto gli aumento? e i carbo sempre nei giorni di riposo di quanto li diminuisco?

Scusami per le tante domande ma è la prima dieta che faccio......

**IceHand** · 01-09-2009, 22:34:07

Fiocchi di latte dipende dalle confezioni che trovi 150/200gr.

Per i carboidrati, nei giorni di allenamento (wo), dipende da che ora ti alleni e finisci...

**hostel** · 01-09-2009, 23:25:34

Originariamente Scritto da joghy10 Visualizza Messaggio

Grazie hostel per la risposta!
Ok posto la dieta completa:
-Colazione 300 ml di latte con caffè + 7/8 fette biscottate aggiungi una fonte proteica
-Spuntino 50 gr di pane integrale + 50 gr di bresaola/fesa di tacchino +
20 gr di frutta secca ok
-Pranzo 100 gr di pasta con sugo di pomodoro
100 gr di carne di pollo o vitello + 100 gr di verdura anche 150g di carne puoi fare, e alterna col pesce
1 cucchiaio di olio extravergine
-Spuntino 1 frutto sarebbe il pre-allenamento questo?
-Cena 100 gr pasta + 100- 150 gr carne o 100 gr pesce + 100 gr verdura + 1 cucchiao di olio extravergine
-Prenanna fiocchi di latte quanti? mah direi un barattolo(200g), poi come ha detto ice,dipende dalla dieta..oppure mangi 1 vasetto di yogurt greco total 2/0 %
Può andare bene?
I carbo della pasta e del pane nei giorni di allenamento di quanto gli aumento? e i grassi dell'olio e della frutta secca nei giorni di riposo di quanto gli aumento? e i carbo sempre nei giorni di riposo di quanto li diminuisco?

Scusami per le tante domande ma è la prima dieta che faccio......

le correzzioni in grassetto

per il fatto dei giorni di non allenamento..puoi aumentare i grassi a pranzo e pre-nanna, e diminuirli a pranzo e a cena.

**joghy10** · 02-09-2009, 00:52:41

Per icehand: mi alleno 3 volte a settimana intorno alle 4 del pomeriggio per una durata che va dai 60/80 minuti. Prima dell'allenamento mangio un frutto e dopo faccio cena.

Per hostel: il frutto sarebbe pre-wo. A colazione 300 ml di latte non bastano come fonte proteica?
Poi cena post-wo 100 gr pasta.
Pranzo riposo: 80 gr pasta e 2 cucchiai di olio extravergine invece di 1
Cena riposo: 80 gr di pasta
Prenanna riposo: 200 gr fiocchi di latte + 30 gr frutta secca
Va bene come ho diminuito e aumentato i carbo? Ho anche aumentato i grassi.

Tenete presente che vorrei mettere su parecchi kg. E' una cosa fattibile con questa dieta?

**joghy10** · 02-09-2009, 14:31:23

Essendo alto 1.78 e pesando solo 58 kg vorrei ingrassare un pò. Per farlo ho letto che bisogna aumentare le cal del proprio fabbisogno energetico. Ma come si fa? E di quanto bisogna aumentarle?