Ma vi siete accorti della mia assenza? ZIO C'E'!!!

**Zio** · 21-01-2002, 17:29:04

M a v i s i t a t e e n o n r i s p o n d e t e ?

pecchè pecchè peccccheeeeeeeeeeeeeèèèèèèèèèèèèèèèèè?'

'

**multipower** · 21-01-2002, 18:21:21

Sei nuovo del forum???

La dieta mi pare buona, veramente, forse un po' monotona (?), molto simile alla zona.

Quei biscotti secondo me sono ok, io come altri sul forum preferiamo la banana!! (Che hai capito???)

Ciao!!

multi

**Zio** · 21-01-2002, 20:15:12

Grazie per i consili ma me sò loggato ieri...

Volevo però da sapè secondo voi quante calorie erano?Che ripartizione de macro?

Anche a io ci piace la banana ma magari per variare provo un biscotto...

spero che Conny e Mister nn vedano!

**Dorian_Gray** · 21-01-2002, 20:59:10

Originally posted by Zio

Volevo però da sapè secondo voi quante calorie erano?Che ripartizione de macro?

per me troppi pochi carbo e troppe proteine.
a proposito stai per entrare nella fase ipo?
Tanti auguri!

***max_power*** · 22-01-2002, 13:36:28

Spè va...che te la calcolo...caga*****

max_power

***max_power*** · 22-01-2002, 13:48:09

Ok fatto...

Calorie 1767
Proteine 181.65
Carboidrati 85.62
Grassi 80.59

Ciao zio e bentornato

max_power

**Zio** · 22-01-2002, 13:48:53

Con l'ABCDE, dopo i primi ottimi risultati,ho poi accusato una pessima fase di perdita di massa durante 2 sett. di ipo.
Ho allora ridotto il tutto ad una sola settimana,ma nn sono convinto.

Ora cercherò di analizzare meglio la mia situa,sperando che qualcuno intervenga in maniera da supportare o sminuire la mia tesi e da darmi una mano con l'aggiustamento del mio approccio alimentare in this period of bulk up!

Mi alleno da 16mesi circa e credo che otterrei risultati migliori con un approccio più classico e costante alla dieta.
Ora secondo me,nn ho bisogno di scioccare continuamente il mio metabolismo,ma di avere una prolungata risposta anabolica continua,che nel mio caso viene interrotta da catabolici periodi di ipocalorica.
Ho notato questo dopo aver raggiunto al secondo ciclo di iper il mio peso massimo,84Kg, ed essere ormai tornato dopo alterne e seccanti vicende a 79,8kg...In pratica ho perso ogni guadagno...

La mia situazione attuale nn è malaccio,avrò un 9.5 massimo 10% di grasso corporeo, e mi chiedevo appunto anche a livello ormonale,se nn mi convenisse rimanere su una linea più costante.
Il mio obbiettivo è arrivare a Marzo Aprile con 84-85 Kg e una percentuale di grasso al max del 12%.
Voi che dite?
A seconda delle vostre opinioni, vi sottoporrò poi delle diete da masseggio da me elaborate.

Il mio mesotipo è meso-ectomorfo(più verso il meso

chiedete a Swanz!)e anche se sono sceso di peso mi è sembrato di acquistare molto in volumi,specialmente spalle e schiena,che rimanevano sempre belli pieni anche nelle fasi fi ipo. il mio metabolismo ha ritmi diciamo normali e le mie condizioni di peso e ciccia le conoscete,l'altezza è 180cm!

Aspetto lo zar,NaturalMan,Gawa,Mikeshell,Max-Power,ma anche Dorian e Multi,che fino ad adesso sono intervenuti,nn mancate ragazzi,ne và della mia massa!

Per fine anno voglio essere sugli 87-88...90 è meglio :-)))

**Zio** · 22-01-2002, 16:17:57

upupup cioèUP

***max_power*** · 22-01-2002, 16:33:31

Originally posted by Zio
upupup cioèUP

Si sono anch'io d'accordo sul fatto di seguire una dieta costante che non provochi sbalzi metabolici. Ti ci vuole appunto come dici tu un anabolismo lento e graduale.Hai la mia approvazione.

max_power

**MISTER X** · 22-01-2002, 16:38:39

non ti alleni da moltissimo Zio e per me hai ancora molto da crescere,non vedo onestamente tutta questa necessità di fare l'ABCDE

**Zio** · 22-01-2002, 18:56:41

Originally posted by MISTER X
non ti alleni da moltissimo Zio e per me hai ancora molto da crescere,non vedo onestamente tutta questa necessità di fare

Vuol dire che sono un rachitico

Cmq per la fase di massa avrei pensato:

COLAZIONE

80g muesli
1 banana
1 mela o 3 wasa
200 ml latte scremato+10g cacao amaro
100 ml albumi o 12g ca. proteine dell'uovo
7g netti di peptidi idrolizzati

SPUNTINO

112g tonno al naturale o 80g bresaola o 120g tacchino
150g pane di segale o 8 wasa o 60g fiocchi d'orzo
1 mela
20g arachidi(se nn mi alleno)altrimenti wasa o un frutto

PRANZO

160g pollo-160g struzzo-150g manzo magro-300ml albumi(insomma na fonte proteica :-))) )
verdure a scelta(sui 400-500g,dipende dal volume delle verdure!)
un paio di wasa
100g di pasta se mi alleno altimenti 250g legumi
10g olio di oliva (quando mi alleno lo levo visto che spesso mi alleno nel primo pomeriggio...levo anche la verdura che sostituisco con 4-5 wasa)

Post W.O.

1-2 banane(forse i biscottini "quelli fighi"che nn ho ancora assaggiato!)
5g netti peptidi

SPUNTINO 2

40g cereali integrali o 6 wasa o pane di segale
2 mele
112g tonno al naturelle o altra fonte proteica.
20g di arachidi se nn mi alleno altrimenti wasa o cmq carbo...anche H2O e fruttosio

CENA

200g pesce magro o salmone(nel qual caso tolgo l'olio)
10g olio di lino
verdure a scelta
250g legumi (se mi alleno,altrimenti 30g di mandorle o noci brasiliane)

PRE-Collassaggio(vai Vince!)

30g pro dell'uovo
250ml latte scremato
20g arachidi o 10 g olio di lino

Integro con gluta. 5g appena sveglio e 10g dopo nel pasto post w.o. insieme a 6.5g di Bcaa,che prendo anche 30 min prima del w.o.
!1cps di supradyn+2cps di fish factor a colazione e 1cps di c-tard a metà mattina più uno nel pasto successivo al w.o. quando mi alleno.

Che dite?
Dai Max,fai 2 conti anche qui... :-)))
Dovrebbe esse sulle 3000kcal...