Dieta di massa

[VinDieselNa]

Salve a tutti...ho aperto molti post anche qui...però non ho mai chiesto una dieta di massa...ache perchè da domani si iniza a MANGIARE E SPINGERE
Va bene come dieta di massa??

Colazione:
7-8 fette biscottate integrali
250-300ml di latte
25gr di whey

Spuntino:
1 panino con fesa di tacchino/tonno/bresaola(non so quanti grammi è...ma rosetta piccola)
15 gr di frutta secca

Pranzo:
100 gr di pasta condita con pomodoro (70gr se condita con piselli/patate/ceci/ecc)
200gr di carne bianca/tonno
120gr di verdura in generale condita con 1 cucchiaio di olio EVO

Spuntino:
15gr di whey
10gr frutta secca

Cena:
50 gr di pane
200gr carne bianca/tonno (120 rossa)
120 gr verdura varia condita con 1 cucchiaio di olio EVO

Pre nanna:
50gr di parmiggiano

Però non so come gestire la dieta nei giorni di allenamento e nei giorni di riposo...qualcuno mi sa dare una mano??

Grazie in anticipo a tutti coloro che mi aiuteranno

[mens]

Salve a tutti...ho aperto molti post anche qui...però non ho mai chiesto una dieta di massa...ache perchè da domani si iniza a MANGIARE E SPINGERE
Va bene come dieta di massa??

Colazione:
7-8 fette biscottate integrali
250-300ml di latte
25gr di whey
fai 8 fette integrali

Spuntino:
1 panino con fesa di tacchino/tonno/bresaola(non so quanti grammi è...ma rosetta piccola)
15 gr di frutta secca
ok

Pranzo:
100 gr di pasta condita con pomodoro (70gr se condita con piselli/patate/ceci/ecc)
200gr di carne bianca/tonno
120gr di verdura in generale condita con 1 cucchiaio di olio EVO
fai sempre 100 di pasta, meglio se integrale
condisci la pasta in modo semplice quindi meglio di no i legumi o ceci!
fai 150 gr. di fonte proteica


Spuntino:
15gr di whey
10gr frutta secca
aggiungerei altre 15 gr. di whey anche se preferirei solido tipo affettati o tonno in scatola;
aggiungi carbo qua piuttosto alla sera come 50 gr. di pane o 1 frutto dato che non nè mangi!

Cena:
50 gr di pane (farei 150 di legumi o niente)
200gr carne bianca/tonno (3 volte alla sett. 200 di rossa la q,tà di prorispetto alla carne bianca è uguale, usa nache salmone o merluzzo, con pesce grasso riduri i fat nella cena)
120 gr verdura varia condita con 1 cucchiaio di olio EVO

Pre nanna:
50gr di parmiggiano, meglio i fiocchi o yogurt greco + frutta secca

in generale aumenterei la q,tà di verdura! mangi poca verdura

Però non so come gestire la dieta nei giorni di allenamento e nei giorni di riposo...qualcuno mi sa dare una mano??

Grazie in anticipo a tutti coloro che mi aiuteranno

sonon linee guida, mandano:

- i tuoi dati
- orario di allenamento

tra giorni di wo e non wo poi non cambiare nulla o fare un shift di cardo di circa il 10 %

[Pedro17]

Salve a tutti...ho aperto molti post anche qui...però non ho mai chiesto una dieta di massa...ache perchè da domani si iniza a MANGIARE E SPINGERE
Va bene come dieta di massa??

Colazione:
7-8 fette biscottate integrali
250-300ml di latte
25gr di whey

Spuntino:
1 panino con fesa di tacchino/tonno/bresaola(non so quanti grammi è...ma rosetta piccola)
15 gr di frutta secca

Pranzo:
100 gr di pasta condita con pomodoro (70gr se condita con piselli/patate/ceci/ecc)
200gr di carne bianca/tonno
120gr di verdura in generale condita con 1 cucchiaio di olio EVO

Spuntino:
15gr di whey
10gr frutta secca

Cena:
50 gr di pane
200gr carne bianca/tonno (120 rossa)
120 gr verdura varia condita con 1 cucchiaio di olio EVO

Pre nanna:
50gr di parmiggiano

Però non so come gestire la dieta nei giorni di allenamento e nei giorni di riposo...qualcuno mi sa dare una mano??

Grazie in anticipo a tutti coloro che mi aiuteranno

l'impostazione nn è malaccio mancano i tuoi dati però e le indicazioni su quando ti alleni
mi è saltato all'occhio che alterni 200g carne bianca a 120 di rossa, è 1 equivalenza sbagliata, i 2 tipi sono ugualmente proteici quindi 200g bianca= 200g rossa..questa però è 1 po' + grassa per cui quando la utilizza abbassa l'olio del pasto

[VinDieselNa]

@Mens

Ero stanchissimo ieri e mi sono dimenticato di mettere i miei dati:
Altezza 1.81m
Peso 82 kg
5 mesi di palestra però solo gli ultimi 2 fatti bene

Sembra eccessivo il mio peso, però sotto agli 80 non riesco a scendere perchè ho fatto sempre sport...ho gambe ben sviluppate e spalle larghissime(anni ed anni di piscina)...ho delle mie foto se vuoi le allego...

P.s. ma il tonno...pesce spada e il pesce in generale è carne bianca giusto??

@Pedro17
Quindi diminuiere l'olio se mangio carne rossa...va bene

fatemi sapere

Non riesco ad allegare le foto, però dovrebbero starci in altri discussioni

[hostel]

@Mens

Ero stanchissimo ieri e mi sono dimenticato di mettere i miei dati:
Altezza 1.81m
Peso 82 kg
5 mesi di palestra però solo gli ultimi 2 fatti bene

Sembra eccessivo il mio peso, però sotto agli 80 non riesco a scendere perchè ho fatto sempre sport...ho gambe ben sviluppate e spalle larghissime(anni ed anni di piscina)...ho delle mie foto se vuoi le allego...

P.s. ma il tonno...pesce spada e il pesce in generale è carne bianca giusto??

@Pedro17
Quindi diminuiere l'olio se mangio carne rossa...va bene

fatemi sapere

Non riesco ad allegare le foto, però dovrebbero starci in altri discussioni

penso che il pesce sia tutta carne bianca.
comunque per le foto prova ad usare questo sito, poi devi solo immettere gli URL postando qua nel messaggio:

ImageBam - Fast, Free Image Hosting and Photo Sharing

[VinDieselNa]

Ecco qua spero si veda



Come vedi non sono molto magro nè molto grasso però peso 82 kg :P ed ho bisogno di far massa

P.s. facendo massa riesco a non andare oltre il 18% di massa grassa??

[Pedro17]

Salve a tutti...ho aperto molti post anche qui...però non ho mai chiesto una dieta di massa...ache perchè da domani si iniza a MANGIARE E SPINGERE
Va bene come dieta di massa??

Colazione:
7-8 fette biscottate integrali
250-300ml di latte
25gr di whey
anche una decina

Spuntino:
1 panino con fesa di tacchino/tonno/bresaola(non so quanti grammi è...ma rosetta piccola)
15 gr di frutta secca
direi un 80ina di g pane con 50g bresa/tonno/afettati magri

Pranzo:
100 gr di pasta condita con pomodoro (70gr se condita con piselli/patate/ceci/ecc)
200gr di carne bianca/tonno
120gr di verdura in generale condita con 1 cucchiaio di olio EVO
verdura puoi anche nn pesarla, se metti i legumi nella pasta portala ad 80g e diminuisci a 100g la carne(altrimenti fai 150g carne-tonno/200g pesce se magro)

Spuntino:
15gr di whey
10gr frutta secca
nn mi piace...aggiungici dei carbo..se riesci fallo come quello mattuttino oppure sostituisci al pane 1-2 frutti

Cena:
50 gr di pane
200gr carne bianca/tonno (120 rossa)
120 gr verdura varia condita con 1 cucchiaio di olio EVO ok, x la carne ti ho già detto


Pre nanna:
50gr di parmiggiano ok

Però non so come gestire la dieta nei giorni di allenamento e nei giorni di riposo...qualcuno mi sa dare una mano??

Grazie in anticipo a tutti coloro che mi aiuteranno

imho stai fisicamente bene..altro che 18% di grasso...dovresti specificare 1 po' meglio i tuoi orari di allenamento, x ora quello sopra consideralo 1 giorno senza wo

in generale cmq la pasta/riso condiscila con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

per i tuoi dati secondo me serivirebbe qualche caloria in + (sopratutto nei gg wo) ma se vuoi cominicare così al massimo aggiustiamo dopo il tiro(in genrale aumentando i cho)

[VinDieselNa]

in questi giorni prima che inizi la scuola vado la mattina alle 8 fino alle 10 subito dopo colzione quindi poi salto lo spuntino...

[Pedro17]

in questi giorni prima che inizi la scuola vado la mattina alle 8 fino alle 10 subito dopo colzione quindi poi salto lo spuntino...

e dopo la pal nn mangi nulla? piazzaci dei carbo ad alto ig + delel pro da fonti magre

[VinDieselNa]

e dopo la pal nn mangi nulla? piazzaci dei carbo ad alto ig + delel pro da fonti magre

Panino con tonno???

[Master_88_]

ciao ti posso consigliare questa dieta...su di me funziona...

colazione
100gr di pane e marmellata
latte e caffe
250ml di succo di frutta non zuccherato

spuntino
40gr di proteine+ 1 banana

pranzo
100gr di pasta o 150gr di riso
250gr di carne o pesce
verdure
400 ml di succ di frutta non zuccherato

spuntino
40gr di proteine+ 1 banana

cena
150gr di riso o 250gr di patate
carne o pesce a volonta
verdure
succo di frutta cio che ne resta

preletto
20gr di proteine

P.S. durante il giorno cerca di mangiare la frutta secca (mandorle noci arachidi ecc...)...usa anche l'olio d'oliva...

ti avverto che se la segui come l'ave e maria...con un integrazione ottimale...e un super allenamento vedrai che cio che vorrai lo ottieni...non è facile ma questo sport è cosi...lo adoro per tutto ciò che è...
un saluto

[VinDieselNa]

Non vorrei fare abuso di proteine in polvere....

[Pedro17]

Panino con tonno???

può andare...direi che almeno 100g di pane con 60/80g di fonte proteica devi metterceli

ciao ti posso consigliare questa dieta...su di me funziona...

colazione
100gr di pane e marmellata
latte e caffe
250ml di succo di frutta non zuccherato

spuntino
40gr di proteine+ 1 banana

pranzo
100gr di pasta o 150gr di riso
250gr di carne o pesce
verdure
400 ml di succ di frutta non zuccherato

spuntino
40gr di proteine+ 1 banana

cena
150gr di riso o 250gr di patate
carne o pesce a volonta
verdure
succo di frutta cio che ne resta

preletto
20gr di proteine

P.S. durante il giorno cerca di mangiare la frutta secca (mandorle noci arachidi ecc...)...usa anche l'olio d'oliva...

ti avverto che se la segui come l'ave e maria...con un integrazione ottimale...e un super allenamento vedrai che cio che vorrai lo ottieni...non è facile ma questo sport è cosi...lo adoro per tutto ciò che è...
un saluto

è bella calorica ma riempita di proteine a palate e senza indicazioni su quanti grassi assumere..a inoltre a colazza dove servirebbero le pro nn ci sono (parlo di alto VB a meno che tu nn beva a/2 litro di latte)
anche i cho per l'utente sono troppo elevati imho

Non vorrei fare abuso di proteine in polvere....

scelta che condivido

[VinDieselNa]

pedro se la mattina prendessi 80gr di tonno a colazione al posto delle whey?

[Pedro17]

pedro se la mattina prendessi 80gr di tonno a colazione al posto delle whey?

se ce la fai:asd...con le fette magari ci azzeca 1 po' di + l'affettato..cmq nn avere paura dell polveri, se le hai usale, 1 misurino al giorno nn fa male..."è il troppo che storpia"(cit.)