Ciao a tutti!!
Oggi ho ripreso ad allenarmi ed ora sono alla ricerca di una dieta per la massa...(ho visto quella dell'amico Jamesdean) e la ritengo molto valida anche per me...la riporto di seguito:
Colazione ore 7:15
1)300 ml di latte p.scremato + 80g di cereali + 20g di frutta secca + 30gr proteine
Spuntino Ore 10:00 o 10:30
1)100g di pane integrale o di segale + 60g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno) + 1 frutto
Pranzo ore 12:45
1)100g di pasta o (riso - legumi - minestrone)
2)150g di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
3)200g di insalata o verdure varie con 2 cucchiai di olio
Spuntino ore 16:00
1)100g di pane integrale o di segale + 60g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno) + 1 frutto
Allenamento ore 17.15
Post wo ore 18.45
1)Cmq 40 gr di vitargo
2)30 gr proteine
Cena Ore 21:00 - 21:30
1)150g di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
2)200g di insalata o verdure varie con 2 cucchiai di olio
3)100 gr pane integrale o di segale / 70 gr riso / 300gr di patate
Prenanna ore 24:00
1)200g di fiocchi di latte / yogurt greco / 20 gr di caseine / 50gr parmigiano o grana
Cosa ne pensate?
Ho 28 anni e mi alleno da circa 5-6 anni il mio bf è attorno all'8% (unica parte leggermente nascosta sono gli addominali
) peso circa 90kg e sono alto 1,85m lavoro in ufficio quindi non consumo molte calorie nel lavoro.
Grazie per i consigli....
Oggi ho ripreso ad allenarmi ed ora sono alla ricerca di una dieta per la massa...(ho visto quella dell'amico Jamesdean) e la ritengo molto valida anche per me...la riporto di seguito:
Colazione ore 7:15
1)300 ml di latte p.scremato + 80g di cereali + 20g di frutta secca + 30gr proteine
Spuntino Ore 10:00 o 10:30
1)100g di pane integrale o di segale + 60g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno) + 1 frutto
Pranzo ore 12:45
1)100g di pasta o (riso - legumi - minestrone)
2)150g di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
3)200g di insalata o verdure varie con 2 cucchiai di olio
Spuntino ore 16:00
1)100g di pane integrale o di segale + 60g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno) + 1 frutto
Allenamento ore 17.15
Post wo ore 18.45
1)Cmq 40 gr di vitargo
2)30 gr proteine
Cena Ore 21:00 - 21:30
1)150g di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
2)200g di insalata o verdure varie con 2 cucchiai di olio
3)100 gr pane integrale o di segale / 70 gr riso / 300gr di patate
Prenanna ore 24:00
1)200g di fiocchi di latte / yogurt greco / 20 gr di caseine / 50gr parmigiano o grana
Cosa ne pensate?
Ho 28 anni e mi alleno da circa 5-6 anni il mio bf è attorno all'8% (unica parte leggermente nascosta sono gli addominali
) peso circa 90kg e sono alto 1,85m lavoro in ufficio quindi non consumo molte calorie nel lavoro.Grazie per i consigli....
...i carbo sono già tanti invece...meglio fare 3 giorni a 200-250 e un giorno a 450 così il corpo non si abitua e non li "mette da parte"
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