Dieta per Massa

[hellas81]

Ciao a tutti!!
Oggi ho ripreso ad allenarmi ed ora sono alla ricerca di una dieta per la massa...(ho visto quella dell'amico Jamesdean) e la ritengo molto valida anche per me...la riporto di seguito:

Colazione ore 7:15
1)300 ml di latte p.scremato + 80g di cereali + 20g di frutta secca + 30gr proteine

Spuntino Ore 10:00 o 10:30
1)100g di pane integrale o di segale + 60g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno) + 1 frutto

Pranzo ore 12:45
1)100g di pasta o (riso - legumi - minestrone)
2)150g di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
3)200g di insalata o verdure varie con 2 cucchiai di olio


Spuntino ore 16:00
1)100g di pane integrale o di segale + 60g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno) + 1 frutto

Allenamento ore 17.15

Post wo ore 18.45
1)Cmq 40 gr di vitargo
2)30 gr proteine

Cena Ore 21:00 - 21:30
1)150g di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
2)200g di insalata o verdure varie con 2 cucchiai di olio
3)100 gr pane integrale o di segale / 70 gr riso / 300gr di patate

Prenanna ore 24:00
1)200g di fiocchi di latte / yogurt greco / 20 gr di caseine / 50gr parmigiano o grana

Cosa ne pensate?
Ho 28 anni e mi alleno da circa 5-6 anni il mio bf è attorno all'8% (unica parte leggermente nascosta sono gli addominali ) peso circa 90kg e sono alto 1,85m lavoro in ufficio quindi non consumo molte calorie nel lavoro.

Grazie per i consigli....

[Michael92]

2 cose: aggiungi un 20g di frutta secca a metà mattina nello spuntino e togli il frutto se hai gia 100g di pane...il pane tra l altro c'è ank di segale integrale se vuoi ...spuntino di metà pomeriggio idem...

[Pedro17]

io lascerei invariati i grassi piuttosto hai fatto i conti di quanti grammi di proteine e calorie assumi? data la differenza di stazza tra te e james direi che bisogna adattare qualcosa...

[hellas81]

Stasera calcolo calorie e proteine...mi puoi suggerire dove trovare velocemente le info? grazie :-)

[IceHand]

Stasera calcolo calorie e proteine...mi puoi suggerire dove trovare velocemente le info? grazie :-)

Qualsiasi banca dati di alimenti, che contenga valori nutrizionali.

www.dica33.it

Per le calorie:

1gr di proteine = 4 calorie
1gr di carboidrati = 4 calorie
1gr di grassi = 9 calorie

[hellas81]

Ecco i dati (un pò approssimativi):
Tot. Kcal 2700
Carbo 385gr
Prot. 180gr
Grassi 47gr

cosa ne pensate?
Grazie

[deca]

per il tuo peso devi calcolare un po meglio l calorie di cui hai bisogno,forse devi alzare un po le proteine anche post allenamento
io preferisco la dieta alta in proteine e grassi con pochi carb.

[IceHand]

Ecco i dati (un pò approssimativi):
Tot. Kcal 2700
Carbo 385gr
Prot. 180gr
Grassi 47gr

cosa ne pensate?
Grazie

Devi solo provare su di te, se quelle quantita' sono idonee, per aumentare di peso in modo graduale oppure no.

Quindi Prova la dieta per un tot periodo e valuta

[Michael92]

quoto icehand..fatti 2 3 settimane di prova e poi vedi un pò cm t sembra

[Pedro17]

Ecco i dati (un pò approssimativi):
Tot. Kcal 2700
Carbo 385gr
Prot. 180gr
Grassi 47gr

cosa ne pensate?
Grazie

secondo me sono pochette, anche le pro siamo a meno di 2 x kg...i grassi direi molto bassi x iltuo peso

[dave89]

Ecco i dati (un pò approssimativi):
Tot. Kcal 2700
Carbo 385gr
Prot. 180gr
Grassi 47gr

cosa ne pensate?
Grazie

Io alzerei le proteine a 220g e i grassi a 80-90 possibilmente aggiungendo pesce che contenga W3 tutti i giorni come faccio io...i carbo sono già tanti invece...meglio fare 3 giorni a 200-250 e un giorno a 450 così il corpo non si abitua e non li "mette da parte"
Con 2700 riesci a salire di almeno 500g ogni settimana?...se non riesci allora stai mangiando poco tutto qua

[spot86]

sicuro di essere davvero all'8%, se poi dici che l'unica parte coperta sono gli addominali?? all'8% dovresti vedere tutte le vene sugli addominali e grasso minimo...

cmq, la dieta è ottima come base di partenza ma penso che per strada dovrai alzare le calorie

[hellas81]

Grazie x le tante risposte...sabato inizio questa dieta aumentando un pò le proteine e poi tra 2 settimane faccio il punto della situazione...ps venerdì vado a verificare peso, bf ecc ecc... cosa potrei aggiungere x aumentare le pro?

[Pedro17]

aumenta la carne a 200g nei pasti principali e sono già 20g di pro in +..poi puoi aumenatre gli spuntini se vuoi