Consigli per neofita

[stradino]

Ciao a tutti, scrivo qui perchè mi sembra la categoria più indicata, ma non ne sono certo!
Mi presento: mi chiamo Marco, 25 anni, 1.88 per 84 kg, circonferenza polso 17.5 cm
Sono di costituzione magra, però ho qualche kg in più nella zona addominale dovuto alla "dolcevita" e sicuramente causa primaria della pancetta è l'alcol...
Dopo 4 anni in cui per vari motivi non ho praticato sport con costanza, da quest'anno sono riuscito a ritagliarmi degli spazi e mi sono iscritto in palestra.
Il mio obiettivo è "ingrossarmi" un pochino, anche perchè ora non ho la traccia di nessun muscolo, non voglio diventare un bisonte ma almeno un pochettino segnato si.
Leggendo i vari thread ho visto che serve una dieta specifica per aumentare la massa, unita all'esercizio fisico.
Ora la mia domanda è: mi conviene iniziare una dieta volta ad aumentare la massa contemporaneamente all'inizio dell'attività fisica dopo tutto questo periodo di inattività oppure è meglio che io prima inizi solo a ri-movimentare il fisico e poi iniziare a mangiare quantità maggiori di cibo?
Inoltre quale potrebbe essere una dieta che mi possa aiutare ad aumentare come massa muscolare e contemporaneamente ridurre le maniglie dell'amore (o perlomeno non le ingrandisca ulteriormente)?
Grazie fino da ora a tutti quelli che mi aiuteranno!

[nebrik]

Ciao a tutti, scrivo qui perchè mi sembra la categoria più indicata, ma non ne sono certo!
Mi presento: mi chiamo Marco, 25 anni, 1.88 per 84 kg, circonferenza polso 17.5 cm
Sono di costituzione magra, però ho qualche kg in più nella zona addominale dovuto alla "dolcevita" e sicuramente causa primaria della pancetta è l'alcol...
Dopo 4 anni in cui per vari motivi non ho praticato sport con costanza, da quest'anno sono riuscito a ritagliarmi degli spazi e mi sono iscritto in palestra.
Il mio obiettivo è "ingrossarmi" un pochino, anche perchè ora non ho la traccia di nessun muscolo, non voglio diventare un bisonte ma almeno un pochettino segnato si.
Leggendo i vari thread ho visto che serve una dieta specifica per aumentare la massa, unita all'esercizio fisico.
Ora la mia domanda è: mi conviene iniziare una dieta volta ad aumentare la massa contemporaneamente all'inizio dell'attività fisica dopo tutto questo periodo di inattività oppure è meglio che io prima inizi solo a ri-movimentare il fisico e poi iniziare a mangiare quantità maggiori di cibo?
Inoltre quale potrebbe essere una dieta che mi possa aiutare ad aumentare come massa muscolare e contemporaneamente ridurre le maniglie dell'amore (o perlomeno non le ingrandisca ulteriormente)?
Grazie fino da ora a tutti quelli che mi aiuteranno!

Se il tuo obiettivo è questo ti consiglio una body recomposition con cardio post-wo. Dieta normocalorica.
Questo tipo di approccio ti consente di migliorare la composizione corporea, mettendo un pò di muscoli e perdendo un pò di grasso, rimanendo più o meno sullo stesso peso. Tuttavia in questo modo i risultati saranno più lenti a confronto di una dieta ipercalorica "da massa" (per quanto riguarda l'ipertrofia) o ipocalorica "da definizione" (per quanto riguarda l'abbassamento della bf).

[stradino]

quindi continuare a mangiare normale e correre dopo l'allenamento stando in fascia lipolitica?

[Pedro17]

quindi continuare a mangiare normale e correre dopo l'allenamento stando in fascia lipolitica?

se x normale intendi cm mangia la maggior parte degli italiani no

[vincenzo78]

se x normale intendi cm mangia la maggior parte degli italiani no

Esatto

[Pedro17]

Esatto

colazione: "colazione dei campioni del mondo" oppure 1 caffè
spuntino: cappuccio e brioches( x chi lavora in ufficio al bar, x gli altri macchinetta)
pranzo: pasta al sugo e insalata (con aggiunta di un po' di tonno/formaggio) con pane
merenda: può essere sana con yogurt o frutta
cena: pane, una fettina di carne/pesce o un po ' di affettato, solita insalata e dolce/frutta

direi che questo è 1 buono schema base dell'italiano medio

[stradino]

eh conta che io colazione non la faccio nemmeno!
per quello sono qui a chiedere aiuto

[Pedro17]

eh conta che io colazione non la faccio nemmeno!
per quello sono qui a chiedere aiuto

posta cm mangi ora..ti dobbiamo salvare alla svelta

[stradino]

ehehhe
pranzo pasta sui 150 gr + sugo che capita (ragù, pesto, pomodoro, altri)
spuntino. a volte un tramezzino (ma non lo faccio spesso)
cena: carne sui 2 hg.
Ah, mangio un sacco di pane tra pasti e corso della giornata, tipo 4 panini in 1 giorno.

[Pedro17]

ehehhe
pranzo pasta sui 150 gr + sugo che capita (ragù, pesto, pomodoro, altri)
spuntino. a volte un tramezzino (ma non lo faccio spesso)
cena: carne sui 2 hg.
Ah, mangio un sacco di pane tra pasti e corso della giornata, tipo 4 panini in 1 giorno.

direi che nn ci siamo...allora i tuoi obbiettivi sono?

[stradino]

buttare giù la pancia da birra e delineare qualche muscolo!

[Pedro17]

buttare giù la pancia da birra e delineare qualche muscolo!

allora fai 1 search di dieta definizione e postane 1 di quelle che trovi che si può adatatre a te..e smetti di bere birra

[stradino]

però io ho 0 muscoli sotto, e grasso solo sulla panza, per quello chiedevo se c'è una via di mezzo per ingrossare il tono dei muscoli e nel frattempo far calare un pò la pancia, cioè lavorare su 2 fronti contemporaneamente.
con la dieta da definizione tolgo solo la pancia?

[Pedro17]

però io ho 0 muscoli sotto, e grasso solo sulla panza, per quello chiedevo se c'è una via di mezzo per ingrossare il tono dei muscoli e nel frattempo far calare un pò la pancia, cioè lavorare su 2 fronti contemporaneamente.
con la dieta da definizione tolgo solo la pancia?

massa e dimagrimento sono 2 processi opposti, a parte i rarissimi casi (neofiti che nn hanno mai toccato 1 peso/bf molto alte ecc...) sono obbiettivi irraggiungibili contemporaneamente...fossi in te posterei 1 foto tanto x dare 1 idea della tua condizione fisica attuale

riguardo al togliere la pancia purtroppo il dimagrimento localizzato nn esiste

[stradino]

ti allego l'immagine:


Non sono troppo grasso quindi direi di tentare prima di aumentare di peso e poi di definire il tutto.
Avrei pensato di fare 3 gg di pesi in palestra e 2 di andare a correre con cardio per 40-50 minuti, così non riuscirei a unire le 2 cose?