Prova di chetogenica

[Frenk90]

Salve a tutti, sto preparando tutto l'allenamento della prossima stagione e vorrei inserire in definizione una dieta chetogenica. Premesso che ho letto il post di c7-tb per impostare "numericamente" la dieta ed è venuto fuori 2000Kcal con 150g di PRO. Secondo voi può andare bene una dieta tipo questa:

Colazione
3 uova
30g arachidi
10g Olio EVO

Spuntino
30g Pro in polvere
30g noci secche

Pranzo
150g carne di maiale
30g arachidi
300g lattuga
20g olio di sesamo

Spuntino
100g tonno al naturale
30g arachidi

Cena
150g Salmone
300g lattuga
20g olio di mais
10g olio EVO

[NICO90]

Salve a tutti, sto preparando tutto l'allenamento della prossima stagione e vorrei inserire in definizione una dieta chetogenica. Premesso che ho letto il post di c7-tb per impostare "numericamente" la dieta ed è venuto fuori 2000Kcal con 150g di PRO. Secondo voi può andare bene una dieta tipo questa:

Colazione
3 uova
30g arachidi
10g Olio EVO

Spuntino
30g Pro in polvere
30g noci secche

Pranzo
150g carne di maiale
30g arachidi
300g lattuga
20g olio di sesamo

Spuntino
100g tonno al naturale
30g arachidi

Cena
150g Salmone
300g lattuga
20g olio di mais
10g olio EVO

non e male,anzi ottime scelte, uova intere,salmone,carne non magra ci sono ma c'e' troppa frutta secca e degli oliacci come quello di mais. Sostituisci con evo.
Per la frutta secca dico troppa perche la cheto e bastarda e soprattutto all'inizio devi essere preciso moderando molto anche la verdura. Vedi, tu ne mangi 120g che sono circa 7/8g di cho e in una dieta che ne tiene di solito una quindicina sono tantini. Magari in seguito potrai tenerne cosi tanta.

[Frenk90]

non e male,anzi ottime scelte, uova intere,salmone,carne non magra ci sono ma c'e' troppa frutta secca e degli oliacci come quello di mais. Sostituisci con evo.
Per la frutta secca dico troppa perche la cheto e bastarda e soprattutto all'inizio devi essere preciso moderando molto anche la verdura. Vedi, tu ne mangi 120g che sono circa 7/8g di cho e in una dieta che ne tiene di solito una quindicina sono tantini. Magari in seguito potrai tenerne cosi tanta.

ok, allora elimino la frutta secca in primis dalla colazione e dal pranzo e la lascio negli spuntini. Per quanto riguarda gli olii è perchè spulciando nei vari diari ho visto che vengono utilizzati diversi tipi per mantenere un buon apporto di omega 3 e 6, ma se mi dici così metto tutto olio evo e apposto

EDIT: le pro in polvere obbligatoriamente con il più basso apporto possibile di cho immagino...

[Frenk90]

così va bene?

Colazione
3 uova
20g Olio EVO

Spuntino
40g Pro in polvere
30g noci secche

Pranzo
150g carne di maiale
300g lattuga
30g olio evo

Spuntino
100g tonno al naturale
30g arachidi

Cena
150g Salmone
300g lattuga
30g olio EVO

[NICO90]

secondo me si. Se riesci al massimo usa l'olio di lino ma mi pare davvero buona. Col tonno al naturale ci starebbe anche la maio

[gianluca91]

così va bene?

Colazione
3 uova
20g Olio EVO

Spuntino
40g Pro in polvere
30g noci secche

Pranzo
150g carne di maiale
300g lattuga
30g olio evo

Spuntino
100g tonno al naturale
30g arachidi

Cena
150g Salmone
300g lattuga
30g olio EVO

ottima

[Frenk90]

grassie ragazzi

Per quanto riguarda le pro in polvere invece? Mi consigliate qualche tipo particolare oppure vanno bene tutte? Tipo le ON che hanno questi valori

Per Porzione (28,4 g) Valore energetico 110 kcal Proteine 23 g Carboidrati 2 g Grassi 1,5 g

[NICO90]

si van bene, con 40g son solo 0,8g di cho quindi..

[Frenk90]

si van bene, con 40g son solo 0,8g di cho quindi..

mmmmh...no, ce ne sono 2,8

[NICO90]

ah scusa pensavo fossero i valori per 100g

[spot86]

non e male,anzi ottime scelte, uova intere,salmone,carne non magra ci sono ma c'e' troppa frutta secca e degli oliacci come quello di mais. Sostituisci con evo.
Per la frutta secca dico troppa perche la cheto e bastarda e soprattutto all'inizio devi essere preciso moderando molto anche la verdura. Vedi, tu ne mangi 120g che sono circa 7/8g di cho e in una dieta che ne tiene di solito una quindicina sono tantini. Magari in seguito potrai tenerne cosi tanta.

AAAAAAAAARGHHHHHHHHH

scommetti che entra in cheto anche con 50g di cho???

[NICO90]

ahah sapevo sarebbe arrivato tale intervento pero secondo me e un ragionamento che puo starci inizialmente.Duchaine addirittura dice di non mangiare la verdura

poi comunque a me sempbra migliore con meno frutta secca...

[spot86]

anche Atkins dice la stessa cosa, ma bisogna sempre leggere con occhio critico.

[mmaattyy]

ahah sapevo sarebbe arrivato tale intervento pero secondo me e un ragionamento che puo starci inizialmente.Duchaine addirittura dice di non mangiare la verdura

poi comunque a me sempbra migliore con meno frutta secca...

AAAAAAAAARGHHHHHHHHH

scommetti che entra in cheto anche con 50g di cho???

Ma in effetti la vera chetogenica se non sbaglio non prevede la frutta secca. Soltanto olii...

[fenix91]

Basta stare alla larga da arachidi e anacardi, che contengono molti cho, mentre prediligendo noci, mandorle, pinoli, nocciole, non vedo quale sia il problema anche con un consumo di 100 gr al giorno.
Secondo me nella dieta di Frenk90 basta sostituire le arachidi con altra frutta secca con meno cho ed è a posto.