Dieta Massa..per amico

[hostel]

we! vediamo un pò se riusciamo a far mettere su massa ad un mio amico in crisi...............i suoi dati:

altezza : 1.74 cm

peso : 64 kg

circonf.polso : 17,5

tipo di fisico(calcolato con dietacal) : normolineo

bf : vi allego 3 foto perchè sotto lo 0% non penso esista..in caso si 0%
anzianità di allenamento : 1 anno (fatto male)

obiettivo: ovviamente massa.

premetto che fin ora non ne ha mai seguito una,mangiava male e quando gli capitava,ha anche un metabolismo abbastanza veloce..ora,dopo averlo stimolato per bene,si metterà sotto..
questa è la dieta che insieme abbiamo impostato:

h 8.00

200ml di latte + 60g corn flakes/kellog's special K/gallette di riso/fette biscottate + 30g di whey

h 11.00

100g di pane + 50g affettato magro(è a scuola dunque solo questo è possibile al bar della scuola.)

h 13.30-14.00

100g di pasta codita con sugo,basilico e parmigiano + 150g di carne rossa magra + insalata o frutta + 2 cucchiai di olio EVO ( a volte c è anche un contorno che possono essere patate,spinaci,roba così)

h 16.00
30 min pre-wo : 4g di bcaa + caffè

during-wo 4g di bcaa

h 18.00
post-wo: come a colazione,identico + una banana

////////// GIORNI OFF

h 17.00
100g di pane + 80g affettato + 20g frutta secca

///////////////

h 22.30

150g di carne + 100g di pane + 2 cucchiai d' olio EVO + insalata

dalle 17.00 alle 22.30 c è un buco perchè lavora dalle 19 alle 22.30 appunto
ecco le 3 foto

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grazie anticipatamente.

[nebrik]

Bene. Qualche appunto:
- a pranzo solo 1 cucchiaio d'olio;
- a cena fai 50g di pane;
- nel post-wo togli il latte e fatti 80g di corn flakes/gallette/riso/pane + la banana;
- anche nel primo spuntino porta l'affettato a 80g.

[Pedro17]

bcaa li prenderei lontano dalla caffeina x il resto va bene quello che ha detto fede

[hostel]

Bene. Qualche appunto:
- a pranzo solo 1 cucchiaio d'olio;
- a cena fai 50g di pane;
- nel post-wo togli il latte e fatti 80g di corn flakes/gallette/riso/pane + la banana;
- anche nel primo spuntino porta l'affettato a 80g.

ok perfetto..il latte lo usa per mischiare le whey capito???dunque glielo levo e userà acqua per mischiarle vorrà dire..ok?

bcaa li prenderei lontano dalla caffeina x il resto va bene quello che ha detto fede

come mai lontani??lontani quanto?invece di caffeina credo prenderà un caffè comunque.

[hostel]

Bene. Qualche appunto:
- a pranzo solo 1 cucchiaio d'olio;
- a cena fai 50g di pane;
- nel post-wo togli il latte e fatti 80g di corn flakes/gallette/riso/pane + la banana;
- anche nel primo spuntino porta l'affettato a 80g.

ah dimenticavo nebrik, il primo spuntino non può farlo per bene perchè è a scuola e si compra un panino li al bar capit?

[Pedro17]

ok perfetto..il latte lo usa per mischiare le whey capito???dunque glielo levo e userà acqua per mischiarle vorrà dire..ok?

se è poco e parz./totalmente scremato tienilo pure (al max sono 5g grassi)

come mai lontani??lontani quanto?invece di caffeina credo prenderà un caffè comunque.

x i bcaa e la caffeina era stato detto così a me quando avevo chiesto consiglio in sezione x utilizzrli, nn so darti indicazioni scientifiche al riguardo...cmq la caffeina di 1 tazzina di caffè penso influisca ben poco

ah dimenticavo nebrik, il primo spuntino non può farlo per bene perchè è a scuola e si compra un panino li al bar capit?

potrebbe prepararselo a casa...cmq se nn ci sono soluzioni va bene l'importante è che nn sia shifezzuoloso cm quelli della mia ex scuola

[hostel]

x i bcaa e la caffeina era stato detto così a me quando avevo chiesto consiglio in sezione x utilizzrli, nn so darti indicazioni scientifiche al riguardo...cmq la caffeina di 1 tazzina di caffè penso influisca ben poco



potrebbe prepararselo a casa...cmq se nn ci sono soluzioni va bene l'importante è che nn sia shifezzuoloso cm quelli della mia ex scuola

va bene l' importante è saperlo..poi chiederò in sezione integratori per la mia integrazione perchè anch io prenderò bcaa e caffeina dunque devo saperlo.

conoscendolo non penso che se lo preparerà a casa..
no tranquillo niente patatine,coca-cola o roba simile..un semplice panino con prosciutto cotto,o cotto e fontina + una bottiglietta d' acqua.

[Pedro17]

va bene l' importante è saperlo..poi chiederò in sezione integratori per la mia integrazione perchè anch io prenderò bcaa e caffeina dunque devo saperlo.

conoscendolo non penso che se lo preparerà a casa..
no tranquillo niente patatine,coca-cola o roba simile..un semplice panino con prosciutto cotto,o cotto e fontina + una bottiglietta d' acqua.

nn hai capito alla mia ex scuola era proprio NEI panini lo schifo

[NICO90]

bella base il tuo amico

[hostel]

bella base il tuo amico

dai non lo smontate...che poi legge e si scoraggia

nn hai capito alla mia ex scuola era proprio NEI panini lo schifo

ah beh si ogni tanto siccome proveniamo dalla stessa scuola,troverà qualcosa annerito..ma il cotto è la spalla quindi va tranquillo.

[NICO90]

smontate?! sono serissimo, mi sembra davvero che abbia una bella base e che possa fare parecchio

[hostel]

smontate?! sono serissimo, mi sembra davvero che abbia una bella base e che possa fare parecchio

perdonami davvero avevo frainteso,ora ti "reppo" anche perchè ha bisogno di motivazione

[NICO90]

non c'e' bisogno