anche qui un consiglio

***Pedro17*** · 31-08-2009, 11:54:33

Originariamente Scritto da eragon Visualizza Messaggio

Salve a tutti, anche in alimentazione posto il problema

linko direttamente questo topic x non fare inutili ripetizioni

http://www.bodyweb.com/massa/223968-chiedo-un-consiglio.html#post5190563

quindi mi servirebbe un'alimentazione per questo problema
da integrare ocn alc caffetina e tirosina e un allenamento in superserie con 20 min di cardio post wo

so che non potete fare diete da zero ma intanto avere delle linee guida così la costruiamo assieme^^

grazie^^

beh io nn andrei di scheda di forza se vuoi stare in ipocalorica x diminuire di peso..adatterei scheda/dieta alla definizione magari cont ecniche di intensità e del cardio abbinato

**eragon** · 31-08-2009, 15:49:34

si ma mi servirebbe una buona guida per un'alimentazione ^^

parlando con leviatano siamo sulla base di una ipocalorica

idee?

***Pedro17*** · 31-08-2009, 18:06:13

Originariamente Scritto da eragon Visualizza Messaggio

si ma mi servirebbe una buona guida per un'alimentazione ^^

parlando con leviatano siamo sulla base di una ipocalorica

idee?

se sai che nn si possono fare diete da zero o posti cm magni ora o fai 1 search di dieta da def

**eragon** · 31-08-2009, 19:23:40

ho provato a fare qlks..ditemi voi

dati

90kg 1,86 cm bf non so quanta ma diciamo che su 90kg 75 saranno puliti...la maggior parte sui fianchi e basso ventre.

-colazione:
yogurt(125g ) + bastoncini integrali(quelli ricchi di fibre)/3 o 4 fette biscottate integrali con marmellata

-spuntino: 1-2 frutti/yogurt(125g ) + caffè amaro

-pranzo: 80g pasta/riso + 150g carne/pesce/uova + frutta e verdura a volontà (condita con un filo d'olio, un pizzico di sale e una spruzzata di aceto oppure senza condimento nel caso di carote o simmili) + caffè

-spuntino: 1-2 frutti

-cena: c150g carne\pesce\uova

Integrazione

Whey della EAS 30g al mattino -20g spuntino -30g post wo

BCAA 6g 20min prima allenamento 6 g post wo

caffeina 200mg a colazza +200prewo andando alzando settimanalmente a tolleranza

ALC 1g colazione – 2 g pranzo-2g cena

tirosina 2g

a voi

***spot86*** · 31-08-2009, 20:44:51

non capisco l'uso degli integratori quando la dieta non è apposto.

facciamo che ricominciamo di nuovo da capo. la scheda di là, se sei agli inizi, non mi piace tanto. fai qualcosa di semplice con alti carichi e stop...

x la dieta IDEM: semplice, pulita, pochi fronzoli...faccio un esempio senza quantità:

COLAZIONE
albumi
latte+cereali

SPUNTINI (sia mattina che pome)
frutta
affettati
frutta secca

PRANZO
riso
carne/pesce
verdure+olio

CENA
legumi
carne/pesce
verdure+olio
frutta

**nebrik** · 31-08-2009, 20:55:27

Originariamente Scritto da eragon Visualizza Messaggio

ho provato a fare qlks..ditemi voi

dati

90kg 1,86 cm bf non so quanta ma diciamo che su 90kg 75 saranno puliti...la maggior parte sui fianchi e basso ventre.

-colazione:
yogurt bianco intero(125g ) + 4 fette biscottate integrali con marmellata+40g proteine whey

-spuntino: 1 mela grande/2 pesche + 80g parmigiano + caffè amaro

-pranzo: 80g pasta/riso + 180g carne/200g pesce + 1 frutto (tipo pesca) e verdura a volontà (condita con un 2 cucchiai d'olio, un pizzico di sale e una spruzzata di aceto oppure senza condimento nel caso di carote o simmili) + caffè

-spuntino: 1 mela grande/2 pesche + 80g bresaola/100g crudo/112g tonno al naturale+5g evo/10g maionese/10g frutta secca

-cena: uguale al pranzo ma senza pasta/riso

Integrazione

BCAA 6g 20min prima allenamento 6 g post wo bene

caffeina 200mg a colazza +200prewo andando alzando settimanalmente a tolleranza bene

ALC 1g pre-colazione – 2 g pre-pranzo-2g pre-wo

tirosina 2g come l'ALC

a voi

A che ora ti alleni e quando fai il post-wo?

**nebrik** · 31-08-2009, 21:00:05

Scusa spot: abbiamo risposto insieme e non me ne ero accorto. Direi che se all'utente va bene potrebbe partire con le mie correzioni e magari aggiustare il tiro in seguito...

***spot86*** · 31-08-2009, 21:10:04

yes

solo che hai messo Tirosina come ALC...meglio rimanere sotto i 3g/die x la Tiro IMHO.

**nebrik** · 31-08-2009, 21:57:40

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yes

solo che hai messo Tirosina come ALC...meglio rimanere sotto i 3g/die x la Tiro IMHO.

Intendevo i tempi di assunzione uguali all'ALC

***Pedro17*** · 31-08-2009, 22:54:00

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

non capisco l'uso degli integratori quando la dieta non è apposto.

quoto...a volte sembra che se integri si fanno i miracoli

**eragon** · 01-09-2009, 08:06:39

grazie ragazzi.
so che l'integrazione i miracoli non li fa ma è sempre un aiuto in più...
non sono più un neofita e neanche un professionista...la massa pulita c'è e si vede ma portroppo non ho mai fatto attenzione a togliere Quella grassa e ora mi vorrei fare un 3-4 mesetti di duro lavoro per pulirmi.

grazie per la dieta comunque^^

mi alleno per le 5 del pomeriggio , con la scheda di ora avrò anche 40 min di cardio quindi finirò per le 6 e 30 circa