allenamento e dieta per dimagrire

[desertvulture]

salve a tutti!
appena tornato dalle vacanze, con l'obbiettivo di perdere un pò di peso, e allenarmi per bene quest'anno, visto che lo scorso non ho fatto un benemerito c...o!

da domani inizio dieta e allenamento, e vorrei qualche consiglio per impostare entrambi

questi sono i miei dati:

età: 23
altezza: 178
peso: 69

a settembre 2008, quindi giusto un ano fa, feci la plicometria. questi erano i risultati (ora saranno di sicuro sfalsati):
peso: 64
massa grassa: 9,6%
kg massa magra: 57.86
kg massa grassa: 6.14
metabolismo basale: 1805kcal

OBIETTIVO: togliere panza!

allenamento:
40 min di corsa per 3/4 volte a settimana (+stretching + esercizi a corpo libero)
inizio con 40 min, poi andrò ad aumentare
avevo anche pensato di alternare giorni di corsa a giorni di guerrilla cardio
consigli su questo???

dieta:
hehehe.....mai fatto diete in vita mia!
a colazione mangio una tazza di caffelatte con i cornflakes
a pranzo: circa 120g di pasta + fetta di carne + frutta (a volte verdura x contorno
cena: mangio un secondo
di solito non faccio spuntini (e se li faccio, di sicuro non sono ipocalorici!!)
mi aiutate ad impostare una dieta?

grazie a tutti

[desertvulture]

questo sono io (che bel figurino, eh?!)

Imageshack - 0000002u

Imageshack - 0000010

[luna80]

ciao!
nella dieta mancano le grammature, potresti ripostare tutto specificando nel dettaglio tutte le quantità? (se non le sai stimale)
inoltre...condimenti non ne usi? in particolare olio? indica e quantifica pure quello. e la pasta come la condisci?

[ziosteve]

1. per il jogging 30 min max vanno bene (più tempo per i tuoi fini, ovvero dimagrire, è inutile)

2. inoltre ti sconsiglio il guerrilla cardio e ti consiglio di alternare con il jogging 15 minuti di salto con la corda (fai dei mini round da 3 min con 1 min di recupero)

[desertvulture]

sinceramente non saprei fare una stima delle grammature

la pasta a pranzo è condita in vario modo
può essere al pomodoro, con le patate, i fagioli, carbonara....!!!mangio di tutto!
olio evo, ne mangio circa 2/3 cucchiai al giorno
(vabbè, poi si dovrebbe aggiungere quello usato per friggere
ma non mangio fritto tutti i giorni, e cmq ho intenzione di levarlo!)

il pesce lo mangio raramente

[desertvulture]

1. per il jogging 30 min max vanno bene (più tempo per i tuoi fini, ovvero dimagrire, è inutile)

2. inoltre ti sconsiglio il guerrilla cardio e ti consiglio di alternare con il jogging 15 minuti di salto con la corda (fai dei mini round da 3 min con 1 min di recupero)

perchè max 30 min? se corro di + non brucio di più?

la corda avevo già pensato di utilizzarla

vorrei aggiungere uan cosa:
è un anno che non mi alleno bene
ho solo fatto un pò di spinning ogni tanto, nell'ultimo anno

[luna80]

gli spuntini li faresti o no?

hai la possibilità di farli?

[desertvulture]

il pomeriggio ho possibilità di farli

la mattina non sempre

[luna80]

colazione
250ml latte ps+60g cereali (meglio se integrali)+80g bresaola o fesa tacchino/6 albumi/25g whey
spuntino (se riesci altrimenti salta)
frutto/una fetta di pane integrale+50g affettato magro+20g frutta secca
pranzo
80g pasta/riso in bianco o al pomodoro+150g carne magra+verdura+1C evo
spuntino
come quello del mattino
cena
150g carne magra/200g pesce+verdura+2C evo


ecco, la dieta io la rivedrei così, come la vedi? fattibile?

[desertvulture]

cmq ho sbagliato a scrivere una cosa:
sono 178, non 168



ho modificato il primo post

[desertvulture]

colazione
250ml latte ps+60g cereali (meglio se integrali)+80g bresaola o fesa tacchino/6 albumi/25g whey
spuntino (se riesci altrimenti salta)
frutto/una fetta di pane integrale+50g affettato magro+20g frutta secca
pranzo
80g pasta/riso in bianco o al pomodoro+150g carne magra+verdura+1C evo
spuntino
come quello del mattino
cena
150g carne magra/200g pesce+verdura+2C evo


ecco, la dieta io la rivedrei così, come la vedi? fattibile?

se po ffà!
lo spuntino cmq non dovrei avere problemi a farlo!
i 25g di whey li levo però

questa dieta da quante kalorie è al giorno?

[desertvulture]

al posto della carne, posso mangiare anche il pollo?

[luna80]

al posto della carne, posso mangiare anche il pollo?

perchè il pollo non è carne?


cmq rivedendo i tuoi dati non è che hai poi bisogno di dimagrire eh!? pensavo che le foto non rendessero l'idea del tuo peso, ma visto che i dati erano sbagliati...io sono dell'opinione che di peso da perdere non ne hai...dovresti puntare tutto sull'allenamento e dieta normocalorica e pulita piuttosto che una dieta dimagrante.

[desertvulture]

scusa, cn carne io intendevo carne rossa!

cmq la questione è che voglio levare questa caxxo di panza, e il grasso sul petto!

[luna80]

cmq la questione è che voglio levare questa caxxo di panza, e il grasso sul petto!

non per scoraggiarti, ma difficilmente se ne andranno con una dieta ipocalorica.
quel che ti converrebbe fare è buttarti sulla massa e allenarti per bene, andando a "riempire" petto e addome (giusto per citare le zone di cui parli tu) risulterai più tonico e quindi con un fisico migliore