Ciao Ragazzi,
approfitterei della vostra disponibilità per capire se sto iniziano a muoversi verso la strada giusta.
Sono un ex atleta e da quano ho abbandonato ho preso ben 20 Kg in 5 anni.
Ora ho detto basta e volevo condividere con voi il metodo migliore per tornare in forma.
Quello che posso fare è però sfruttare solo 1h30m di pausa pranzo. Posso scegliere tra palestra e nuoto. Ditemi voi come è meglio suddividere l'attività sportiva (4 volte o 3 a settimana? e come? 2 palestra + 1 piscina???)
Ho 30 anni sono alto 1,78 e peso aimè 102Kg...
Per la dieta, leggendo qua mi sono fatto una certa idea, solo che quando faccio attività sportiva devo fare un pasto "veloce" subito dopo l'attività fisica (panino si puo??? altri suggerimenti???):
colazione:
200/250 ml di latte parz scremato con 3 fette biscottate integrali e marmellata light o 70 gr di cereali + uno yogurt
spuntino:
un panino integrale con 50 gr di bresaola o uno yogurt magro + 4-5 noci
pranzo nel giorno di attività:
(pasto veloce aiuto???)
pranzo nel giorno di riposo:
una bistecca da 150gr/petto di pollo/tacchino/platessa/tonno con zucchine/spinaci/carote/asparagi/finocchi/insalata/pomodori a volontà,una fetta di pane ai 5 cereali ed un frutto
quando c’è pasta, ( 80 gr 3 volte a settimana circa ) non eliminare mai il secondo bensì eliminare il pane e il frutto
spuntino:
solo bresaola o yogurt + 4-5 noci
cena:
200 gr di nasello/spada/bistecca/tonno/2 uova/ con verdure tipo pranzo una fetta di pane ai 5 cereali o integrale + un frutto
nel fine settimana un pasto sostituito con una pizza e birretta
Pensavo di aggiungere delle pro successivamente dopo aver preso il ritmo...
Inizio bene? avete suggerimenti per me...
Grazie a tutti.
approfitterei della vostra disponibilità per capire se sto iniziano a muoversi verso la strada giusta.
Sono un ex atleta e da quano ho abbandonato ho preso ben 20 Kg in 5 anni.
Ora ho detto basta e volevo condividere con voi il metodo migliore per tornare in forma.
Quello che posso fare è però sfruttare solo 1h30m di pausa pranzo. Posso scegliere tra palestra e nuoto. Ditemi voi come è meglio suddividere l'attività sportiva (4 volte o 3 a settimana? e come? 2 palestra + 1 piscina???)
Ho 30 anni sono alto 1,78 e peso aimè 102Kg...
Per la dieta, leggendo qua mi sono fatto una certa idea, solo che quando faccio attività sportiva devo fare un pasto "veloce" subito dopo l'attività fisica (panino si puo??? altri suggerimenti???):
colazione:
200/250 ml di latte parz scremato con 3 fette biscottate integrali e marmellata light o 70 gr di cereali + uno yogurt
spuntino:
un panino integrale con 50 gr di bresaola o uno yogurt magro + 4-5 noci
pranzo nel giorno di attività:
(pasto veloce aiuto???)
pranzo nel giorno di riposo:
una bistecca da 150gr/petto di pollo/tacchino/platessa/tonno con zucchine/spinaci/carote/asparagi/finocchi/insalata/pomodori a volontà,una fetta di pane ai 5 cereali ed un frutto
quando c’è pasta, ( 80 gr 3 volte a settimana circa ) non eliminare mai il secondo bensì eliminare il pane e il frutto
spuntino:
solo bresaola o yogurt + 4-5 noci
cena:
200 gr di nasello/spada/bistecca/tonno/2 uova/ con verdure tipo pranzo una fetta di pane ai 5 cereali o integrale + un frutto
nel fine settimana un pasto sostituito con una pizza e birretta
Pensavo di aggiungere delle pro successivamente dopo aver preso il ritmo...
Inizio bene? avete suggerimenti per me...
Grazie a tutti.
Commenta