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Non riesco + ad aumentare di peso ... quindi penso che sarebbe meglio aumentare decisamente le calorie giornaliere , attualmente mi aggiro sulle 2800-3000 , sono 1.66 x 60 kg , che ne dite di aggiungere nei pasti delle belle manciate di olive ??
CIAO E GRAZIE !
W Le forze armate, che siano sempre nel nosro cuore e nel profondo del nostro animo insieme al tricolore italiano , W L'Italia !
Originally posted by Phoenixcc Non riesco + ad aumentare di peso ... quindi penso che sarebbe meglio aumentare decisamente le calorie giornaliere , attualmente mi aggiro sulle 2800-3000 , sono 1.66 x 60 kg , che ne dite di aggiungere nei pasti delle belle manciate di olive ??
Volevo aggiungere una bella manciata di olive nel pasto 3 e 6 , sperando che vadano bene
Ciao e grazie !
Puoi aggiungere della frutta secca (noci, mandorle, arachidi, pistacchi, pinoli) dellìolio di lino, della lecitina di soia..........
Sono tutti grassi buoni e per questo poi andare tranquillo!
uhm... pero' facendo i calcoli risultano poco meno di 200 gr di proteine .... mi sa che sono eccessive vero , mi ricordo che mi avevate detto di non superare la soglia dei 140 gr, potete aiutarmi a ridemensionare i valori se sono troppo alti?
W Le forze armate, che siano sempre nel nosro cuore e nel profondo del nostro animo insieme al tricolore italiano , W L'Italia !
Secondo me ci sono troppi carbo nel pre w.o.!
Io prenderei solo 2 frutti o qualche Wasa.
Poi metterei qualcosa per il post w.o. Che è + importante.
Un po' di carbo ad alto I.G. e un po' di prote,glutammina e creatina
(in dosi adeguate).
Cmq aspetta altri cosigli da i + esperti
Originally posted by Phoenixcc uhm... pero' facendo i calcoli risultano poco meno di 200 gr di proteine .... mi sa che sono eccessive vero , mi ricordo che mi avevate detto di non superare la soglia dei 140 gr, potete aiutarmi a ridemensionare i valori se sono troppo alti?
La dieta va modificata a mio giudizio. Sono lieto che ti sia accorto che vi siano troppe proteine e soprattutto non sono distribuite in modo costante per tutto l'arco della giornata. Per esempio a colazione ve ne sono pochine. Aumenta la quantità di latte portandola a 500 ml.
Lo spuntino va bene,ma se vuoi fare, già che hai fatto 30, 31 sostituisci al posto del prosciutto una fonte di proteine più magara come il tonno al naturale o la bresaola.
Se poi aggiungi anche una manciata di arachidi sei a posto.
Ecco il pranzo...è troppo ricco di proteine in quanto esse verrebberro assunte sia di 160 gr di tonno al naturale (che poi sono 112 gr se consideri il peso sgocciolato ) sia dai 130 gr di carne. Quindi o levi il tonno o levi la carne. Fa un po' tu...sono entrambe ottime fonti proteiche.
Lo spuntino 4 mi va a genio.
Il pre-workout non mi piace per nulla(scusa se te lo dico). In questo spuntino dovresti prediligere carboidrati a basso indice glicemico ( è inutile che ti sto a ripetere il perchè) e la pasta non mi sembra molto indicata. Mangia 3 mele al posto di 100 gr di pasta e perchè no anche una fonte proteica,anche se comunque ciò di cui hai maggiormente bisogno sono i carboidrati per ora...e quelli giusti.
Ok magari alla pasta la sera...ma dipende strettamente dal morfotipo a cui appartieni. Occhio a intingoli e condimenti vari spesso pieni zeppi di grassi saturi e trans.
Concordo su tutto ciò che ha detto Max Power, tranne per lo spuntino pre-workout dove io mi limiterei a un pasto leggero più leggero tipo 1 mela + 10 gr proteine in polvere.
Pasta col sugo mi pare improponibile (per ovvi motivi), ma anche 3 mele sono eccessive...
Originally posted by Bartolo76 Concordo su tutto ciò che ha detto Max Power, tranne per lo spuntino pre-workout dove io mi limiterei a un pasto leggero più leggero tipo 1 mela + 10 gr proteine in polvere.
Pasta col sugo mi pare improponibile (per ovvi motivi), ma anche 3 mele sono eccessive...
Ottima soluzione anche la tua. Dipende dalla velocità di digestione dell'individuo. Io per esempio andavo in palestra facendo uno spuntino pre-workout composto da 500 ml di latte scremato e poi mangiavo una scatoletta di tonno. Mai avuto problemi digestivi.
Ottima soluzione anche la tua. Dipende dalla velocità di digestione dell'individuo. Io per esempio andavo in palestra facendo uno spuntino pre-workout composto da 500 ml di latte scremato e poi mangiavo una scatoletta di tonno. Mai avuto problemi digestivi.
E'vero. Ma indirettamente è stata la mia rovina. E per uno stomaco robusto che riesco a mangiare anche 1 kg di pane alla volta senza contare altre porcherie varie. Meno male che mi sono rimesso sulla retta via...
E'vero. Ma indirettamente è stata la mia rovina. E per uno stomaco robusto che riesco a mangiare anche 1 kg di pane alla volta senza contare altre porcherie varie.
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