aiuto dieta, molti dubbi!

[Furly]

Ho provato stilare una dieta da seguire da sett prox, in cui riprenderò seriamente a riallenarmi dp lo stop estivo.

Sono però dubbioso: cm già precisato in passato, non voglio eccedere con i carbo, perchè ho notato lo scorso anno, che una dieta iperglucidica mi appanna in maniera esagerata, costringendomi a periodi di def troppo lunghi.

avevo pensato a

COLA: 300 ml latte ps. + 30 gr All Bran + 200 ml SuccoArancia + 30 gr Whey

SPUNTINO: 100 gr Salmone al naturale + 30 gr mandorle

PRANZO: 80 gr pasta integrale + 20 gr olio evo + 150 gr petto pollo + verdura

SPUNTINO: 200 gr fiocchi latte

PRE W.O. Kre Alcalyn
POST. W.O. Kre Alcalyn subito + (dopo 20') 90 gr gallette riso + 30 gr Whey

CENA: 112 gr tonno nat + 20 gr olio evo + verdure

PRE NANNA: 40 gr parmigiano

però noto che delle % 33 - 36 - 30 come PRO - FAT - CHO che mi lasciano dubbioso.... il problema è ke non voglio eccedere troppo coi CHO....

situazione: 175 * 74 kg bf% circa 10.5 %

[hostel]

Ho provato stilare una dieta da seguire da sett prox, in cui riprenderò seriamente a riallenarmi dp lo stop estivo.

Sono però dubbioso: cm già precisato in passato, non voglio eccedere con i carbo, perchè ho notato lo scorso anno, che una dieta iperglucidica mi appanna in maniera esagerata, costringendomi a periodi di def troppo lunghi.

avevo pensato a

COLA: 300 ml latte ps. + 30 gr All Bran + 200 ml SuccoArancia + 30 gr Whey

SPUNTINO: 100 gr Salmone al naturale + 30 gr mandorle

PRANZO: 80 gr pasta integrale + 20 gr olio evo + 150 gr petto pollo + verdura

SPUNTINO: 200 gr fiocchi latte

PRE W.O. Kre Alcalyn
POST. W.O. Kre Alcalyn subito + (dopo 20') 90 gr gallette riso + 30 gr Whey

CENA: 112 gr tonno nat + 20 gr olio evo + verdure

PRE NANNA: 40 gr parmigiano

però noto che delle % 33 - 36 - 30 come PRO - FAT - CHO che mi lasciano dubbioso.... il problema è ke non voglio eccedere troppo coi CHO....

situazione: 175 * 74 kg bf% circa 10.5 %

10% di bf in massa è normale IMHO.comunque ok non eccedere coi chos.ma così la dieta ne è troppo priva.
aumenterei a colazione,nello spuntino am,e a pranzo(la pasta).
nello spuntino pm alternerei fiocchi di latte con pane e affettato.

[Michael92]

hostel ha ragione così i carbo sn trp pochi..a colazione porterei i cerali a minimo 80g...nello spuntino di metà mattina mettici almeno un frutto o giusto 50g di pane di segale integrale k a carbo sta basso cm valori...sn circa 17g d carbo così..e stai trq k non eccedi troppo..

[Pedro17]

Ho provato stilare una dieta da seguire da sett prox, in cui riprenderò seriamente a riallenarmi dp lo stop estivo.

Sono però dubbioso: cm già precisato in passato, non voglio eccedere con i carbo, perchè ho notato lo scorso anno, che una dieta iperglucidica mi appanna in maniera esagerata, costringendomi a periodi di def troppo lunghi.

avevo pensato a

COLA: 300 ml latte ps. + 30 gr All Bran + 200 ml SuccoArancia + 30 gr Whey
a colazza direi di aumentare i carbo, arriva a 60-70g almeno di cereali (gli all bran se nn hai problemi ad andare al bagno li sostituirei a cerelai normali tipo corn flakes)

SPUNTINO: 100 gr Salmone al naturale + 30 gr mandorle
100g di salmone hano già 1 buona quota di fat..toglierei le mandorle a afavore di 1 fonte di carbo: pane o frutta x esmpio..al posto del salmone puoi usare anche affettati magri + frutta secca/maio/burro arachidi/olio

PRANZO: 80 gr pasta integrale + 20 gr olio evo + 150 gr petto pollo + verdura
ok

SPUNTINO: 200 gr fiocchi latte ok, puoi alternarli a 1 spuntino cm quello mattutino, se vuoi stare basso in carbo opta x il frutto inoltre se è a meno di 2 ore dal wo evita i grassi

PRE W.O. Kre Alcalyn
POST. W.O. Kre Alcalyn subito + (dopo 20') 90 gr gallette riso + 30 gr Whey
ok

CENA: 112 gr tonno nat + 20 gr olio evo + verdure ok

PRE NANNA: 40 gr parmigiano ok

però noto che delle % 33 - 36 - 30 come PRO - FAT - CHO che mi lasciano dubbioso.... il problema è ke non voglio eccedere troppo coi CHO....anche a me lasciano dubbioso...manca un 1%

situazione: 175 * 74 kg bf% circa 10.5 %

i carbo puoi provare a posizionarli in momenti "tattici" e vedere se va meglio..cmq se l'appannamento era dovuto a grasso imho nn erano i cho il problema ma le calorie troppo elevate, diverso il discorso se si parla di ritenzione allora lì carbo, eccessi di sodio ecc.. diventano rilevanti (a bf contenute)
i grammi di cho/pro/fat cm, sono?

[Furly]

i carbo puoi provare a posizionarli in momenti "tattici" e vedere se va meglio..cmq se l'appannamento era dovuto a grasso imho nn erano i cho il problema ma le calorie troppo elevate, diverso il discorso se si parla di ritenzione allora lì carbo, eccessi di sodio ecc.. diventano rilevanti (a bf contenute)
i grammi di cho/pro/fat cm, sono?

guarda, il mio programmino excel che di solito uso per farmi le diete, con gli alimenti ed i grammi indicati mi da questi valori

PRO 209.3 (tutto compreso)
FAT 100.49
CHO 187.72

Kcal tot 2509

Quindi l'idea è alzare un po i carbo a colazione (che correggetemi se sbaglio, ma è il momento in cui "fan meno male" se cosi si puà dire...ad uno sensibile ai cho come me) ...togliere le mandorle se mangio il salmone e fare
Salmone + 1 mela. Abbasserei un po % i fat, ed alzerei un po i carbo....

Nei giorni di riposo invece, volevo calare leggermente...tipo una cosa a sbalzi....

[Pedro17]

guarda, il mio programmino excel che di solito uso per farmi le diete, con gli alimenti ed i grammi indicati mi da questi valori

PRO 209.3 (tutto compreso)
FAT 100.49
CHO 187.72

Kcal tot 2509

Quindi l'idea è alzare un po i carbo a colazione (che correggetemi se sbaglio, ma è il momento in cui "fan meno male" se cosi si puà dire...ad uno sensibile ai cho come me) ...togliere le mandorle se mangio il salmone e fare
Salmone + 1 mela. Abbasserei un po % i fat, ed alzerei un po i carbo....

Nei giorni di riposo invece, volevo calare leggermente...tipo una cosa a sbalzi....

direi che ci siamo, diciamo che a colazza arrivi "svuotato" dalla notte quindi è 1 po' cm nel post wo..rifornisci di energia il muscolo

x i gg di riposo prova a buttare giù la tua idea

[Michael92]

l idea degli alti e bassi ci può stare cioè puoi tenere i cho piu alti nei giorni di wo e piu bassi nei giorni rest alzando un pò i fat..

[Furly]

Per i giorni di rest pensavo una cosa cosi

COLA: 300 ml di latte + 30 gr Whey + 40 gr fette biscottate int. + 20 gr marmellata
SPUNTINO: 100 gr salmone
PRANZO: 100 gr pasta + 20 gr olio evo + verdure + 200 gr petto pollo
SPUNTINO: 200 gr fiocchi / o meglio della bresaola o tacchino + 30 gr mandorle
CENA: 200 gr manzo + verdura + 20 gr olio evo
PRE NANNA: 170 gr yogurt greco


PRO 213. 4
FAT 102.07
CHO 137.9

KCAL 2324

[hostel]

nello spuntino am niente carbo?

[Pedro17]

Per i giorni di rest pensavo una cosa cosi

COLA: 300 ml di latte + 30 gr Whey + 40 gr fette biscottate int. + 20 gr marmellata
SPUNTINO: 100 gr salmone
PRANZO: 100 gr pasta + 20 gr olio evo + verdure + 200 gr petto pollo
SPUNTINO: 200 gr fiocchi / o meglio della bresaola o tacchino + 30 gr mandorle
CENA: 200 gr manzo + verdura + 20 gr olio evo
PRE NANNA: 170 gr yogurt greco


PRO 213. 4
FAT 102.07
CHO 137.9

KCAL 2324

pro 1 po' alte...a pranzo farei 150g carne/200g pesce e inserirei 1 frutto nello spuntino del mattino..nello spuntino del pomeriggio quanta bresa prendi?

[Furly]

al pome se mangio bresaola sto sui 50-60 gr...

il greco pre-nanna mi lascia perplesso... potrei mettere i fiocchi qndo nn li mangio a spuntino, però poi alternative nn so.... si il grana magari, però noto una certa pesantezza e difficolta a mandarlo giù a mezzanotte.....

dici ke le pro sn altine? ummmm... forse 1 po si

[Michael92]

xk il greco pre nanna ti lascia perplesso? è l ideale!! cmq si le pro sn alte anche sec me

[Furly]

ma..mi lascia perpelsso per i carbo...ke tutto sommato non sono neanke poki se rapportati alle pro....però va be penso siano dettagli......

[hostel]

be ma cosa vorresti mangiare pre-nanna se non caseine-latticini?

[Michael92]

ma poi cosa vuoi che ti facciano 5 6 carbo dello yogurt greco???