Alimentazione per aumento MASSA

[Luciostyle]

Ciao a tutti! sono nuovo del forum, da nn molto tempo mi sono avvicinato al mondo della palestra, ho 18 anni alto 177 e peso 65kg, vorrei mettere su un pò di massa, faccio per ora lo studente e perciò al mattino un "lavoro" sedentario, vi posto la mia dieta che vorrei mettere in atto:

colazione:(ore 7.00) 300ml di latte scremato + 100 gr cereali/9 fette biscottate + 3gr creatina(con 15gr effervescente)

spuntino:(ore 11.00) 1 barretta energetica(impossibilità di mangiare altro) + 20 gr frutta secca

pranzo:(ore 14.00) circa 150 gr di riso/100 gr pasta + 150 gr carne/pesce + 1 cucchiaio evo + verdura

spuntino:(ore 16.15)250 gr Jogurt yomo 0,1/80 gr affettato magro + frutto(banana o mela verde) + 10 gr frutta secca

Pre Woore16.30) 3gr Creatina(con 15gr effervescente)

Post Woore 19.15) 32,5gr proteine + 60gr carboidrati + 3gr creatina

cena:(ore 20.30) circa 100gr di riso/ 140 gr pane+ 150 gr carne/pesce+ verdur

spuntino:(ore 10.45) 50gr grana/ 100 ml latte scremato/ 150g fiocchi di latte

Come vi sembra come dieta? datemi consigli
Grazie mille

[max_power]

Ciao a tutti! sono nuovo del forum, da nn molto tempo mi sono avvicinato al mondo della palestra, ho 18 anni alto 177 e peso 65kg, vorrei mettere su un pò di massa, faccio per ora lo studente e perciò al mattino un "lavoro" sedentario, vi posto la mia dieta che vorrei mettere in atto:

colazione:(ore 7.00) 300ml di latte scremato + 100 gr cereali/9 fette biscottate + 3gr creatina(con 15gr effervescente)

Poche proteine a colazione. Aggiungi un'altra fonte proteica (200 ml di albumi) o altro (whey) e sei a posto.

spuntino:(ore 11.00) 1 barretta energetica(impossibilità di mangiare altro) + 20 gr frutta secca

Quali sono i valori nutrizionali di quella barretta ?

pranzo:(ore 14.00) circa 150 gr di riso/100 gr pasta + 150 gr carne/pesce + 1 cucchiaio evo + verdura

Va bene.

spuntino:(ore 16.15)250 gr Jogurt yomo 0,1/80 gr affettato magro + frutto(banana o mela verde) + 10 gr frutta secca

Va bene.

Pre Woore16.30) 3gr Creatina(con 15gr effervescente)

Post Woore 19.15) 32,5gr proteine + 60gr carboidrati + 3gr creatina

Porta i carboidrati a 30 g.

cena:(ore 20.30) circa 100gr di riso/ 140 gr pane+ 150 gr carne/pesce+ verdur

Va bene. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

spuntino:(ore 10.45) 50gr grana/ 100 ml latte scremato/ 150g fiocchi di latte

Il latte scremato non va benissimo.

Come vi sembra come dieta? datemi consigli
Grazie mille

In grassetto le correzioni.

[Luciostyle]

Grazie mille per le correzioni, barrette so che nn è la sezione guista ma quali mi consigli? perchè non sono molto esperto XD

[Luciostyle]

altri pareri? Grazie 1000

[mens]

solo una cosa:
150 gr. di riso non equivalgono a 100 di pasta al massimo:

150 gr. di riso = 160 gr. di pasta

[hostel]

Grazie mille per le correzioni, barrette so che nn è la sezione guista ma quali mi consigli? perchè non sono molto esperto XD

potresti anche mangiare 100g di pane + 80g di affettato magro al posto della barretta

[Pedro17]

Grazie mille per le correzioni, barrette so che nn è la sezione guista ma quali mi consigli? perchè non sono molto esperto XD

dai 1 occhio al sito di integratori collegato al forum..ce ne sono con 1 contenuto calorico/macronutritivo equilibrato

[Luciostyle]

grazie ancora a tutti... mi avete chiarito un pò le idee...

[Pedro17]

grazie ancora a tutti... mi avete chiarito un pò le idee...

poi mi spieghi perchè mi hai sreppato

[Luciostyle]

è il mio modo per ringraziarti XD

[Pedro17]

è il mio modo per ringraziarti XD

..cioè tu mi togli reputazione x ringraziarmi??

[Luciostyle]

scusa... pensavo di fare una cosa gradita... ho sbagliato allora XD sorry

[Pedro17]

scusa... pensavo di fare una cosa gradita... ho sbagliato allora XD sorry

ma sì che ti frega avrai sbagliato a schiacciare il pulsante..rep/srep sai che me frega

[Luciostyle]

si penso di aver sbagliato... XD ti chiedo ancora scusa...

[Pedro17]

si penso di aver sbagliato... XD ti chiedo ancora scusa...

te l'ho detto nn me frega nulla nn te preoccupa'