Alimentazione Ipotetica Massa

[Ioria86]

Raga ho già postato delle foto in sezione foto gallery

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/222621-estate-2009-a-3.html

E ancora nn so se cominciare subito con la dieta di massa.

[Ioria86]

Questa è la dieta che ho intenzione di seguire ma vorrei dei consigli e dei pareri.

-COLAZIONE
70 gr (pesata a crudo) quaker+6albumi+1uovo intero tutto insieme nel forno per fare un tortino+20 gr marmellata zero zuccheri glucocontrol+1caffè amaro+1tazza the verde
Oppure
340gr fage 0%+150 pane tostato (misura integrale oppure pema)+20 gr burro d'arachidi+1caffè amaro
Oppure
500ml latte scremato+15gr whey+70gr cereali (Special K/all brain/Weetabix/Rice krispies)

-SPUNTINO MATTUTINO
112gr tonno naturale+1cucchiaio olio+frutto stagione/1fetta pane integrale+16 mandorle+1caffè amaro
Oppure
100gr bresaola/150gr fesa tacchini/150gr carpaccio manzo+1cucchiaio olio+frutto stagione/1fetta pane integrale+16 mandorle+1caffè amaro

-PRANZO
150 gr pasta (pesata a crudo) condita con pomodoro semplice e peperoncino/1Patata dolce grande+250 gr di fonte proteica come petto di pollo/carne rossa/pesce+insalata mista(condita con olio e aceto)in quantità+1caffè amaro

-SPUNTINO POMERIDIANO
Una alternativa dello spuntino mattutino

-CENA
250 gr di fonte proteica come petto di pollo/carne rossa/pesce+insalata mista(condita con olio e aceto)in quantità

-PRE-NANNA
200 gr fiocchi di latte (Alpina)/30gr caseine (protein sensation 81 ltimate nutrition)

-PRE-WO [al posto dello spuntino pomeridiano quando mi alleno]
112gr tonno naturale/100gr bresaola/150gr fesa tacchini/150gr carpaccio manzo+frutto stagione/1fetta pane integrale+1caffè amaro

-POST-WO
35 gr whey(iso sensation 93 ultimate nutrition)+5gallette riso/2Banane+5gr bcaa polvere(ultimate nutrition)+5gr glutamina
Oppure
35 gr whey(iso sensation 93 ultimate nutrition)+30 gr vitargo+5gr bcaa polvere(ultimate nutrition)+5gr glutamina.La cena è poi come quella già scritta dopo circa 1,5 ore, ma va bene lasciarla così o è bene aggiungere dei carbo?

Aspetto consigli e pareri.

P.S.Ricordo che il mio obbiettivo è quello di mettere su massa il più pulita possibile, anche se questo significa acquistare pochissima massa in molto tempo, insomma vorrei "sporcarmi" meno possibile. E' la prima volta che sto "azzardando" una dieta così in quanto solitamente sto con bassissimo carbo anche durante la massa invernale e quindi sono un pò dubbioso.

[gianluca91]

Questa è la dieta che ho intenzione di seguire ma vorrei dei consigli e dei pareri.

-COLAZIONE
70 gr (pesata a crudo) quaker+6albumi+1uovo intero tutto insieme nel forno per fare un tortino+20 gr marmellata zero zuccheri glucocontrol+1caffè amaro+1tazza the verde
Oppure
340gr fage 0%+150 pane tostato (misura integrale oppure pema)+20 gr burro d'arachidi+1caffè amaro
Oppure
500ml latte scremato+15gr whey+70gr cereali (Special K/all brain/Weetabix/Rice krispies)

-SPUNTINO MATTUTINO
112gr tonno naturale+1cucchiaio olio+frutto stagione/1fetta pane integrale+16 mandorle+1caffè amaro
Oppure
100gr bresaola/150gr fesa tacchini/150gr carpaccio manzo+1cucchiaio olio+frutto stagione/1fetta pane integrale+16 mandorle+1caffè amaro

-PRANZO
150 gr pasta (pesata a crudo) condita con pomodoro semplice e peperoncino/1Patata dolce grande+250 gr di fonte proteica come petto di pollo/carne rossa/pesce+insalata mista(condita con olio e aceto)in quantità+1caffè amaro

-SPUNTINO POMERIDIANO
Una alternativa dello spuntino mattutino

-CENA
250 gr di fonte proteica come petto di pollo/carne rossa/pesce+insalata mista(condita con olio e aceto)in quantità

-PRE-NANNA
200 gr fiocchi di latte (Alpina)/30gr caseine (protein sensation 81 ltimate nutrition)

-PRE-WO [al posto dello spuntino pomeridiano quando mi alleno]
112gr tonno naturale/100gr bresaola/150gr fesa tacchini/150gr carpaccio manzo+frutto stagione/1fetta pane integrale+1caffè amaro

-POST-WO
35 gr whey(iso sensation 93 ultimate nutrition)+5gallette riso/2Banane+5gr bcaa polvere(ultimate nutrition)+5gr glutamina
Oppure
35 gr whey(iso sensation 93 ultimate nutrition)+30 gr vitargo+5gr bcaa polvere(ultimate nutrition)+5gr glutamina.La cena è poi come quella già scritta dopo circa 1,5 ore, ma va bene lasciarla così o è bene aggiungere dei carbo?non ce ne è bisogno

Aspetto consigli e pareri.

P.S.Ricordo che il mio obbiettivo è quello di mettere su massa il più pulita possibile, anche se questo significa acquistare pochissima massa in molto tempo, insomma vorrei "sporcarmi" meno possibile. E' la prima volta che sto "azzardando" una dieta così in quanto solitamente sto con bassissimo carbo anche durante la massa invernale e quindi sono un pò dubbioso.

ottima...con questa dieta dovresti mettere su massa pulita pulita

[Ioria86]

Grazie! Ma nessuna correzione???!!!???
Invece nn so se cominciare da domani oppure concedere una settimana di "depurazione Alimentare" dopo lo stop e le abbuffate.
Mi sento abbastanza pieno e sregolato, ieri sera mi sono pappato 1 pizza margherita+1grigliata mista di pesce+1grigliata mista di verdure+1misto di frutta abbondante. Gli alimenti (tranne la pizza) nn sono troppo junk food ma le quantità nn sono cerco canoniche

[Ioria86]

Grazie! Ma nessuna correzione???!!!???
Invece nn so se cominciare da domani oppure concedere una settimana di "depurazione Alimentare" dopo lo stop e le abbuffate.
Mi sento abbastanza pieno e sregolato, ieri sera mi sono pappato 1 pizza margherita+1grigliata mista di pesce+1grigliata mista di verdure+1misto di frutta abbondante. Gli alimenti (tranne la pizza) nn sono troppo junk food ma le quantità nn sono cerco canoniche

le foto sono nel link già postato

[max_power]

Questa è la dieta che ho intenzione di seguire ma vorrei dei consigli e dei pareri.

-COLAZIONE
70 gr (pesata a crudo) quaker+6albumi+1uovo intero tutto insieme nel forno per fare un tortino+20 gr marmellata zero zuccheri glucocontrol+1caffè amaro+1tazza the verde
Oppure
340gr fage 0%+150 pane tostato (misura integrale oppure pema)+20 gr burro d'arachidi+1caffè amaro
Oppure
500ml latte scremato+15gr whey+70gr cereali (Special K/all brain/Weetabix/Rice krispies)


-SPUNTINO MATTUTINO
112gr tonno naturale+1cucchiaio olio+frutto stagione/1fetta pane integrale+16 mandorle+1caffè amaro
Oppure
100gr bresaola/150gr fesa tacchini/150gr carpaccio manzo+1cucchiaio olio+frutto stagione/1fetta pane integrale+16 mandorle+1caffè amaro

-PRANZO
150 gr pasta (pesata a crudo) condita con pomodoro semplice e peperoncino/1Patata dolce grande+250 gr di fonte proteica come petto di pollo/carne rossa/pesce+insalata mista(condita con olio e aceto)in quantità+1caffè amaro

Abbassa la carne a 150 g.

-SPUNTINO POMERIDIANO
Una alternativa dello spuntino mattutino

-CENA
250 gr di fonte proteica come petto di pollo/carne rossa/pesce+insalata mista(condita con olio e aceto)in quantità

Abbassa la carne a 150 g.

-PRE-NANNA
200 gr fiocchi di latte (Alpina)/30gr caseine (protein sensation 81 ltimate nutrition)

-PRE-WO [al posto dello spuntino pomeridiano quando mi alleno]
112gr tonno naturale/100gr bresaola/150gr fesa tacchini/150gr carpaccio manzo+frutto stagione/1fetta pane integrale+1caffè amaro

-POST-WO
35 gr whey(iso sensation 93 ultimate nutrition)+5gallette riso/2Banane+5gr bcaa polvere(ultimate nutrition)+5gr glutamina
Oppure
35 gr whey(iso sensation 93 ultimate nutrition)+30 gr vitargo+5gr bcaa polvere(ultimate nutrition)+5gr glutamina.La cena è poi come quella già scritta dopo circa 1,5 ore, ma va bene lasciarla così o è bene aggiungere dei carbo?

Aspetto consigli e pareri.

P.S.Ricordo che il mio obbiettivo è quello di mettere su massa il più pulita possibile, anche se questo significa acquistare pochissima massa in molto tempo, insomma vorrei "sporcarmi" meno possibile. E' la prima volta che sto "azzardando" una dieta così in quanto solitamente sto con bassissimo carbo anche durante la massa invernale e quindi sono un pò dubbioso.

La dieta è ottima.

[Ioria86]

La dieta è ottima.

Grazie. Ma(in base alle foto sulla mia condizione attuale) posso cominciare subito o è meglio fare un settimana "depurativa" prima della massa?

[Pedro17]

Grazie. Ma(in base alle foto sulla mia condizione attuale) posso cominciare subito o è meglio fare un settimana "depurativa" prima della massa?

a me nn sembra tu abbia bisogno di depurare..almeno imho stai molto bene

[max_power]

Grazie. Ma(in base alle foto sulla mia condizione attuale) posso cominciare subito o è meglio fare un settimana "depurativa" prima della massa?

Perchè dovresti fare la "settimana depurativa" ? A cosa servirebbe scusa ? Secondo me non hai bisogno di fare nulla, applica gradatamente le modifiche per la massa.

[Ioria86]

Perchè dovresti fare la "settimana depurativa" ? A cosa servirebbe scusa ? Secondo me non hai bisogno di fare nulla, applica gradatamente le modifiche per la massa.

OK. Allora basta midificare quello che hai già detto tu e basta?

[Pedro17]

OK. Allora basta midificare quello che hai già detto tu e basta?

direi di sì al massimo segui il consiglio di max e integra gradualmente la dieta con le aggiunte arrivando in 1 paio di settimane alla quota calorica della dieta massa

[Ioria86]

Raga nn so se capita anche a voi. Prima dello stacco ero molto disciplinato nel seguire la dieta ma adesso sto avendo qualche difficoltà nel rimettermi in carreggiata, nel senso che ad esempio dopo i pasti nn dovrei mangiare la frutta ma la mangio ugualmente. Secondo voi è normale? comincerò gradualmente

[gianluca91]

Raga nn so se capita anche a voi. Prima dello stacco ero molto disciplinato nel seguire la dieta ma adesso sto avendo qualche difficoltà nel rimettermi in carreggiata, nel senso che ad esempio dopo i pasti nn dovrei mangiare la frutta ma la mangio ugualmente. Secondo voi è normale? comincerò gradualmente

anke a me dopo gli stacchi mi viene una voglia di essere indisciplinato!!..va bè dai con calma(non troppa xò) ti rimetti sulla giusta via

[Pedro17]

Raga nn so se capita anche a voi. Prima dello stacco ero molto disciplinato nel seguire la dieta ma adesso sto avendo qualche difficoltà nel rimettermi in carreggiata, nel senso che ad esempio dopo i pasti nn dovrei mangiare la frutta ma la mangio ugualmente. Secondo voi è normale? comincerò gradualmente

tutta questione mentale...se poi lo sgarro consiste in 1 frutto a fine pasto direi che nn ci sono problemi anzi perchè nn farlo rientrare nella dieta se ti piace consumarlo?