alimentazione massa

[aleforhouse]

salve ragazzi, vorrei qualche consiglio sulla mia dieta per la massa fatta da me sapendo che sono alto 1,75 per 70,5 kg(definito pero)....
COLAZIONE:
300ml latte prz.scremato, 20 gr whey, 8 fette biscottate integrali, 1 cucchiaio burro di arachidi( vorrei sapere se dovrei mettere anche carbo a alto ig come miele, marmellata ecc... e se la dose di carbo e giusta)
SPUNTINO:
100gr pane, 90gr fesa tacchino, 20gr mandorle
PRANZO:
120 GR pasta, 1 cucchiaio olio, 200gr carne o pesce 250gr, insalata a volonta
SPUNTINO:
50gr pane, 90 gr fesa tacchino
CENA:
80 gr pasta, 1 cucchiaio olio,200 gr carne, insalata a volonta

prima di andare a dormire 100gr fiocchi di latte

[gianluca91]

salve ragazzi, vorrei qualche consiglio sulla mia dieta per la massa fatta da me sapendo che sono alto 1,75 per 70,5 kg(definito pero)....
COLAZIONE:
300ml latte prz.scremato, 20 gr whey, 8 fette biscottate integrali, 1 cucchiaio burro di arachidi( vorrei sapere se dovrei mettere anche carbo a alto ig come miele, marmellata ecc... e se la dose di carbo e giusta)
SPUNTINO:
100gr pane, 90gr fesa tacchino, 20gr mandorle
PRANZO:
120 GR pasta, 1 cucchiaio olio, 200gr carne o pesce 250gr, insalata a volonta
SPUNTINO:
50gr pane, 90 gr fesa tacchino
CENA:
80 gr pasta, 1 cucchiaio olio,200 gr carne, insalata a volonta

prima di andare a dormire 100gr fiocchi di latte

ooook..mi sembra ben ragionata

[nebrik]

La dieta è buona. Forse i grassi li vedo un pò bassi. Al massimo modifichi qualcosa più in là in base ai risultati ottenuti...

[Pedro17]

anche a me piace..aumenterei solo l'olio a pranzo a 2 cucchiai magari (appoggianod quello che dice nebrik) e finirei la scatola dei fiocchi prenanan invece di dividerla a metà..ma quello x opinione personale

[aleforhouse]

ok aumenterò i grassi a pranzo

[Pedro17]

ok aumenterò i grassi a pranzo

ottimo..cmq a cambiare se qualcosa nnva si fa sempre in tempo

[max_power]

La dieta è buona. Forse i grassi li vedo un pò bassi.

Non direi amico. Alla fine sono presenti a colazione, spuntino e nei due pasti principali.