Dieta per massa...aiutaaatemi..

**Michael92** · 30-08-2009, 14:23:48

qualche consiglio: aggiungi carbo a colazione..per es 100g all bran oppure fette biscottate...+una piccola fonte di grassi..aggiungi dei carbo ank a metà mattina, puoi metterci un frutto oppure del pane di segale sarebbe l ideale e aggiungi un 20g di mandorle...a pranzo leva il frutto se mangi gia riso...la cena corrisponde al post wo?? se si, allora va bene xò l evo tienilo al minimo per nn rallentare la digestione..nel prenannna puoi variare con fiocchi di latte magro oppure yogurt greco se t va..

**gianluca91** · 30-08-2009, 14:29:10

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Salve ragazzi è da poco che sono nel forum ed è la prima volta che scrivo qui: mi presento: sono alto 171 e peso circa 65 kg (un alice) e a settembre ho intenzione di iniziare un bel lavoro in palestra per aumentare decisamente la mia massa muscolare. Come tutti voi sapete (molto meglio di me) senza una giusta alimentazione non si va da nessuna parte, quindi ho buttato giù una dieta che volevo farvi vedere.

colazione: 300ml di latte scremato+ 20gr Whey + 100 gr cereali/9 fette biscottate

spuntino: 80gr tonno al naturale//100 gr salmone affumicato + frutto + 20 gr frutta secca(toglila se mangi il salmone)

pranzo: circa 150 gr di riso+ 150 gr carne/pesce + 1 cucchiaio evo +1 frutto(puoi anke togliere il frutto)

spuntino80 gr tonno nat/80 gr affettato magro + frutto + 20 gr frutta secca(10 gr se è il pre-wo)

cena: circa 100gr di riso/ 140 gr pane+ 150 gr carne/pesce+ 1 cucchiaio evo

spuntino: 50gr grana/ 100 ml latte scremato+ 15 gr whey(meglio se con caseina)

che ne pensate?

Vi prego tanti consigli...

correzioni in grassetto...cmq mi sembrava ipocalorica x mettere massa

**nebrik** · 30-08-2009, 15:04:26

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Salve ragazzi è da poco che sono nel forum ed è la prima volta che scrivo qui: mi presento: sono alto 171 e peso circa 65 kg (un alice) e a settembre ho intenzione di iniziare un bel lavoro in palestra per aumentare decisamente la mia massa muscolare. Come tutti voi sapete (molto meglio di me) senza una giusta alimentazione non si va da nessuna parte, quindi ho buttato giù una dieta che volevo farvi vedere.

colazione: 300ml di latte scremato+ 20gr Whey+70g corn flakes

spuntino: (80gr tonno al naturale+10g maionese//70 gr salmone affumicato)+70g pane

pranzo: circa 120 gr di riso+ 150 gr carne/180g pesce + 2 cucchiaio evo +1 frutto

spuntino (pre wo) 1 barretta(enerzona) puoi fare anche semplicemente una pesca o magari una 20ina di grammmi da fonte proteica

cena: circa 100gr di riso/ 120 gr pane+ 150 gr carne/pesce+ 1 cucchiaio evo se puoi evitarlo l'evo evita...altrimenti poco male

spuntino: 80gr grana

che ne pensate?

Vi prego tanti consigli...

Meglio così: i carbo erano pochi e mal distribuiti prima

**dadofico** · 30-08-2009, 15:04:58

grazie ragazzi...qualunque altro consiglio è sempre bene accetto!!!

Una sola domanda: visto che vorrei ntegrare con qualche BCAA durante l'allenamento, devo modificare la dieta in tal senso? e le Whey è consigliabile prenerle subito dopo il wo o vanno bene cosi?

siete forti..

**nebrik** · 30-08-2009, 15:08:00

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grazie ragazzi...qualunque altro consiglio è sempre bene accetto!!!

Una sola domanda: visto che vorrei ntegrare con qualche BCAA durante l'allenamento, devo modificare la dieta in tal senso? e le Whey è consigliabile prenerle subito dopo il wo o vanno bene cosi?

siete forti..

Le polveri sono utili solo nel caso in cui non ce la fai col cibo solido.
Di bcaa predine 4g 20 minuti pre-wo e 4g appena post-wo. Dopo altri venti minuti circa ti spari il post-wo (che dovrebbe essere la cena se non sbaglio).

**Michael92** · 30-08-2009, 15:08:26

le whey dopo il wo possono andare bene ma se ceni subito dopo lascia così..

**dadofico** · 30-08-2009, 15:19:30

Grazie ragazzi...gentilissimi!!!

**Michael92** · 30-08-2009, 17:02:44

d nulla

**dadofico** · 30-08-2009, 18:14:05

Solo un'altra domanda: ho praticato qualche tempo fa la dieta a zona(e mi sono trovato benissimo), è possibile secondo voi incentrare una dieta per fare massa con il metodo della zona? e se si come potrebbe essere modificata quella che mi avete appena dato???
Attendo i vostri preziosi consigli e nel frattempo vi ringrazio in anticipo.

***max_power*** · 30-08-2009, 18:36:14

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Solo un'altra domanda: ho praticato qualche tempo fa la dieta a zona(e mi sono trovato benissimo), è possibile secondo voi incentrare una dieta per fare massa con il metodo della zona? e se si come potrebbe essere modificata quella che mi avete appena dato???
Attendo i vostri preziosi consigli e nel frattempo vi ringrazio in anticipo.

Sì, se la dieta è ipercalorica. Mantieni lo stesso rapporto proteine:carboidrati:grassi ed aumenta le calorie.