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Salve ragazzi!E un saluto particolare a Kalos ke mi ha aiutato con la dieta prima dell'estate
Rinizio la palestra domani e con essa abbino una bella alimentazione!
Vorrei un dieta Per massa sfrenatissima!Che mi dite????grazie!!!!!
Salve ragazzi!E un saluto particolare a Kalos ke mi ha aiutato con la dieta prima dell'estate
Rinizio la palestra domani e con essa abbino una bella alimentazione!
Vorrei un dieta Per massa sfrenatissima!Che mi dite????grazie!!!!!
dico che diete da zero nn se ne fanno...fai 1 search, troverai diete masse a pacchi, trovane una che si può adattare a te e postala così in base alle tue esigenze la si riguarda
Salve ragazzi!E un saluto particolare a Kalos ke mi ha aiutato con la dieta prima dell'estate
Rinizio la palestra domani e con essa abbino una bella alimentazione!
Vorrei un dieta Per massa sfrenatissima!Che mi dite????grazie!!!!!
Come hanno già detto gli altri, devi postare qualcosa tu.
In quanto allo "sfrenatissima": sei sicuro di potertelo permettere o no? Ovvero: sei il tipo che fa difficoltà a mettere peso o che non necessita di molte kcal per avere risultati? Nel secondo caso non ci andrei troppo pesante di kcal.
thè verde + miele alle arance + 6/8 biscotti (macine mulino bianco)via le macine,fai thè+7-8 biscottate con miele+200g albumi/100g tonno/pollo/25g whey
spuntino : una mela /o kiwi o bananapanino 50g+20g frutta secca+80g fonte proteica magra
PRANZO
100gr pasta (con poco condimento)
carne (rossa o bianca) + contorno (insalata ,bloccoli,cicoria o verdure in genere) + MELAfai 120g di carne/pesce+20g di olio+ la pasta.Non dimenticare le verdure
CENA
300 gr FILETTO DI NASELLO bollito + mela abbassa la fonte proteica a 130-150g,aggiungi 4-5 gallette/2 frutti/70g di pane+20g di olio+verdura
thè verde + miele alle arance + 6/8 biscotti (macine mulino bianco)via le macine,fai thè+7-8 biscottate con miele+200g albumi/100g tonno/pollo/25g whey
spuntino : una mela /o kiwi o bananapanino 50g+20g frutta secca+80g fonte proteica magra
PRANZO
100gr pasta (con poco condimento)
carne (rossa o bianca) + contorno (insalata ,bloccoli,cicoria o verdure in genere) + MELAfai 120g di carne/pesce+20g di olio+ la pasta.Non dimenticare le verdure
CENA
300 gr FILETTO DI NASELLO bollito + mela abbassa la fonte proteica a 130-150g,aggiungi 4-5 gallette/2 frutti/70g di pane+20g di olio+verdura
ci servono i tuoi dati però
Originariamente Scritto da Giammy
PrinceRikkione il "Poverino..." era il per commento di sopra nn per il video...
Originariamente Scritto da PrinceRiky
we bigattino da cefali stai a cuccia che sei l'ultimo mongolo arrivato e qui vige una rigida gerarchia.
ok 1,77 cm di altezza
72,3 kg attuali ( ero 70,5 un mese e mezzo fa poi mi non ho fatto completamente niente neanke una flessione)
7 mesi di allenamento
thè verde + miele alle arance + 6/8 biscotti (macine mulino bianco)via le macine,fai thè+7-8 biscottate con miele+200g albumi/100g tonno/pollo/25g whey
aumenta le fette o inserisci ad esempio del latte
spuntino : una mela /o kiwi o bananapanino 50g+20g frutta secca+80g fonte proteica magra
aumenta il pane
PRANZO
100gr pasta (con poco condimento)
carne (rossa o bianca) + contorno (insalata ,bloccoli,cicoria o verdure in genere) + MELAfai 120g di carne/pesce+20g di olio+ la pasta.Non dimenticare le verdure
150g carne/200g pesce...se nn fai gli spuntini aumenta i carbo da pasta
CENA
300 gr FILETTO DI NASELLO bollito + mela abbassa la fonte proteica a 130-150g,aggiungi 4-5 gallette/2 frutti/70g di pane+20g di olio+verdura
fonte proteica cm a pranzo se nn di + dato che nn fai spuntini...se pè post wo inserisci dei carbo a alto ig e ababsa l'olio a 1 cucchiaio
questa è la mia dieta ke ho fatto per circa 7 mesi...ora speravo mi aiutasse a farne una per un allenamento + pesante e per aumentare parecchio la mia massa...grazie
questa è la mia dieta ke ho fatto per circa 7 mesi...ora speravo mi aiutasse a farne una per un allenamento + pesante e per aumentare parecchio la mia massa...grazie
e io qualcosa ho scritto e ti ho chiedto..spuntini n ne fai?
beh se quella era la mia alimentazione puoi dedurre che l'unico spuntino che facevo era a metà mattinata...come c'è scritto-...!dai mi date una mano che la settimana inizia vorrei seguirla alla lettera!kalos help me!!
beh se quella era la mia alimentazione puoi dedurre che l'unico spuntino che facevo era a metà mattinata...come c'è scritto-...!dai mi date una mano che la settimana inizia vorrei seguirla alla lettera!kalos help me!!
kalos è 1 po' preso perchè si è traferito x via dell'uni...il sono il suo coinquilino di diario adesso se vuoi ti dico la mia
thè verde + miele alle arance + 6/8 biscotti (macine mulino bianco)via le macine,fai thè+7-8 biscottate con miele+200g albumi/100g tonno/pollo/25g whey
aumenta i cho: inserisci latte o aumenta le fette
spuntino : una mela /o kiwi o bananapanino 50g+20g frutta secca+80g fonte proteica magra
aumenta il pane
PRANZO
100gr pasta (con poco condimento)
carne (rossa o bianca) + contorno (insalata ,bloccoli,cicoria o verdure in genere) + MELAfai 120g di carne/pesce+20g di olio+ la pasta.Non dimenticare le verdure
aumenta la pasta, condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto, 200g carne/250g pesce + verdure e olio
CENA
300 gr FILETTO DI NASELLO bollito + mela abbassa la fonte proteica a 130-150g,aggiungi 4-5 gallette/2 frutti/70g di pane+20g di olio+verdura
fonte proteica cm a pranzo, se ti alleni diminuisci a 1 cucchiaio l'olio, limita la verdura e inserisci 100g riso/gallette / 120g pane /400g patate..se nn ti alleni diminuisci la fonte di cho e tieni 20g olio
thè verde + miele alle arance + 6/8 biscotti (macine mulino bianco)via le macine,fai thè+7-8 biscottate con miele+200g albumi/100g tonno/pollo/25g whey
Aumenta a 10 il numero di fette biscottate. In alternativa puoi mettere anche 100 g di cereali integrali.
spuntino : una mela /o kiwi o bananapanino 50g+20g frutta secca+80g fonte proteica magra
Aumenta il pane a 100 g.
PRANZO
100gr pasta (con poco condimento)
carne (rossa o bianca) + contorno (insalata ,bloccoli,cicoria o verdure in genere) + MELAfai 120g di carne/pesce+20g di olio+ la pasta.Non dimenticare le verdure
Porta la carne a 150 g, aumenta la pasta a 150 g. Il resto va bene.
CENA
300 gr FILETTO DI NASELLO bollito + mela abbassa la fonte proteica a 130-150g,aggiungi 4-5 gallette/2 frutti/70g di pane+20g di olio+verdura
Aumenta la quantità di pesce a 200 g. Il resto va bene.
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