Come agisco?

[Lipidiman]

anche perchè personalmente 1 etto di affettato a me nel panino fa fatica a entrarci

e il problema ke io lo mangio senza pane la mattina quindi è ancora peggio

[Pedro17]

te lo consiglio quando devi imottirlo di 150-200g di affettati e avere ancora spazio per qualche foglia di insalata, qualche fetta di pomodoro ed olive nere a pezzetti

con 2 fette di quello Lidl fai solo 50g di carbo

spetacolo

e il problema ke io lo mangio senza pane la mattina quindi è ancora peggio

allora ottimizza il tutto al meglio e sposta almeno parte di quelle pro nei pasti prinicpali...ma con cosa lo prendi?

[Lipidiman]

frutta secca

[Pedro17]

frutta secca

azz che tristezza...proprio zero cho nello spuntello?

[Lipidiman]

azz che tristezza...proprio zero cho nello spuntello?

nella dieta è scritto kosi :/

cmq ricordi? lho postata 1-2 pag fa

[Pedro17]

nella dieta è scritto kosi :/

cmq ricordi? lho postata 1-2 pag fa

se mi linki il post guardiamo se si può spostare qualche carbo x comodità

[Lipidiman]

WO

• colazione: 50g avena + 40g marmellata diet+ 330g albumi + 200ml latte ps + 2caps multivit + 2 noci PRO + CHO + FAT

• spuntino: 100g pollo/affetato + 2 noci/10 mandorle/ mezzo cucchiaio burro arachidi PRO+FAT

• pranzo: 80g riso + 200g carne/250g pesce + 10g olio lino + insalata PRO + CHO + FAT

• spuntino: 100g pane segale + 1 frutto + 112g tonno nat/100g pollo/100g affettato + 2 noci/ 10 mandorle CHO + PRO + FAT

During:thè verde

post wo: BCAA 7caps

• cena: 100g galette o riso/350g patate + 200g pollo/ 250g pesce + 5g olio lino CHO + PRO + FAT

• prenanna: (30g grana / 20g whey + 5 mandorle/ 2 noci)

kcal 2400
*pro 190g
*cho 250g
*fat 70g

REST
Kcal 2200
*pro 190g
*cho 200g
*fat 70g

eccola pedro

[Pedro17]

WO

• colazione: 50g avena + 40g marmellata diet+ 330g albumi + 200ml latte ps + 2caps multivit + 2 noci PRO + CHO + FAT

• spuntino: 100g pollo/affetato + 2 noci/10 mandorle/ mezzo cucchiaio burro arachidi PRO+FAT

• pranzo: 80g riso + 200g carne/250g pesce + 10g olio lino + insalata PRO + CHO + FAT

• spuntino: 100g pane segale + 1 frutto + 112g tonno nat/100g pollo/100g affettato + 2 noci/ 10 mandorle CHO + PRO + FAT

sposta parte di questi carbi nello spuntino mattutino, parte del pane ad esempio mi sembra 1 buona soluzione

During:thè verde

post wo: BCAA 7caps

• cena: 100g galette o riso/350g patate + 200g pollo/ 250g pesce + 5g olio lino CHO + PRO + FAT

• prenanna: (30g grana / 20g whey + 5 mandorle/ 2 noci)

kcal 2400
*pro 190g
*cho 250g
*fat 70g

REST
Kcal 2200
*pro 190g
*cho 200g
*fat 70g

eccola pedro

hai contato tutte le pro?
tra pranzo e cena sono 110g
spuntini altri 50g
colazza 30g..c'è qualcosa che nn va nei tuoi conti....

[Lipidiman]

ho rifatto i conti e mi viene + o meno quel valore, kosa cè di sbagliato ? :S

cmq a qst punto sposto un pò del pane dello spuntino pomeridiano la mattina come hai detto te.

[ale88]

ho rifatto i conti e mi viene + o meno quel valore, kosa cè di sbagliato ? :S

cmq a qst punto sposto un pò del pane dello spuntino pomeridiano la mattina come hai detto te.

forse usi come riferimento dei valori sbagliati...
facendo un conto veloce a me vengono tipo 220/230gr di pro...

[Pedro17]

ho rifatto i conti e mi viene + o meno quel valore, kosa cè di sbagliato ? :S

cmq a qst punto sposto un pò del pane dello spuntino pomeridiano la mattina come hai detto te.

forse usi come riferimento dei valori sbagliati...
facendo un conto veloce a me vengono tipo 220/230gr di pro...

...prova a dirmi i valoric he usi x carne, latte ecc...

[Lipidiman]

io uso qst sito x vedere i macro:

menu dieta zona - compilatore gratuito on-line

[Pedro17]

vai qui che sei sul sicuro

Banca Dati di Composizione degli Alimenti — home

[Lipidiman]

ok grazie lho salvato, ma a te ke valore viene ? se non sono 190g quante ne sono??

[Pedro17]

ok grazie lho salvato, ma a te ke valore viene ? se non sono 190g quante ne sono??

nn le ho contate tutte..ho fatto il conto delle nobili prima ma mancavano quell a basso VB