Come agisco?

***Pedro17*** · 02-09-2009, 12:14:39

Originariamente Scritto da Lipidiman Visualizza Messaggio

dici questo xkè se uno fa una dieta completa (intendo senza carenze di qualcosa) non ha bisogno d prenderli ?

possono essere 1 valido aiuto ma nn sono indipsensabili..vanno appunto a "integrare" 1 dieta già valida

***Lipidiman*** · 02-09-2009, 17:51:25

cmq con un utente (amico) ho creato qst dieta così dovrei stare apposto ;--D

WO
colazione: 50g avena + 40g marmellata diet+ 330g albumi + 200ml latte ps + 2caps multivit + 2 noci PRO + CHO + FAT

spuntino: 100g pollo/tacchino + 2 noci/10 mandorle/ mezzo cucchiaio burro arachidi PRO+FAT

pranzo: 80g riso + 200g carne + 10g olio lino + insalata PRO + CHO + FAT

spuntino: 100g pane segale + 1 frutto + 112g tonno nat/100g pollo + 2 noci CHO Medio.G.+ PRO + FAT

During:thè verde

post wo: BCAA 7caps

cena: 100g galette o riso/350g patate + 200g pollo + 5g olio lino CHO Alto-Medio.G + PRO + FAT

prenanna: (30g grana / 20g whey + 5 mandorle/ 2 noci)

kcal 2400
*pro 190g
*cho 250g
*fat 70g

REST
Kcal 2200
*pro 190g
*cho 200g
*fat 70g

***Pedro17*** · 02-09-2009, 18:05:05

a me piace ma nn capsico cosa cambia tra gg wo e rest

***cla89*** · 02-09-2009, 20:17:53

volendo esser pignoli... è inutile un quantitativo simile di proteine nel giorno del work, e tanto basso il giorno dopo.
sarebbe IMHO più opportuno inserire un alto quantitativo di pro dal pasto successivo all'allenamento fino al giorno seguente, mentre nei giorni di work aumentare i carbo, in particolar prima del work.

***Lipidiman*** · 02-09-2009, 22:01:17

scusate ho sbagliato a scrivere nel giorno rest le pro rimangono 190g solo ke si abbassano i cho

***Pedro17*** · 02-09-2009, 23:15:18

spero che il the verde during wo sia fatto da te con le bustine e non zuccherato...

***Lipidiman*** · 02-09-2009, 23:32:23

compro qll kon le bustine. a dir la verità non c metto neanke il limone quando lo faccio o.o

***Pedro17*** · 02-09-2009, 23:37:16

Originariamente Scritto da Lipidiman Visualizza Messaggio

compro qll kon le bustine. a dir la verità non c metto neanke il limone quando lo faccio o.o

l'importante è che nn fosse 1 bevanda di quele pronte zuccherose)

**brosgym** · 03-09-2009, 14:45:45

Il limone puoi metterlo anzi è meglio....

***Pedro17*** · 03-09-2009, 19:03:52

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Il limone puoi metterlo anzi è meglio....

spiega spiega...

**brosgym** · 03-09-2009, 20:09:35

Un pò di VitC nn fa mai male ed inattiva i tannini, mentre nn ha effeto negativo sui polifenoli.

***Pedro17*** · 03-09-2009, 20:10:54

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Un pò di VitC nn fa mai male ed inattiva i tannini, mentre nn ha effeto negativo sui polifenoli.

bros la vit C meglio pre o post wo? ho sentito pareri opposti...

**brosgym** · 04-09-2009, 19:41:30

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

bros la vit C meglio pre o post wo? ho sentito pareri opposti...

Se è subito pre va bene sennò dopo.

***Lipidiman*** · 04-09-2009, 21:57:17

ragazzi so ke è una domanda banale ma..: allora ho mangiato una pizza martedì (bianca con tonno e rugola) cause forze maggiori, ho una cena domenika dove probabilmente si mangierà pizza e a qll non vojo rinunciare, inoltre oggi è lanniversario d matrimonio dei miei e indovinate un pò? vogliono mangiare la pizza, io questa potrei anche evitarla ordinando una fettina (anche se ogni volta t portano un pezzettino piccolissimo -.-) oppure potrei ordinare sempre la pizza col tonno (ke x quanto possa essere proteica xò penso sarebbe meglio evitare) che faccio ?

grazie x tutte le risposte ke state dando, mi sto facendo davvero una cultura

cmq oggi ho rispettato la dieta e il wo è andato da dio