Come agisco?

[cla89]

quindi max il mio è solo un fattore psicologico? ineffetti, anche quando giocavo a pallone che tornavo a casa stremato, in realtà non avevo tantissima fame, ma ho sempre creduto fin da piccolo, che un grosso sforzo richiamasse tanto cibo e quindi m'ingozzavo, non chiedetemi il perchè

[Lipidiman]

ragazzi mi hanno consigliato per esempio d impostare la dieta così:

- proteine: 2xkg
- carbo: 100g nei giorni OFF, 150\170 (anche 200) nei giorni ON (gli extra post workout)
- grassi: la rimanente parte (cercando di mettere dentro una piccola quantità di essenziali e la grande maggioranza di monoinsaturi che hanno un effetto neutro sul metabolismo)

che ne dite ? non mi sembra male kome cosa ;--)

[Lipidiman]

siccome sto finendo le whey e devo tornare a comprare gli integratori, me ne potreste consigliare qualcuno efficace per questa fase d forza ?

[cla89]

ragazzi mi hanno consigliato per esempio d impostare la dieta così:

- proteine: 2xkg
- carbo: 100g nei giorni OFF, 150\170 (anche 200) nei giorni ON (gli extra post workout)
- grassi: la rimanente parte (cercando di mettere dentro una piccola quantità di essenziali e la grande maggioranza di monoinsaturi che hanno un effetto neutro sul metabolismo)

che ne dite ? non mi sembra male kome cosa ;--)

dico che son pochissimi carbo, ma se i grassi sono abbastanza li utilizzerai a scopo energetico, e quindi può anche andare.
ma in totale quante kalorie sono?

[Lipidiman]

io mi volevo attestarmi sulle 2500Kcal, e vedere: se calavo allora qst 2500 le lasciavo x i giorni off aumentando a 2700Kcal i giorni ON.

effettivamente stavo facendo i calcoli e x arrivare a 2500Kcal con qll grammature dovrei prendere 138g PRO + 200g CHO + 128g FAT (giorno WO) , a qst punto vedo con 2,8g/Kg d PRO e la differenza d FAT.

[cla89]

io mi volevo attestarmi sulle 2500Kcal, e vedere: se calavo allora qst 2500 le lasciavo x i giorni off aumentando a 2700Kcal i giorni ON.

effettivamente stavo facendo i calcoli e x arrivare a 2500Kcal con qll grammature dovrei prendere 138g PRO + 200g CHO + 128g FAT (giorno WO) , a qst punto vedo con 2,8g/Kg d PRO e la differenza d FAT.

le proteine tienile sul 2gr/kg , alza i carbo a 250 e spartiscili bene, 200 nei pasti precedenti ai wo e i restanti nel post work.
non credere alla storia che non vi son studi che dimostrino che troppe proteine fanno male, ve ne sono a bizzeffe di studi, solo che non sono accessibili a tutti, è differente.

[Lipidiman]

O_O calcola ke ho fatto una dieta (la bodyrec) nella quale stavo a 3,3g x lbm pari a 2,6g/Kg xò cmq nn mi sn sentito male o ho avuto dolori :/

a qst punto faccio cosi 2,2g/Kg 151gPRO + 3,6g/Kg 250gCHO + 1,4g/Kg 100gFAT (2500Kcal) questo per i giorni WO o no ?

[NICO90]

le proteine tienile sul 2gr/kg , alza i carbo a 250 e spartiscili bene, 200 nei pasti precedenti ai wo e i restanti nel post work.
non credere alla storia che non vi son studi che dimostrino che troppe proteine fanno male, ve ne sono a bizzeffe di studi, solo che non sono accessibili a tutti, è differente.

e tu che li hai puoi postarli qua? Chiedo perche mi risulta non ne esistano di casi di persone che hanno avuto complicazioni a causa di un eccesso di proteine

[cla89]

e tu che li hai puoi postarli qua? Chiedo perche mi risulta non ne esistano di casi di persone che hanno avuto complicazioni a causa di un eccesso di proteine

vedo di trovarli, spero di metterci poco.

[NICO90]

grazie davvero

[cla89]

O_O calcola ke ho fatto una dieta (la bodyrec) nella quale stavo a 3,3g x lbm pari a 2,6g/Kg xò cmq nn mi sn sentito male o ho avuto dolori :/

a qst punto faccio cosi 2,2g/Kg 151gPRO + 3,6g/Kg 250gCHO + 1,4g/Kg 100gFAT (2500Kcal) questo per i giorni WO o no ?

dolori non ne accusi, si parla di danni sull'abuso per lunghi periodi, anni.
se per 2 mesi l'anno si sta con apporto proteico superiore la media per smuovere il metabolismo va bene, ma che la cosa non diventi un abitudine.

[Lipidiman]

ho capito grazie

tornando al discorso integratori, quali dovrei comprare ?

io so per esempio i BCAA sono ottimi x contrastare il catabolismo, oppure la creatina ke solitamente is usa in massa xkè gonfia i muscoli ma va presa se si fa una dieta con tnt cho

qst sn le uniche cose ke so dell integrazione :S

[cla89]

ho capito grazie

tornando al discorso integratori, quali dovrei comprare ?

io so per esempio i BCAA sono ottimi x contrastare il catabolismo, oppure la creatina ke solitamente is usa in massa xkè gonfia i muscoli ma va presa se si fa una dieta con tnt cho

qst sn le uniche cose ke so dell integrazione :S

e già ne sai più di me, non mi piace buttar via soldi.

[brosgym]

ho capito grazie

tornando al discorso integratori, quali dovrei comprare ?

io so per esempio i BCAA sono ottimi x contrastare il catabolismo, oppure la creatina ke solitamente is usa in massa xkè gonfia i muscoli ma va presa se si fa una dieta con tnt cho

qst sn le uniche cose ke so dell integrazione :S

Nn è così....
fai un pò di search su BCAA e creatina, sono ottimi integratori.....

[Lipidiman]

e già ne sai più di me, non mi piace buttar via soldi.

dici questo xkè se uno fa una dieta completa (intendo senza carenze di qualcosa) non ha bisogno d prenderli ?