Inspirandomi allo schema dell'EAS program x i quali vi rimando a questi link, http://www.abodybuilding.com/EasDefinizione.html
ho elaborato questa dieta per perdere il grasso accumulato nel mio periodo no (vedere post "A pezzi e senza carica"), l'obiettivo è quello di perdere grasso senza intaccare la massa muscolare e con poca aerobica.
Dati:
Altezza= 1,77 m
Peso= 90 Kg
Circonferenza polso= 19 cm
%grasso (mi deve arrivare il plicometro a casa the next week)
Morfologia= Meso-endomorfica (come descritta da Tozzi nel suo libro)
Colazione:
260gr di latte scremato Granarolo
All Bran 60 gr
proteine (whey + caseine) 30 gr Nutrition21 80% o Syform Balance
15 gr di arachidi
oppure
40gr wasa blu + 10 gr di burro d'arachidi fatto in casa (ric. Gaw)
260 gr di latte scremato + 30 gr di proteine
Spuntino metà mattina
100 gr di latte scremato
15 gr di proteine
5 gr di arachidi
10 gr di fruttosio
Pranzo
60 gr di pasta
220 gr di petto di poll0 opp 240 gr di manzo magro opp 224 gr di tonno al naturale opp 140 gr di bresaola opp 300 gr di merluzzo o palombo
10 gr d'olio
200 gr di verdure
meta pomeriggio
come mattino
Allenamento
Cena
porzioni proteiche identiche a quelle del pranzo.
200 gr verdure
Alterno: mele 300 gr, pere 400 gr, arance 600 gr
un cucchiaio d'olio
Allenamento:
Pesi 3 volte a settimana ( un esercizio a piramide, uno di concentrazione e uno di isolamento per ogni gr muscolare allenato quella sera)
Aerobica 2- 3 volte la settimana
Integrazione:
Branigen una compressa al mattino e una 60 min prima dell'allenamento
Stack 2 compr meta mattina e due a metà pomeriggio
NB
ho smesso col rugby e sn solo per la palestra.
fino a meta dicembre ero 86 Kg con una discreta definizione nella zona addominale (senza integratori)
I will back for the glory and success
W i grossi
:cool:
ho elaborato questa dieta per perdere il grasso accumulato nel mio periodo no (vedere post "A pezzi e senza carica"), l'obiettivo è quello di perdere grasso senza intaccare la massa muscolare e con poca aerobica.
Dati:
Altezza= 1,77 m
Peso= 90 Kg
Circonferenza polso= 19 cm
%grasso (mi deve arrivare il plicometro a casa the next week)
Morfologia= Meso-endomorfica (come descritta da Tozzi nel suo libro)
Colazione:
260gr di latte scremato Granarolo
All Bran 60 gr
proteine (whey + caseine) 30 gr Nutrition21 80% o Syform Balance
15 gr di arachidi
oppure
40gr wasa blu + 10 gr di burro d'arachidi fatto in casa (ric. Gaw)
260 gr di latte scremato + 30 gr di proteine
Spuntino metà mattina
100 gr di latte scremato
15 gr di proteine
5 gr di arachidi
10 gr di fruttosio
Pranzo
60 gr di pasta
220 gr di petto di poll0 opp 240 gr di manzo magro opp 224 gr di tonno al naturale opp 140 gr di bresaola opp 300 gr di merluzzo o palombo
10 gr d'olio
200 gr di verdure
meta pomeriggio
come mattino
Allenamento
Cena
porzioni proteiche identiche a quelle del pranzo.
200 gr verdure
Alterno: mele 300 gr, pere 400 gr, arance 600 gr
un cucchiaio d'olio
Allenamento:
Pesi 3 volte a settimana ( un esercizio a piramide, uno di concentrazione e uno di isolamento per ogni gr muscolare allenato quella sera)
Aerobica 2- 3 volte la settimana
Integrazione:
Branigen una compressa al mattino e una 60 min prima dell'allenamento
Stack 2 compr meta mattina e due a metà pomeriggio
NB
ho smesso col rugby e sn solo per la palestra.
fino a meta dicembre ero 86 Kg con una discreta definizione nella zona addominale (senza integratori)
I will back for the glory and success
W i grossi
:cool:
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