Keto CKD

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Allora ragà ho letto qualche articolo su olympia's di Lyle Mcdonald su questo tipo di dieta lui scirve questa suddiviosione settimanale:

Lunedì:niente carbo, allenamento intenso con i pesi(parte superiore del corpo, 3-5 serie per parte corporea)

Martedi:niente carbo, allenamento intenso con i pesi(parte inferiore del corpo, 3-5 serie per parte corporea)

mercoliedi/giovedi: niente carbo, allenamento cardio facoltativo

venerdi:niente carbo fino all'allenamento che dovrebbe essere ad alta intensità per finire di esaurire le riserve di glicogeno.

sabato:continua a assumere carbo fino a quando si va a dormire

domenica: niente carbo


Volevo una vostra opinione su questo, ovviamente si parla di definizione.
Io però volevo seguire la ricarica non ogni settimana ma ogni 2.

[max_power]

Soprattutto tu che sei ancora ai primi approcci di una chetogenica,ti consiglio di farla ogni settimana la ricarica di carboidrati e non una ricarica ogni due settimane.

max_power

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UP

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bene bene ma quanti pareri , ohhhhhhh multipower, lo zar, mikeskell, dove siete?

[Body80]

Ricordo quell'articolo, l'avevo letto con attenzione.

Beh anch'io nel tuo caso farei la ricarica settimanalmente e poi valutare, dopo un mese, i cambiamenti.
La ricarica deve essere dello stesso valore calorico degli altri giorni, quindi non un'abbuffata.
Ok per l'allenamento, occhio però di nn superare i 40minuti. E questi 40 minuti devono essere intensissimi, quindi ben vengano stripping e set a scalare (o anche superserie).

[multipower]

Re: Keto CKD

Secondo me puoi benissimo ricaricare ogni 14 giorni senza problemi, occhio però a non sovrallenarti!

Ciao!!

multipower