Salve a tutti.... mi piacerebbe ricevere consigli sull'alimentazione...
I miei dati:ho 24 anni sono alto 1,79 e peso 72 kg.
Mi alleno "seriamente" da poco, circa 3-4 mesi.
Allego le prime misurazioni prese appena cominciato e quelle di qualche giorno fa ( lo faccio per fornire quanti più dati utili ) e la mia dieta
Parto dalle misure...
Fine maggio: Spalle 119 cm, Braccio 32,5 cm , Torace 106, Fianchi 86, Coscia 53, Polpaccio 33,5 , BF% 18,5 peso 68,5 Kg
Fine agosto: Spalle 126,5 , Braccio 37, Torace 111, Fianchi 82,Coscia 55 Polpaccio 34,5 BF%13,5 peso 72 kg
La dieta:
Colazione: Latte p.s 250 ml + Special K 40 gr
Spuntino Latte 150ml + integratore proteico (Anderson) 20 gr.
Pranzo: I Pasta 100 gr(cruda) poco condita o riso 100gr (crudo), II Carne rossa 150 gr, o Petto di pollo o tacchino 200 gr. + Verdure condite con olio (poco circa un cucchiaio)
Spuntino pre wo: Yogurt (1 vasetto) + Frutta
Spuntino post wo: Latte p.s. 150 ml con integratore proteico 20 gr. qualche fetta di bresaola (40gr.)
Cena : come il pranzo con una maggiore quantità di verdure senza pasta la maggior parte dei gorni
Allenamento: 4 volte a settimana... ogni allenamento mi dura circa 1h45min.
I miei dati:ho 24 anni sono alto 1,79 e peso 72 kg.
Mi alleno "seriamente" da poco, circa 3-4 mesi.
Allego le prime misurazioni prese appena cominciato e quelle di qualche giorno fa ( lo faccio per fornire quanti più dati utili ) e la mia dieta
Parto dalle misure...
Fine maggio: Spalle 119 cm, Braccio 32,5 cm , Torace 106, Fianchi 86, Coscia 53, Polpaccio 33,5 , BF% 18,5 peso 68,5 Kg
Fine agosto: Spalle 126,5 , Braccio 37, Torace 111, Fianchi 82,Coscia 55 Polpaccio 34,5 BF%13,5 peso 72 kg
La dieta:
Colazione: Latte p.s 250 ml + Special K 40 gr
Spuntino Latte 150ml + integratore proteico (Anderson) 20 gr.
Pranzo: I Pasta 100 gr(cruda) poco condita o riso 100gr (crudo), II Carne rossa 150 gr, o Petto di pollo o tacchino 200 gr. + Verdure condite con olio (poco circa un cucchiaio)
Spuntino pre wo: Yogurt (1 vasetto) + Frutta
Spuntino post wo: Latte p.s. 150 ml con integratore proteico 20 gr. qualche fetta di bresaola (40gr.)
Cena : come il pranzo con una maggiore quantità di verdure senza pasta la maggior parte dei gorni
Allenamento: 4 volte a settimana... ogni allenamento mi dura circa 1h45min.
...secegline una o l'altra..la dieta è migliorabile anche se cmq è impostata con alimenti puliti
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