Dimagrimento e tipologie di allenamento

[wishmaster]

Ciao a tutti,
vorrei chiedere a chi è maggiormente esperto qualche consiglio. Sono un ragazzo di 27 anni e da un paio di settimane ho deciso di "cambiare vita" mi sono reiscritto in palestra che frequento 3-4 volte a settimana principalmente la sera dalle 7.30 alle 21.30 dopo il lavoro (sedentario)

La situazione è pessima ovvero 1,80 per 112kg (ora 108 dopo 2 settimane) e mi sto dedicando ad un allenamento di tipo :

25 minuti di Cyclette
30 minuti di cross-trainer
10 minuti di corsa

Solamente il sabato che ho più tempo mi faccio anche 30 minuti di nuoto

poi vabbè per rilassarmi un paio di volte a settimana sauna e idromassaggio.

Vorrei chiedere a voi qualche consiglio su cosa o cosa non fare visto che dopo queste due settimane cardio per far ripartire il corpo vorrei inserire anche pesi e altro per dare un *****tto in testa al metabolismo. Sono seguito anche da un nutrizionista dietologo e mi ha fatto una scheda di alimenti dicendo che stando sotto le 2000cal dovrei dimagrire senza problemi

Al momento pensavo di cominciare cosi per il prossimo mese :

Riscaldamento : 15 minuti di bike o cross trainer comune a tutti i giorni

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

Sabato o Domenica
20 minuti cross-trainer
30 minuti nuoto

SECONDO MESE

2° mese (meno ripetizioni con più peso)

LUN e VEN
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Lat machine 3x10
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Abs 3x12

MER
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Abs 3x12

Sabato o Domenica
20 minuti cross-trainer
30 minuti nuoto

il problema è dove inserire il cardio durante la settimana ? a fine seduta ? quanti minuti ?

Alimentazione attuale

Colazione

latte macchiato freddo (un bicchiere non saprei quantificare in cl) con un cucchiaino di zucchero
3 fette biscottate o cornetto integrale

Spuntino

1 Pesca o 1 mela a seconda del periodo

Pranzo

Insalata di quelle agita e gusta che compro al supermercato con 80g di tonno aggiunti da me
oppure
Arrosto di tacchino g80 con pane integrale 1 fetta grande

Spuntino pomeridiano
Spesso nada o un caffè macchiato della macchinetta

Cena
Secondo di carne o pesce
Insalata
Patate
Uova (2 volte a settimana)


Sono disponibilissimo a cambiare alimentazione è che non saprei come partire. Il nutrizionista ha fatto tabelle su tabelle ma a me servirebbe qualcosa di pratico. Dalla dieta ad una scheda iniziale di allenamento.

2 volte a settimane capita che stia fuori a cena con gli amici quindi pizza o peggio cinese.



Altre info non saprei hanno quantificato la massa magra in 76 kg e i restanti 34kg di ciccia

[luna80]

Alimentazione attuale

Colazione

latte macchiato freddo (un bicchiere non saprei quantificare in cl) con un cucchiaino di zucchero
3 fette biscottate o cornetto integrale
via il cornetto, ok il latte (250ml), fai 4 fette biscottate e aggiungi una fonte proteica magra (80g bresaola/fesa tacchino o 80g tonno nat o 6 albumi o 25g whey)

Spuntino

1 Pesca o 1 mela a seconda del periodo
aggiungi 50g di affettato magro e 15g frutta secca

Pranzo

Insalata di quelle agita e gusta che compro al supermercato con 80g di tonno aggiunti da me
oppure
Arrosto di tacchino g80 con pane integrale 1 fetta grande

fai un pasto completo, per esempio 80g di pasta/riso in bianco o 100g di pane integrale con 150g carne, verdura e condisci il tutto con 1C di evo

Spuntino pomeridiano
Spesso nada o un caffè macchiato della macchinetta

come lo spuntino del mattino

Cena
Secondo di carne o pesce
Insalata
Patate via, niente patate
Uova (2 volte a settimana)

anche qui come il pranzo ma senza carboidrati (niente pane/pasta/riso/patate)
per esempio 150g carne o 200g pesce+verdura+2C olio evo

ecco, vedi qui sopra in neretto i miei consigli per quanto riguarda l'alimentazione. quando esci a cena prendi un secondo non troppo pasticciato e stop...un pasto a settimana (uno solo eh) lo hai libero, puoi scegliere cosa mangiare senza pensare troppo alla dieta

[wishmaster]

ma 1 C è un cucchiaio o 1 cucchiaino ?

spero la prima eheh

[luna80]

un cucchiaio di quelli da minestra.

[wishmaster]

luna scusami se approfitto della tua disponibilità

ma i parmacotti che sarebbero

DESCRIZIONE: Due hamburger di prosciutto cotto confezionati in vaschetta in atmosfera protettiva

GRAMMATURA: 150g

MODALITA' DI CONFEZIONAMENTO e TMC: confezionato in vaschetta in atmosfera protettiva (Da consumarsi preferibilmente entro 38 gg dalla data di confezionamento).

TEMPERATURA DI CONSERVAZIONE: tra 0º C e +4º C


Valore energetico Proteine 20,5 Carboidrati 0,5 Grassi 12,5
197 Kcal/818 KJ
si possono mangiare come sostitutivo di 150g di carne o sono da evitare ?

[luna80]

da evitare

[wishmaster]

a che ora consigliate lo spuntino ?

io pranzo alle 13.30
e vado in palestra per le 19.30

[luna80]

direi 16.30-17

[wishmaster]

veloce e gentile come sempre , grazie davvero