si ricomincia con 12kg in meno.

[marcu9]

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[gianluca91]

buongiorno ragazzi forse vi ricorderete di me.. ho chiesto aiuto su questo forum verso giugno e pesavo 94kg x 173cm.. dopo 2 mesi di dieta e allenamento ho perso 12kg e parecchi centimetri di circonferenza nel corpo. l'1 agosto per via delle vacanze e palestra chiusa ho interrotto sia l'allenamento che la dieta..la palestra è appena riaperta e da lunedì voglio ricominciare con la dieta e allenamento. con molto piacere ho notato una cosa insolita, per 24 giorni non mi sono allenato e ho mangiato tanto (non mangiate esagerate ogni giorno, ma molto di piu di quando ero a dieta) nonostante ciò mi sono pesato e non sono ingrassato minimamente. sono sempre 82kg come quando avevo finito la dieta. il chè per me è stupendo! anche se effettivamente non sò come mai non sono ingrassato queste 3 settimane.. (se qualche esperto me lo spiegasse lo ringrazio)
comunque andando al dunque vorrei perdere almeno un 7-8kg, e ovviamente perderli bene come ho perso gli altri, e vi ringrazio ancora per l'aiuto che mi avete dato.

quello che mangio ora è inutile che ve lo metta..troppi grassi e carboidrati, assolutamente non da dieta. quindi da lunedi volevo cominciare con questa dieta , ditemi che ne pensate.

colazione = 11.30

125ml di yogurt alla frutta con 40gr di bastoncini di crusca
aggiungi una fonte proteica magra(200 gr albumi/25 gr di whey/70 gr affettato magro)

pranzo = 14.00

80gr di pasta condita con 3 cucchiai di salsa di pomodoro + 1 cucchiaio di caciocavallo grattuggiato/ 100gr di pane + 200gr di simmental+ 20 gr frutta secca/80gr affettato magro+ 20 gr frutta secca + una pesca


spuntino = niente ( mai fatto.. anche perche vado in palestra alle 4 di solito)

il post-wo nn lo fai??(100gr di affettato magro/30 gr whey/300 gr albumi + 1-2 banane

cena = 150 gr di carne/200 gr pesce + verdure con 2 cucchiai di evo

pre-nanna = 100 gr fiocchi di latte/60 gr di grana/yogurt greco magro

ditemi che ne pensate.......grazie

andrò in palestra 3 volte a settimana allenamento di circa 1 ora con 15minuti di cardio nel finale. (mi arriverà la nuova scheda e dopo la stilerò nel forum)

a presto ragazzi

era un pò troppo bassa a livello calorico...anke se sei in definizione devi stare solo 300-400 kcal sotto il tuo fabbisogno x nn abbassare troppo il tuo metabolismo...correzioni in grassetto

[marcu9]

come post wo ceno... finisco verso le 18 in palestra e il tempo di tornare farmi la doccia etc si fanno quasi le 19.. e alle 20 e 30 ceno di solito quindi per questo non ne faccio.. per il prenanna ..serve a qualcosa? cioè mai fatto e poi sinceramente preferisco non mangiare niente che mangiare i fiocchi di riso o lo yogurt magro che è orribile, tanto alla fine un paio di ore prima ho cenato..

p.s luna attendo tue notizie

[luna80]

vanno bene le modifiche che ti ha postato gianluca, anche se a pranzo farei solo 150g di simmenthal

il prenanna non farlo

[marcu9]

ciao luna che piacere risentirti ok va bene ciò che mi avete postato.. p.s ma i 40gr di pane a cena me li avete tolti completamente ? non devo assumere carboidrati a cena quindi ?

[luna80]

no, niente pane, a cena carboidrati solo da verdura (abbonda pure)

[marcu9]

no, niente pane, a cena carboidrati solo da verdura (abbonda pure)

okok perfetto ! nell'insalata di solito metto un 90gr di tonno al naturale.. va bene ?

[luna80]

si, 90-100g van bene

[marcu9]

ciao ragazzi scusate, ma quante noci dovrei mangiarmi al giorno ? 1 o 2? grazie

[alenter]

20 gr?!

[luna80]

ciao ragazzi scusate, ma quante noci dovrei mangiarmi al giorno ? 1 o 2? grazie

20g, pesale

[marcu9]

2 domandine veloci... le noci le devo mangiare ogni giorno o soltanto quando devo andare in palestra ?

posso aggiungere 2 carote all'insalata? grazie ancora ragazzi

[luna80]

tutti i giorni.

le carote aggiungile pure...