Dieta settembre si ricomincia

[zalbert78]

Posto la mia dieta corrente premetto che settimana prossima ricomincio la palestra avrei intenzione di seguire un paio di settimane in full body dopo di che dedicarmi ad un ciclo di forza


Colazione 1 uovo+100g albumi+15pancetta+200 latte+40g special K

Spuntino: 50g pane+60g bresaola

Pranzo: 90g pasta/100g riso+112g tonno al naturale sgocciolato+4g evo

spuntino: 3 gallette di riso(24g)+200g fiocchi di latte

Cena: 300g petto di pollo+150g lattuga+150g pomodori+10g evo

prenanna: 32g caseine+200g latte

Piu o meno 2260 calorie 222g pro 65 fat 196 cho

Altezza 196cm peso 98kg bodyfat attorno al 17%

[max_power]

Obiettivi ?

[gianluca91]

Posto la mia dieta corrente premetto che settimana prossima ricomincio la palestra avrei intenzione di seguire un paio di settimane in full body dopo di che dedicarmi ad un ciclo di forza


Colazione 1 uovo+100g albumi+15pancetta+200 latte+40g special K

Spuntino: 50g pane+60g bresaola

Pranzo: 90g pasta/100g riso+112g tonno al naturale sgocciolato+4g evo

spuntino: 3 gallette di riso(24g)+200g fiocchi di latte

Cena: 300g petto di pollo+150g lattuga+150g pomodori+10g evo

prenanna: 32g caseine+200g latte

Piu o meno 2260 calorie 222g pro 65 fat 196 cho

Altezza 196cm peso 98kg bodyfat attorno al 17%

vuoi aumentare peso o dimagrire??

[zalbert78]

Dimagrire leggermente ancora piu' che altro avere energia' per l'allenamento visto la precedente esperienza low carb mi sono spesso trovato in deficit di energie

[max_power]

Posto la mia dieta corrente premetto che settimana prossima ricomincio la palestra avrei intenzione di seguire un paio di settimane in full body dopo di che dedicarmi ad un ciclo di forza


Colazione 1 uovo+100g albumi+15pancetta+200 latte+40g special K

Togli la pancetta.

Spuntino: 50g pane+60g bresaola

Va bene.

Pranzo: 90g pasta/100g riso+112g tonno al naturale sgocciolato+4g evo

Aumenta la quantità d'olio a 20 g e aggiungi della verdura.

spuntino: 3 gallette di riso(24g)+200g fiocchi di latte

Va bene.

Cena: 300g petto di pollo+150g lattuga+150g pomodori+10g evo

Porta il petto di pollo a 150 g. Aumenta l'olio a 20 g.

prenanna: 32g caseine+200g latte

Togli il latte.

Piu o meno 2260 calorie 222g pro 65 fat 196 cho

Altezza 196cm peso 98kg bodyfat attorno al 17%

In grassetto le correzioni. Io la vedrei così.

[zalbert78]

Colazione 1 uovo+100g albumi+200g latte+40g special K

Spuntino: 50g pane+60g bresaola

Pranzo: 90g pasta/100g riso+112g tonno al naturale sgocciolato+20g evo+150g pomodori

spuntino: 3 gallette di riso(24g)+200g fiocchi di latte

Cena: 150g petto di pollo+150g lattuga+150g pomodori+20g evo

prenanna: 32g caseine+acqua

OK cosi? Le calorie sono un po' scese cosi come le proteine cosa posso alzare per tornare un pochino su magari il petto di pello a cena 200g?

[Pedro17]

Colazione 1 uovo+100g albumi+200g latte+40g special K

Spuntino: 50g pane+60g bresaola

Pranzo: 90g pasta/100g riso+112g tonno al naturale sgocciolato+20g evo+150g pomodori

spuntino: 3 gallette di riso(24g)+200g fiocchi di latte

Cena: 150g petto di pollo+150g lattuga+150g pomodori+20g evo

prenanna: 32g caseine+acqua

OK cosi? Le calorie sono un po' scese cosi come le proteine cosa posso alzare per tornare un pochino su magari il petto di pello a cena 200g?

cm mai vuoi aumentarle? a quanti g di pro x kg stai?

[zalbert78]

Ultimi 3 mesi son sempre viaggiato sui 2g X kg di peso e ho avuto discreti risultati nonostante lo stop forzato di agosto mi sto mantendendo abbastanza bene

[max_power]

Colazione 1 uovo+100g albumi+200g latte+40g special K

Spuntino: 50g pane+60g bresaola

Pranzo: 90g pasta/100g riso+112g tonno al naturale sgocciolato+20g evo+150g pomodori

spuntino: 3 gallette di riso(24g)+200g fiocchi di latte

Cena: 150g petto di pollo+150g lattuga+150g pomodori+20g evo

prenanna: 32g caseine+acqua

OK cosi? Le calorie sono un po' scese cosi come le proteine cosa posso alzare per tornare un pochino su magari il petto di pello a cena 200g?

Aumenta la bresaola allo spuntino, anche ad 80-100 g. Se vuoi puoi aumentare il petto di pollo a 200 g.

[max_power]

cm mai vuoi aumentarle?

Perchè è una bestia, hai visto i suoi dati ? Probabilmente "sente" (anche magari erroneamente) che il suo fabbisogno proteico è insufficiente.

[zalbert78]

Non avevo letto il post precedente mea culpa per il post inutile grazie max alzo il petto di pollo a cena allora, visto che siamo in tema secondo te questa dieta ha qualche carenza che andrebbe integrata?

[Pedro17]

Perchè è una bestia, hai visto i suoi dati ? Probabilmente "sente" (anche magari erroneamente) che il suo fabbisogno proteico è insufficiente.

pensavo che la quantità nella dieta fosse già impostata su 1 livello adeguato e appunto npn volevo che questo "sentire" fosse solo 1 sensazione sbagliata

[zalbert78]

Beh fino a poco tempo fa in metabolica con 2000 Kcal giornarliere perdevo peso abbastanza velocemente (attorno al kg a settimana), il periodo precedente invece 2500Kcal sempre in metabolica il peso rimaneva stabile ma ho perso qualche punto percentuale di body fat.

Il vero problema della metabolica secondo me e' la carenza di energia che mi causava (magari ad altri funziona benissimo) ed inoltre variare dieta credo non possa far male