CONSIGLIO DIETa(foto budino inside)

**gianluca91** · 27-08-2009, 18:29:15

ke vuol dire una via di mezzo tra massa e definizione???
vuoi dimagrire, aumentare la massa o mantenere il tuo peso???

**johnabruzzi** · 27-08-2009, 18:35:18

vorrei dimagrire rispetto a così ma come detto vengo da un dimagrimento pesante e una ipocalorica da 1200 cal... penso che quello che mi è rimasto sia il così detto grasso vecchio... o cmq tessuti molli... quindi facendo allenamento coi pesi 3 volte a settimana e cardio 2 volte dovrebbe andar via... in questo senso intendo via di mezzo

***susperia82*** · 27-08-2009, 18:35:23

massa e definizione insieme..impossibile

**johnabruzzi** · 27-08-2009, 18:38:56

Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio

massa e definizione insieme..impossibile

lo so perfettamente ma quando parlo di massa... non intendo masse enormi... intendo... sfruttando il fatto che sono quasi a zero di muscolatura e sono neofita all'inizio posso crescere abb. velocemente anche senza una specifica dieta ipercalorica per la massa...no?

**gianluca91** · 27-08-2009, 18:41:56

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vorrei dimagrire rispetto a così ma come detto vengo da un dimagrimento pesante e una ipocalorica da 1200 cal... penso che quello che mi è rimasto sia il così detto grasso vecchio... o cmq tessuti molli... quindi facendo allenamento coi pesi 3 volte a settimana e cardio 2 volte dovrebbe andar via... in questo senso intendo via di mezzo

non c'è nessuna via di mezzo...devi dimagrire...l'importante è ke con l'aopporto calorico stai 300-400 kcal in meno rispetto al tuo fabbisogno...

**redlion86** · 27-08-2009, 18:44:37

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lo so perfettamente ma quando parlo di massa... non intendo masse enormi... intendo... sfruttando il fatto che sono quasi a zero di muscolatura e sono neofita all'inizio posso crescere abb. velocemente anche senza una specifica dieta ipercalorica per la massa...no?

Guarda in questo specifico caso hai proprio ragione. Una buona ricomposizione corporea ti permetterà tramite dieta e allenamento di incrementare la massa magra a discapito di quella grassa. Non funzionerà per molto, ma sicuramente riuscirai ad ottenere ottimi risultati.
Puoi sfruttare i primi periodi da "novello dei pesi" per incrementare i carichi e gradualmente, anche tramite aerobica, abbassare la bf.

**johnabruzzi** · 27-08-2009, 18:46:36

la ripartizioe dei macro come?
devo dimagrire e lo so però son già così hp- 10... mi sa che vado a diventare uno zombie

**gianluca91** · 27-08-2009, 18:52:18

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la ripartizioe dei macro come?
devo dimagrire e lo so però son già così hp- 10... mi sa che vado a diventare uno zombie

alza le proteine a 2-2,2 gr x peso corporeo e sostituiscile con i cho...i giorni off abbassa ancora un pò i cho e alza i grassi

**redlion86** · 27-08-2009, 18:55:39

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la ripartizioe dei macro come?
devo dimagrire e lo so però son già così hp- 10... mi sa che vado a diventare uno zombie

Ma quale dimagrire. Sei in uno stato catabolico che ti da un effetto estetico pessimo.

Prova per almeno così per 4 settimane, inserendo ovviamente un intenso allenamento con i pesi.

carbo: 950 cal...237g
pro: 650 cal....162g
grassi 700 cal.... 78g

Adotta il sistema:
-carbo a basso indice glicemico alti al mattino fino a pranzo 180 g
-dopo l'allenamento tieni quelli ad alto ig. 50 grammi
Verdura in notevoli quantità insieme all'acqua e alle tisane

Annoti tutte le sensazioni e poi riposti qui fra 30 giorni. Così si possono fare delle correzioni in base a come ti trovi.