Dieta massa ed aumento di peso

**Michael92** · 27-08-2009, 16:06:21

allo spuntino di metà mattina aggiungi della frutta secca..a pranzo stai attento xk 100g di pasta non sono la stessa cosa di 100g di riso..nello spuntino al pome mancano cho e grassi..a k ora ti alleni?

**BabyArnold** · 27-08-2009, 16:08:42

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allo spuntino di metà mattina aggiungi della frutta secca..a pranzo stai attento xk 100g di pasta non sono la stessa cosa di 100g di riso..nello spuntino al pome mancano cho e grassi..a k ora ti alleni?

Mi alleno verso le 18.30
Che grassi devo aggiungere al pomeriggio?

***Pedro17*** · 27-08-2009, 16:24:57

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allo spuntino di metà mattina aggiungi della frutta secca..a pranzo stai attento xk 100g di pasta non sono la stessa cosa di 100g di riso..nello spuntino al pome mancano cho e grassi..a k ora ti alleni?

azz che precisione..15 calorie nn cambiano la vita

Originariamente Scritto da BabyArnold Visualizza Messaggio

Salve, tra poco inizierò di nuovo gli allenamenti dopo un periodo di stop per il lavoro.
Vorrei una dieta che mi facesse aumentare di peso e mettere massa.
Sono un soggetto un sottopeso: Alt. 175, Peso 55kg!!!!

La mia vecchia dieta era:

COLAZIONE:
- 6 albumi cotti + 2 tuorli
- 100gr di pane
- 300ml di latte intero
- 10 fette biscottare con marmellata

SPUNTINO:
- Un panino con 150gr di bresaola 50g bresa bastano aggiungi frutta secca

PRANZO:
- 100gr di pasta\riso
- 2 scatolette di tonno al naturale con un cucchiaio d'olio \ una simmental grande 2 da 56 ok..alterna con 100g carne/150g pesce magro
- 150gr di spinaci con 2 cucchiai d'olio

SPUTINO:
30gr di proteine + 300ml di latte
30g effettivi?..cmq aggiungerei una fonte di grassi cm al mattino(frutta secca/maio/burroarachidi) e una fonte di cho un po' + sostanziosa(nel latte ce ne sono pochi)

CENA:
- 100gr di pasta
- 200 gr di petto di pollo\tacchino\merluzzo\hamburgher 100g bastano
- 150gr di spinaci con un cucchiaio d'olio- 2 cucchiai olio..se vuoi aumentare le calorie aumenta i cho da pasta/riso

PRENANNA
- 30gr di proteine con 300ml di latte
30g effettive? cmq che tipo di pro sono caseine?

Che ne pensate??
Accetto correzzioni e\o modifiche.

Grazie.

la dieta straborda di proteine x te che sei 55 kg...è molto calorica..fai fatica a prendere peso?

**gianluca91** · 27-08-2009, 16:28:09

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

azz che precisione..15 calorie nn cambiano la vita

la dieta straborda di proteine x te che sei 55 kg...è molto calorica..fai fatica a prendere peso?

pedro il nostro amico mi sa ke è particolarmente debole le mattina..hai visto quanti cho in un solo pasto?????

***Pedro17*** · 27-08-2009, 16:29:33

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pedro il nostro amico mi sa ke è particolarmente debole le mattina..hai visto quanti cho in un solo pasto?????

a quanto ho letto è 1 dieta già sperimentata quindi le calorie sono quelle giuste...cmq aspettiamo le risposte e poi valutiamo

**gianluca91** · 27-08-2009, 16:33:18

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a quanto ho letto è 1 dieta già sperimentata quindi le calorie sono quelle giuste...cmq aspettiamo le risposte e poi valutiamo

io cmq li suddividerei meglio durante la giornata...

**BabyArnold** · 27-08-2009, 16:35:48

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io cmq li suddividerei meglio durante la giornata...

Ragazzi, grazie per le risposte...

Faccio molta fatica a prendere peso, anche se la dieta è molto proteica e molto calorica.

Come posso fare?

**gianluca91** · 27-08-2009, 16:51:01

Originariamente Scritto da BabyArnold Visualizza Messaggio

Salve, tra poco inizierò di nuovo gli allenamenti dopo un periodo di stop per il lavoro.
Vorrei una dieta che mi facesse aumentare di peso e mettere massa.
Sono un soggetto un sottopeso: Alt. 175, Peso 55kg!!!!

La mia vecchia dieta era:

COLAZIONE:
- 6 albumi cotti + 2 tuorli
- 300ml di latte intero
- 10 fette biscottare con marmellata

SPUNTINO:
- 150 gr pane con 100gr di bresaola +30 gr frutta secca

PRANZO:
- 150gr di pasta\riso
- 2 scatolette di tonno al naturale con un cucchiaio d'olio \ una simmental grande
- 150gr di spinaci con 2 cucchiai d'olio

SPUTINO:
30gr di proteine + 300ml di latte+2 frutti

CENA:
- 150gr di pasta
- 200 gr di petto di pollo\tacchino\merluzzo\hamburgher
- 150gr di spinaci con un cucchiaio d'olio-

PRENANNA
- 30gr di proteine con 300ml di latte+30 gr frutta secca

Che ne pensate??
Accetto correzzioni e\o modifiche.

Grazie.

ti ho diminuito i cho della cola x aumentare quelli durante la giornata ke mi sembravano non molti...a livello calorico l'ho aumentata..con questa dovresti prendere peso sicuramente...un giorno a settimana o nel fine settimana concediti 2-3 pasti liberi...

***Pedro17*** · 27-08-2009, 16:59:03

io diminuire cmq le proteine...essendo 55kg sta sicuramente a 3.5 x kg...

***max_power*** · 27-08-2009, 21:06:23

Originariamente Scritto da BabyArnold Visualizza Messaggio

Salve, tra poco inizierò di nuovo gli allenamenti dopo un periodo di stop per il lavoro.
Vorrei una dieta che mi facesse aumentare di peso e mettere massa.
Sono un soggetto un sottopeso: Alt. 175, Peso 55kg!!!!

La mia vecchia dieta era:

COLAZIONE:
- 6 albumi cotti + 2 tuorli
- 100gr di pane
- 300ml di latte intero
- 10 fette biscottare con marmellata

Togli il latte intero.

SPUNTINO:
- Un panino con 150gr di bresaola

Riduci la bresaola ad 80 g.

PRANZO:
- 100gr di pasta\riso
- 2 scatolette di tonno al naturale con un cucchiaio d'olio \ una simmental grande
- 150gr di spinaci con 2 cucchiai d'olio

Aumenta la pasta a 150 g.

SPUTINO:
30gr di proteine + 300ml di latte

Abbassa le proteine a 20 g.

CENA:
- 100gr di pasta
- 200 gr di petto di pollo\tacchino\merluzzo\hamburgher
- 150gr di spinaci con un cucchiaio d'olio-

Abbassa la carne a 100 g.

PRENANNA
- 30gr di proteine con 300ml di latte

Abbassa le proteine a 10 g.

Che ne pensate??
Accetto correzzioni e\o modifiche.

Grazie.

In grassetto le correzioni.