consiglio dieta per massa

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  • mattia914
    Bodyweb Member
    • Aug 2009
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    #1

    consiglio dieta per massa

    Ciao a tutti mi sono appena registrato, ho 18 anni, sono alto 182cm e peso 72kg. ho pensato a questa dieta per la massa, potreste correggermela? grazie in anticipo.

    COLAZIONE:
    400ml latte-100gr cereali

    SPUNTINO:
    80gr pane + 50gr bresaola/fesa tacchino

    PRANZO (giorni W.O.)
    120gr pasta-150gr carne/200 pesce-insalata 20g olio

    PRANZO (riposo)
    80gr riso-150 carne/ 200 pesce-insalata-20g olio

    SPUNTINO ( pre W.O.)
    100gr bresaola + 1 mela

    SPUNTINO ( riposo)
    100gr fesa di tacchino+ 20 gr frutta secca

    CENA (post W.O.)
    100gr riso/ 300gr patate-150 carne/200 pesce- verdura-10gr olio

    CENA ( riposo)
    150gr legumi-150 carne/200 pesce-insalata-20g olio

    PRENANNA
    50gr parmigiano/ yogurth magro /250ml succo di frutta
    Tag: Nessuno
  • gianluca91
    Bodyweb Advanced

    • Jul 2009
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    • perugia
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    #2
    [quote=mattia914;5184896]Ciao a tutti mi sono appena registrato, ho 18 anni, sono alto 182cm e peso 72kg. ho pensato a questa dieta per la massa, potreste correggermela? grazie in anticipo.

    COLAZIONE:
    500ml latte-100gr cereali

    SPUNTINO:
    80gr pane + 50gr bresaola/fesa tacchino+20 gr frutta secca

    PRANZO (giorni W.O.)
    120gr pasta-150gr carne/200 pesce-insalata 20g olio

    PRANZO (riposo)
    80gr riso-150 carne/ 200 pesce-insalata-20g olio

    SPUNTINO ( pre W.O.)
    100gr bresaola + 1 mela

    SPUNTINO ( riposo)
    100gr fesa di tacchino+ 30 gr frutta secca

    CENA (post W.O.)
    100gr riso/ 300gr patate-150 carne/200 pesce- verdura-10gr olio

    CENA ( riposo)
    150gr legumi-150 carne/200 pesce-insalata-20g olio

    PRENANNA
    50gr parmigiano/ yogurth greco magro /100gr fiocchi di latte/70 gr affettato magro + 30 gr frutta secca/250ml succo di frutta(no succo di frutta)[/quote]

    correzioni in grassetto

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    • max_power
      Low-Carb Moderator
      • Dec 2000
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      #3
      Originariamente Scritto da mattia914 Visualizza Messaggio
      Ciao a tutti mi sono appena registrato, ho 18 anni, sono alto 182cm e peso 72kg. ho pensato a questa dieta per la massa, potreste correggermela? grazie in anticipo.

      COLAZIONE:
      400ml latte-100gr cereali

      Aumenta il latte a 500 ml.

      SPUNTINO:
      80gr pane + 50gr bresaola/fesa tacchino

      Va bene.

      PRANZO (giorni W.O.)
      120gr pasta-150gr carne/200 pesce-insalata 20g olio

      Bene.

      PRANZO (riposo)
      80gr riso-150 carne/ 200 pesce-insalata-20g olio

      Bene.

      SPUNTINO ( pre W.O.)
      100gr bresaola + 1 mela

      Bene.

      SPUNTINO ( riposo)
      100gr fesa di tacchino+ 20 gr frutta secca

      Bene.

      CENA (post W.O.)
      100gr riso/ 300gr patate-150 carne/200 pesce- verdura-10gr olio

      Togli verdura ed olio.

      CENA ( riposo)
      150gr legumi-150 carne/200 pesce-insalata-20g olio

      Va bene.

      PRENANNA
      50gr parmigiano/ yogurth magro /250ml succo di frutta

      Togli il succo di frutta.
      In grassetto le correzioni.
      Max_power, The Sicilian Rock

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      • mattia914
        Bodyweb Member
        • Aug 2009
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        #4
        ok allora cosi è meglio?

        COLAZIONE:
        500ml latte-100gr cereali


        SPUNTINO:
        80gr pane + 50gr bresaola/fesa tacchino



        PRANZO (giorni W.O.)
        120gr pasta-150gr carne/200 pesce-insalata 20g olio



        PRANZO (riposo)
        80gr riso-150 carne/ 200 pesce-insalata-20g olio



        SPUNTINO ( pre W.O.)
        100gr bresaola + 1 mela



        SPUNTINO ( riposo)
        100gr fesa di tacchino+ 20 gr frutta secca/scatoletta tonno al naturale


        CENA (post W.O.)
        100gr riso/ 300gr patate-150 carne/200 pesce

        CENA ( riposo)
        150gr legumi-150 carne/200 pesce-insalata-20g olio


        PRENANNA
        50gr parmigiano/ yogurth magro 0%

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        • max_power
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          #5
          Originariamente Scritto da mattia914 Visualizza Messaggio
          ok allora cosi è meglio?

          COLAZIONE:
          500ml latte-100gr cereali


          SPUNTINO:
          80gr pane + 50gr bresaola/fesa tacchino



          PRANZO (giorni W.O.)
          120gr pasta-150gr carne/200 pesce-insalata 20g olio



          PRANZO (riposo)
          80gr riso-150 carne/ 200 pesce-insalata-20g olio



          SPUNTINO ( pre W.O.)
          100gr bresaola + 1 mela



          SPUNTINO ( riposo)
          100gr fesa di tacchino+ 20 gr frutta secca/scatoletta tonno al naturale


          CENA (post W.O.)
          100gr riso/ 300gr patate-150 carne/200 pesce

          CENA ( riposo)
          150gr legumi-150 carne/200 pesce-insalata-20g olio


          PRENANNA
          50gr parmigiano/ yogurth magro 0%
          Bene così.
          Max_power, The Sicilian Rock

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          • mattia914
            Bodyweb Member
            • Aug 2009
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            #6
            bene allora lunedi comincio poi vi faccio sapere come va

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            • max_power
              Low-Carb Moderator
              • Dec 2000
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              #7
              Originariamente Scritto da mattia914 Visualizza Messaggio
              bene allora lunedi comincio poi vi faccio sapere come va
              Max_power, The Sicilian Rock

              Commenta

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