consiglio dieta per massa

**gianluca91** · 27-08-2009, 15:13:09

[quote=mattia914;5184896]Ciao a tutti mi sono appena registrato, ho 18 anni, sono alto 182cm e peso 72kg. ho pensato a questa dieta per la massa, potreste correggermela? grazie in anticipo.

COLAZIONE:
500ml latte-100gr cereali

SPUNTINO:
80gr pane + 50gr bresaola/fesa tacchino+20 gr frutta secca

PRANZO (giorni W.O.)
120gr pasta-150gr carne/200 pesce-insalata 20g olio

PRANZO (riposo)
80gr riso-150 carne/ 200 pesce-insalata-20g olio

SPUNTINO ( pre W.O.)
100gr bresaola + 1 mela

SPUNTINO ( riposo)
100gr fesa di tacchino+ 30 gr frutta secca

CENA (post W.O.)
100gr riso/ 300gr patate-150 carne/200 pesce- verdura-10gr olio

CENA ( riposo)
150gr legumi-150 carne/200 pesce-insalata-20g olio

PRENANNA
50gr parmigiano/ yogurth greco magro /100gr fiocchi di latte/70 gr affettato magro + 30 gr frutta secca/250ml succo di frutta(no succo di frutta)[/quote]

correzioni in grassetto

***max_power*** · 27-08-2009, 21:02:56

Originariamente Scritto da mattia914 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti mi sono appena registrato, ho 18 anni, sono alto 182cm e peso 72kg. ho pensato a questa dieta per la massa, potreste correggermela? grazie in anticipo.

COLAZIONE:
400ml latte-100gr cereali

Aumenta il latte a 500 ml.

SPUNTINO:
80gr pane + 50gr bresaola/fesa tacchino

Va bene.

PRANZO (giorni W.O.)
120gr pasta-150gr carne/200 pesce-insalata 20g olio

Bene.

PRANZO (riposo)
80gr riso-150 carne/ 200 pesce-insalata-20g olio

Bene.

SPUNTINO ( pre W.O.)
100gr bresaola + 1 mela

Bene.

SPUNTINO ( riposo)
100gr fesa di tacchino+ 20 gr frutta secca

Bene.

CENA (post W.O.)
100gr riso/ 300gr patate-150 carne/200 pesce- verdura-10gr olio

Togli verdura ed olio.

CENA ( riposo)
150gr legumi-150 carne/200 pesce-insalata-20g olio

Va bene.

PRENANNA
50gr parmigiano/ yogurth magro /250ml succo di frutta

Togli il succo di frutta.

In grassetto le correzioni.

**mattia914** · 27-08-2009, 22:03:09

ok allora cosi è meglio?

COLAZIONE:
500ml latte-100gr cereali

SPUNTINO:
80gr pane + 50gr bresaola/fesa tacchino

PRANZO (giorni W.O.)
120gr pasta-150gr carne/200 pesce-insalata 20g olio

PRANZO (riposo)
80gr riso-150 carne/ 200 pesce-insalata-20g olio

SPUNTINO ( pre W.O.)
100gr bresaola + 1 mela

SPUNTINO ( riposo)
100gr fesa di tacchino+ 20 gr frutta secca/scatoletta tonno al naturale

CENA (post W.O.)
100gr riso/ 300gr patate-150 carne/200 pesce

CENA ( riposo)
150gr legumi-150 carne/200 pesce-insalata-20g olio

PRENANNA
50gr parmigiano/ yogurth magro 0%

***max_power*** · 28-08-2009, 13:05:47

Originariamente Scritto da mattia914 Visualizza Messaggio

ok allora cosi è meglio?

COLAZIONE:
500ml latte-100gr cereali

SPUNTINO:
80gr pane + 50gr bresaola/fesa tacchino

PRANZO (giorni W.O.)
120gr pasta-150gr carne/200 pesce-insalata 20g olio

PRANZO (riposo)
80gr riso-150 carne/ 200 pesce-insalata-20g olio

SPUNTINO ( pre W.O.)
100gr bresaola + 1 mela

SPUNTINO ( riposo)
100gr fesa di tacchino+ 20 gr frutta secca/scatoletta tonno al naturale

CENA (post W.O.)
100gr riso/ 300gr patate-150 carne/200 pesce

CENA ( riposo)
150gr legumi-150 carne/200 pesce-insalata-20g olio

PRENANNA
50gr parmigiano/ yogurth magro 0%

Bene così.