Nuovo utente dieta :)

[Peavey]

Ciao ragazzi,
complimentandomi per le ottime fattezze del sito vi chiedo una indicazione per una dieta.
Sono un ragazzo di 29 anni, sano, 1.87 per 85 Kg.
Ho sempre fatto moltissimo sport, calcio full contact, pugilato, pallavolo fino ai 24 anni.
Sono 5 anni che non faccio più nulla causa studio ed ora lavoro (si lo so... è brutto )
Ora che ho tempo a sufficienza voglio riprendere a fare sport, principalmente per definire il fisico in quanto ho messo su un po' di pancetta e i miei addominali un tempo scolpiti sono solo un ricordo...

Chi mi può consigliare una alimentazione adeguata? Inizierò ad andare in palestra 4 volte a settimana 1 ora al dì più 2 giorni di corsa.

Il mio scopo non è di mettere su massa ma di definire quella che ho in quanto risulto fisicamente già proporzionato, vorrei riacquisire la definizione che possedevo!
Ribadisco sto un po' studiando qui e la, ma come tempistiche e quantità da assumere sono davvero ignorante.

Grazie a tutti coloro che mi risponderanno.

Saluti

[AndreThai87]

Ciao ragazzi,
complimentandomi per le ottime fattezze del sito vi chiedo una indicazione per una dieta.
Sono un ragazzo di 29 anni, sano, 1.87 per 85 Kg.
Ho sempre fatto moltissimo sport, calcio full contact, pugilato, pallavolo fino ai 24 anni.
Sono 5 anni che non faccio più nulla causa studio ed ora lavoro (si lo so... è brutto )
Ora che ho tempo a sufficienza voglio riprendere a fare sport, principalmente per definire il fisico in quanto ho messo su un po' di pancetta e i miei addominali un tempo scolpiti sono solo un ricordo...

Chi mi può consigliare una alimentazione adeguata? Inizierò ad andare in palestra 4 volte a settimana 1 ora al dì più 2 giorni di corsa.

Il mio scopo non è di mettere su massa ma di definire quella che ho in quanto risulto fisicamente già proporzionato, vorrei riacquisire la definizione che possedevo!
Ribadisco sto un po' studiando qui e la, ma come tempistiche e quantità da assumere sono davvero ignorante.

Grazie a tutti coloro che mi risponderanno.

Saluti

ciao, purtroppo diete da zero non se ne possono fare! quindi posta cosa mangi con le relative grammature! oppure usa la funzione search del forum per spulciare un pò di diete e buttane giù una!

[max_power]

ciao, purtroppo diete da zero non se ne possono fare! quindi posta cosa mangi con le relative grammature! oppure usa la funzione search del forum per spulciare un pò di diete e buttane giù una!

[Peavey]

purtroppo mangio quello che capita quando capita.... molti carboidrati (focaccia e pane) carne insaccati di varia natura (un panino o due alla sera) ma spesso alla sera non mangio nulla.
Colazione se mi ricordo un succo di frutta.
Non bevo alcolici perchè non mi piacciono, mabevo tanta coca-cola. Non fumo.
Adoro la pizza che mangio almeno 3 volte alla settimana sempre il sabato sera, e altre due alla settimana
Questa è la mia dieta... dite che c'è molto lavoro da fare???

[gianluca91]

purtroppo mangio quello che capita quando capita.... molti carboidrati (focaccia e pane) carne insaccati di varia natura (un panino o due alla sera) ma spesso alla sera non mangio nulla.
Colazione se mi ricordo un succo di frutta.
Non bevo alcolici perchè non mi piacciono, mabevo tanta coca-cola. Non fumo.
Adoro la pizza che mangio almeno 3 volte alla settimana sempre il sabato sera, e altre due alla settimana
Questa è la mia dieta... dite che c'è molto lavoro da fare???

si parte proprio da zero quà.. posta una dieta adeguata ke è meglio...

[Pedro17]

purtroppo mangio quello che capita quando capita.... molti carboidrati (focaccia e pane) carne insaccati di varia natura (un panino o due alla sera) ma spesso alla sera non mangio nulla.
Colazione se mi ricordo un succo di frutta.
Non bevo alcolici perchè non mi piacciono, mabevo tanta coca-cola. Non fumo.
Adoro la pizza che mangio almeno 3 volte alla settimana sempre il sabato sera, e altre due alla settimana
Questa è la mia dieta... dite che c'è molto lavoro da fare???

dire che è meglio se fai 1 search in sezione di 1 dieta dato che le tue abitudini alimentari nn sembrano il massimo..una volta trovata 1 chesi possa adattare a te postala e se serva l a si modfica

[Peavey]

Raga ho seguito il vostro consiglio, sono andato in palestra, abbiamo parlato un po ho dato i miei dati all'istruttore gli ho detto cosa voglio ottenere e mi ha dato questa dieta.
Come vi sembra come partenza?

Io mi allenerò 4 volte alla settimana Lun-mar e giov-ven dalle 13 alle 14 e farò 2 corsette alla settimana (merc-domenica).

I miei dati:

1.87 cm
peso 85 Kg

fisico molto proporzionato, (ho fatto tantissimo sport fino ai 24-25 anni ora ne ho 29), incombente accumulo di grasso sui fianchi che mi da molto fastidio e che vorrei eliminare.
Ho letto che gli addominali si fanno a tavola appunto per questo l'istruttore mi ha dato una dieta per "dimagrire e scolpire l'addome", io vorrei allenarli 2 volte a settimana è troppo?
Ditemi se può andare... è da circa 2800 Cal:
Ora scriverò tutte le grammature e dove svrivo pollo ovvio che intendo solo petto.

Colazione :
Latte 120
e marmellata 30
pane integrale 60

Spuntino
mela 220
integratore proteico (mi ha detto che ce ne sono tanti ma quale mi consigliate?) 40

Pranzo
Pasta 110
insalata o verza 40
pollo 180
grana 20
fiocchi latte magro 80

Merenda
pane integrale 50
bresaola o crudo 25
yogourt screm 80

Cena
pasta 110
insalata o verza 20
pollo 110
tonno naturale 110

Pre nanna integratore 30
pane integrale 30

Come vi sembra? Lui mi ha detto che anche se ho qualche accumulo di grasso siamo in quella fase in cui perdo il grasso mentre mi alleno in quanto l'accumulo non è eccessivo (non ho ancora perso le "forme").

Consigliatemi ragazzi. Posterò anche la scheda al più presto!

Grazie a tutti i body-maniac

[gianluca91]

Raga ho seguito il vostro consiglio, sono andato in palestra, abbiamo parlato un po ho dato i miei dati all'istruttore gli ho detto cosa voglio ottenere e mi ha dato questa dieta.
Come vi sembra come partenza?

Io mi allenerò 4 volte alla settimana Lun-mar e giov-ven dalle 13 alle 14 e farò 2 corsette alla settimana (merc-domenica).

I miei dati:

1.87 cm
peso 85 Kg

fisico molto proporzionato, (ho fatto tantissimo sport fino ai 24-25 anni ora ne ho 29), incombente accumulo di grasso sui fianchi che mi da molto fastidio e che vorrei eliminare.
Ho letto che gli addominali si fanno a tavola appunto per questo l'istruttore mi ha dato una dieta per "dimagrire e scolpire l'addome", io vorrei allenarli 2 volte a settimana è troppo? no va bene
Ditemi se può andare... è da circa 2800 Cal:
Ora scriverò tutte le grammature e dove svrivo pollo ovvio che intendo solo petto.

Colazione :
Latte 120
e marmellata 30
pane integrale 60
+ 30 gr whey/250 gr albumi/80 gr affettato magro

Spuntino
mela 220
integratore proteico (mi ha detto che ce ne sono tanti ma quale mi consigliate?) 40(lascia perdere quello)
80 gr affettato magro/100 gr tonno al naturale + 20 gr frutta secca

Pranzo
Pasta 110
insalata o verza 40+cucchiaio extravergine d'oliva
pollo 100
grana 20
fiocchi latte magro 80(toglili)

Merenda
pane integrale 50
bresaola o crudo 50
yogourt screm 80

Cena
pasta 110
insalata o verza 20+2 cucchiai di olio extravergine d'oliva(se è il post-wo 1 solo)
pollo 110
tonno naturale 110(no toglilo)

Pre nanna integratore 30?????(se sono whey aggiungi anke 30 gr frutta secca)
pane integrale 30( toglilo)

Come vi sembra? Lui mi ha detto che anche se ho qualche accumulo di grasso siamo in quella fase in cui perdo il grasso mentre mi alleno in quanto l'accumulo non è eccessivo (non ho ancora perso le "forme").

Consigliatemi ragazzi. Posterò anche la scheda al più presto!

Grazie a tutti i body-maniac

correzioni in grassetto... ma il tuo istruttore ti sta dicendo ke puoi dimagrire mentre metti massa muscolare??

[Pedro17]

con quella dieta l'addome scolpito a meno che 6 un miracolato xgenetica ( e ce ne sono x carità) nn lo vedi...

[Peavey]

Pedro perchè dici che così l'addome scolpito non lo vedrò mai? tu cosa faresti?
Non voglio perdere tempo in cose inutili. Ti ringrazio in anticipo per ogni consiglio mi possa dare.
Saluti

[gianluca91]

Pedro perchè dici che così l'addome scolpito non lo vedrò mai? tu cosa faresti?
Non voglio perdere tempo in cose inutili. Ti ringrazio in anticipo per ogni consiglio mi possa dare.
Saluti

bè se vuoi dimagrire è meglio una low carb...cn quella dieta là del tuo istruttore nn dimagrisci di sicuro...a meno ke x genetica tu riesca a tirarti anke con una high carb...sto istruttore mi sa proprio ke è una sola

[Pedro17]

Pedro perchè dici che così l'addome scolpito non lo vedrò mai? tu cosa faresti?
Non voglio perdere tempo in cose inutili. Ti ringrazio in anticipo per ogni consiglio mi possa dare.
Saluti

bè se vuoi dimagrire è meglio una low carb...cn quella dieta là del tuo istruttore nn dimagrisci di sicuro...a meno ke x genetica tu riesca a tirarti anke con una high carb...sto istruttore mi sa proprio ke è una sola

quoto gianluca, a parte quando si è niubbi che nn hanno mai toccato pesi o persone con un altra percentuale di grasso è difficile ottenere obbiettivi di ricomposizione corporea(meno grasso + muscolo nello stesso tempo)..sicuramente se è molto che sei fermo all'inizio il tuo corpo reagirà benissimo e ti vedrai più tonico ma se vuoi l'addome scolpito nn puoi aumentare di peso perchè devi togliere "tutto quello che c'è sopra" e lo si fa appunto "a tavola"

[max_power]

bè se vuoi dimagrire è meglio una low carb...cn quella dieta là del tuo istruttore nn dimagrisci di sicuro...a meno ke x genetica tu riesca a tirarti anke con una high carb...sto istruttore mi sa proprio ke è una sola

Guarda che la low-carb non è l'unica dieta che funziona. Se la dieta è ipocalorica anche una high-carb farebbe dimagrire.