lo so che osno un incubo ... non mene volgiate

[davidedavide]

slve a tutti .. la dieta i è stata più volte corretta dal mitico max power , che di fatto non ha trovato grandissimi errori nell'impostazione .. la riposto per avere qualche chiarimento ..

colazione : 250 gr latte parzialmente scremato , 200gr albumi , 50 gr kellog's special K ( quelli classici senza intinoli vari )

spuntino mattutino : 50 gr pane di segale + mela ( cira 200gr ) + 60 gr bresaola

pranzo ( circa la mezzogiorno e mezza) : 150 gr riso , verdura, 150 gr fonti proteiche magre( pollo , pesce non grasso ) , 10 gr olio ( circa un cucchiaio )
allenamento , lo farò verso le 14 per un max di 90 minuti

post work out ( coincide con o spuntino pomeridiano ) : 50 gr pane di segale + banana + 100gr tonno al naturale

cena : 150 gr fonti proteiche magre , 70 gr di legumi , 1 cucchiaio di olio
questo è il piano alimentare nei giorni di work out , negli altri giorni in cui vado solo a correre , mangierò le stesse cose solo che nel secondo spuntino sostituirò alla banana la mela e invece dei legumi la sera preferirò verdure ...

dubbi:

1) diciamo che in questi tre mesi estivi ho fatto una cattiva alimentazione , nel senso che il piano alimentare per la definizione l'ho impostato male . l'agravante è che ormai da due settimane ho impostato un adieta che consta di sole proteine animali la mattina e la sera + circa 400gr di frutta la mattina , il tutto accompagnato da corsa in lipolitica per tre volte a settimana .. morale non solo non sono dimagrito ma sento per forza di cose debilitato ..

2) il problema è che max power mi ha detto di reinserire gli alimenti in modo graduale .. io lunedì trnerò a fae allenamento in palestra ,alla sessione di pesi aggiungerò a valle 20 minuti di corsa in lipolitica mentre lascierò la corsa negli altri giorni di non work out la corsa ... mi chiedo , quindi , reinserendo tutta l'attività pesistica e universitarie e lavorativa da lunedì possibile che debba aspettare a mettere un buon piano alimentare .. cioè volgio dire a conti fatti la mia dieta oscilla intorno alle 2000 Kcal con 280 gr di cho , 160 gr pro, 35 gr grassi( la minima quantità di grassi è data dal fatto che ho sempre fatto massa con pochi grassi)

3) non penso quindi che con questa dieta dovrei aumentare vertiginosamente la bf .. a mio parere il metabolismo dsi dovrebbe " risvegliare" e probabilmente mi troverò più basso in bf ..

4) ricordo che sono alto 1,72 e peso circa 68 kg ...
grazie a tutti per le risposte

[Pedro17]

slve a tutti .. la dieta i è stata più volte corretta dal mitico max power , che di fatto non ha trovato grandissimi errori nell'impostazione .. la riposto per avere qualche chiarimento ..

colazione : 250 gr latte parzialmente scremato , 200gr albumi , 50 gr kellog's special K ( quelli classici senza intinoli vari )
aumenteri i cereali

spuntino mattutino : 50 gr pane di segale + mela ( cira 200gr ) + 60 gr bresaola

pranzo ( circa la mezzogiorno e mezza) : 150 gr riso , verdura, 150 gr fonti proteiche magre( pollo , pesce non grasso ) , 10 gr olio ( circa un cucchiaio )


allenamento , lo farò verso le 14 per un max di 90 minuti
asptterei almeno 2 orette dal pranzo data la quantità di cibo

post work out ( coincide con o spuntino pomeridiano ) : 50 gr pane di segale + banana + 100gr tonno al naturale
nel post wo al pane di segale sostituirei gallette/riso

cena : 150 gr fonti proteiche magre , 70 gr di legumi , 1 cucchiaio di olio
questo è il piano alimentare nei giorni di work out , negli altri giorni in cui vado solo a correre , mangierò le stesse cose solo che nel secondo spuntino sostituirò alla banana la mela e invece dei legumi la sera preferirò verdure ...

dubbi:

1) diciamo che in questi tre mesi estivi ho fatto una cattiva alimentazione , nel senso che il piano alimentare per la definizione l'ho impostato male . l'agravante è che ormai da due settimane ho impostato un adieta che consta di sole proteine animali la mattina e la sera + circa 400gr di frutta la mattina , il tutto accompagnato da corsa in lipolitica per tre volte a settimana .. morale non solo non sono dimagrito ma sento per forza di cose debilitato ..

2) il problema è che max power mi ha detto di reinserire gli alimenti in modo graduale .. io lunedì trnerò a fae allenamento in palestra ,alla sessione di pesi aggiungerò a valle 20 minuti di corsa in lipolitica mentre lascierò la corsa negli altri giorni di non work out la corsa ... mi chiedo , quindi , reinserendo tutta l'attività pesistica e universitarie e lavorativa da lunedì possibile che debba aspettare a mettere un buon piano alimentare .. cioè volgio dire a conti fatti la mia dieta oscilla intorno alle 2000 Kcal con 280 gr di cho , 160 gr pro, 35 gr grassi( la minima quantità di grassi è data dal fatto che ho sempre fatto massa con pochi grassi)

3) non penso quindi che con questa dieta dovrei aumentare vertiginosamente la bf .. a mio parere il metabolismo dsi dovrebbe " risvegliare" e probabilmente mi troverò più basso in bf ..

4) ricordo che sono alto 1,72 e peso circa 68 kg ...
grazie a tutti per le risposte

1) la tua ultima dieta è uno scatafascio..zero grassi e cho soltanto da 400g di frutta... vabè si rimedia

2) allora se vai in massa io ti direi di tenere solo i 20' post pesi, i gg rest sfruttali x recuperare x bene(ti servono)...se ricominci tutto in una volta aumenta gradualmente ma non di 100 cal x volta..al max stai sulle 1800 la prima e poi riparti con la quota normale..la dieta cmq considerando peso e attività mi pare bassa in calorie, nn so inoltre la tua esperienza ma 35g di grassi mi sembrano fin tropp bassi(farei 2 cucchiai olio a pranzo e cena se nn vuoi metterli negli spunitni)

3) fare massa e aspettarsi abbassamento di bf mi sembra 1 po' 1 sogno

[zajka]

Pedro, scusa, non ho capito: l'utente dice che consuma 4 etti di frutta e sono gli unici carboidrati che assume durante la giornata: sarebbero circa 50g di cho, non 400 per il resto ti quoto.

[Pedro17]

Pedro, scusa, non ho capito: l'utente dice che consuma 4 etti di frutta e sono gli unici carboidrati che assume durante la giornata: sarebbero circa 50g di cho, non 400 per il resto ti quoto.

...ho scritto 'na caXXta x la fretta..edito..

[max_power]

...ho scritto 'na caXXta x la fretta..edito..

Ripeto il consiglio che ho dato più volte al tuo amico Kalos che sembra, a meno che non sia in vacanza, avere imparato la lezione. Puntate sulla qualità delle risposte e non sulla quantità, perchè in tal caso rimediate solo cattive figure.

[davidedavide]

scusate per quanto sono ancora fuori ?? mi fate sapere ?? grazie e scusate

[davidedavide]

ok .. posso ripostare di nuovo .. in relazione a quanto detto da pedro17 i dubbi che ho sono :

1) il pane di segale lo sostiutirei con le gallette . ma quante? poi giusto per capire perchè?

2) mi dice che sarebbe meglio incominciare con 1800 kcal per poi aumentare totalemente la sseconda settimana di allenamento : ma nonsono solo 200kcal rispetto alla dieta che ho postato??

3) non mi apestto di abbassare la bf e prendere massa m,agra ..figuriamoci .. penso solo però che accellerando il metabolismo , tornando a mangiare in maniera corretta come ho sempre fatto , soprattutto in concomintanza dell'inizio di nuovi allenamenti e impegni universitari e lavoratvi , il risultato dovrebbe essere positivo

4) altro dubbio : non entro nello spèecifico di dosaggi , ma se volessi prendere kre-alcalyna in relazione alla dieta che ho postato , priam di colazione e prima di allenarmi può andare bene??

5) secondo i miei calcoli le calorie della dieta dovrebbero essre : 2080 kcal , 280 cho , 35gr fat, 270 gr pro .. ci troviamo ??
grazie a tutti , sopratutto per ila pazienza

[Pedro17]

ok .. posso ripostare di nuovo .. in relazione a quanto detto da pedro17 i dubbi che ho sono :

1) il pane di segale lo sostiutirei con le gallette . ma quante? poi giusto per capire perchè?

post wo meglio carbo ad alto ig..la quantità inseriscila in relazione al tuo fabbisogno

2) mi dice che sarebbe meglio incominciare con 1800 kcal per poi aumentare totalemente la sseconda settimana di allenamento : ma nonsono solo 200kcal rispetto alla dieta che ho postato??
se cominci ad allenarti e hai paura di rimettere subito tutte le calorie 200 in meno è già 1 piccolo sbalzo..puoi anche farlo maggiore o se preferisci nn farlo

3) non mi apestto di abbassare la bf e prendere massa m,agra ..figuriamoci .. penso solo però che accellerando il metabolismo , tornando a mangiare in maniera corretta come ho sempre fatto , soprattutto in concomintanza dell'inizio di nuovi allenamenti e impegni universitari e lavoratvi , il risultato dovrebbe essere positivo
sono d'accordo

4) altro dubbio : non entro nello spèecifico di dosaggi , ma se volessi prendere kre-alcalyna in relazione alla dieta che ho postato , priam di colazione e prima di allenarmi può andare bene??
nn me ne intendo..magari posta in sez.integrazione

5) secondo i miei calcoli le calorie della dieta dovrebbero essre : 2080 kcal , 280 cho , 35gr fat, 270 gr pro .. ci troviamo ??
nn ho fatto i conti...se sono giusti i tuoi però direi che devi abbassare le proteine..stai a oltre 4g x kg..x alzare le calorie poi "gioca" con gli altri macro

grazie a tutti , sopratutto per ila pazienza

.

[davidedavide]

ops ho scritto 270 gr di pro .. intendevo 170 ... errore di battitura .. va bè farò come dici se potresti solo , anche apporssivatiamente , dirmi se cn i conti sono giusto mi faresti un grandissimo favore .. nn vorrei aver sbagliato . che dici in vece delle galletto , o del pane di segale , post work out , potrei mettere due banane??

[Pedro17]

ops ho scritto 270 gr di pro .. intendevo 170 ... errore di battitura .. va bè farò come dici se potresti solo , anche apporssivatiamente , dirmi se cn i conti sono giusto mi faresti un grandissimo favore .. nn vorrei aver sbagliato . che dici in vece delle galletto , o del pane di segale , post work out , potrei mettere due banane??

le banane vanno benissimo

x i conti nn ci vuole molto basta prendere la tabella INRAN o usare 1 programmino tipo dietacal...cmq nn ho capito su che dieta li hai fatti..se la tua base o quella variata..

[davidedavide]

colazione : 250 gr latte parzialmente scremato , 200gr albumi , 50 gr kellog's special K ( quelli classici senza intinoli vari )

spuntino mattutino : 50 gr pane di segale + mela ( cira 200gr ) + 60 gr bresaola

pranzo ( circa la mezzogiorno e mezza) : 150 gr riso , verdura, 150 gr fonti proteiche magre( pollo , pesce non grasso ) , 10 gr olio ( circa un cucchiaio )
allenamento , lo farò verso le 14 per un max di 90 minuti

post work out ( coincide con o spuntino pomeridiano ) : 50 gr pane di segale + banana + 100gr tonno al naturale

cena : 150 gr fonti proteiche magre , 70 gr di legumi , 1 cucchiaio di olio
questo è il piano alimentare nei giorni di work out , negli altri giorni in cui vado solo a correre , mangierò le stesse cose solo che nel secondo spuntino sostituirò alla banana la mela e invece dei legumi la sera preferirò verdure ...



i calcoli li ho fatti su questa .. le modiche da apportare sono nei giorni work out 3/4 gallette di riso post work oppure due banana .. ma ti ripeto la dieta mi sembra composta di : kacl 2100, 280 cho , 170 pro , 35 fat spero possiate dirmi se vi trovate con i risultati

[davidedavide]

che dici può andare bene ?? max power nel caso dacci un occhio anche tu .. grazie

[Pedro17]

che dici può andare bene ?? max power nel caso dacci un occhio anche tu .. grazie

nn mi piace il post wo con il pane di segale..x il resto può anche andare(farei 2 cucchiai di olio a pranzo e cena dato che nn hai grassi negli spuntini)

[davidedavide]

come al solito ti ringrazio .. però sotto ho scritto che i 50 gr di pane di segale li soistituirei con 3/4 gallette e lascio la banana che dici ??

[Pedro17]

come al solito ti ringrazio .. però sotto ho scritto che i 50 gr di pane di segale li soistituirei con 3/4 gallette e lascio la banana che dici ??

allora ok imho..puoi anche farti 2 banane a quel punto se vuoi