Salve BBrs 
Primo post per me.Inanzitutto mi presento:
Mi chiamo Lorenzo ho 26 anni.Pratico palestra da 6 anni circa. Il circa è dovuto al fatto che ho avuto dei peridi di stop(in passato) per quanto riguarda l'allenamento.Diciamo che pratico palestra a livello intenso (inteso come carichi)da un paio di anni,ma sono un totale Newbie/novizio per quanto riguarda la dieta.
Non ho mai seguito una vera e propria dieta grammata,ma non ho "esagerato"mai in questi due anni manggiando cibi spazzatura.
Ho deciso da lunedì di intraprendere il progetto MASSA..seguendo il forum mi son letto decine e decine di discussioni riguardo varie diete,ma NON riusciunedo/non volendo adattarsi a nessuna d esse vorrei tanto provare a fare (CON IL VOSTRO AIUTO) una dieta mia.
Sono 1.72 x 73 kg
Fino a Lunedì mi allenavo 4/5 volte a settimana,dividendo la scheda in due sole sedute.Ovviamento allenamento sbagliato,visto che non davo tempo e cibo ai miei muscoli per crescere.
Inanzitutto vi scrivo i cibi di cui posso usufruire/mangiare..dopodichè proverò a fare una divisione per pasti..ma chiedo il vostro aiuto visto che siete più espertidi me! Correggietemi,please!
Cibi:
Colazione ore 8/8:30 : Latte,Uovo,Cereali,Fette biscottate,Frutta (banane,pere e Mele),Prosciutto cotto,Yogurt
Spuntino ore 10 (pre work) : Pane,Prosciutto cotto,uvetta,Marmellate + tutto quello scritto sopra.
Palestra dalle 10.15/10.30 a 11.30/12
Pranzo ore 13 : (post work) Pasta,Riso,Carne (bianca o rossa),Pesce,Olio,Verdura ( Pomodori,Zucchine,Fagiolini,Fagioli,Lenticchie,Piselli) e tutto ciò che ho scritto sopra.
Spuntino ore 16.30/17 Come lo spuntino della mattina
Cena ore 19.30 Vedi Pranzo
Pre-nanna : Lette,Yogurt,marmellate,Cereali,Fette biscottate e qualuncque altra cosa da me scritta sopra.
Utilizzando gli "ingredienti" da me sopra scritti provo a formulare una dieta per aumento MASSA comprensiva di Integratori che utilizzo (Whey(proteine) , Creatina e BCAA)
Colazione ore 8/8:30 :
1) Latte 250 ml + Cereali 80gr/fette Biscottate 10 + 1 banana + 20 gr di whey + 3 gr di Creatina
2) Yogurt 250ml + Cereali 80gr/fette biscottate 10 + 1 mela/pera + 20 gr di Whey + 3 gr di Creatina.
3) 2 Albumi + Latte o Yogurt 250 ml + Cereali 80 gr 10 fette biscottate + 20 gr di whey + 3 gr di Creatina
Spuntino ore 10 (pre work)
Panino 80 gr/100 gr + prosciutto cotto magro 100 gr + uvetta 1 cucchiaio da thè.
Ore 10.30 BCAA 4 gr+3 gr di creatina
Palestra ore 10.30
ore 12 (fine palestra) BCaa 4gr + 3gr di creatina
Pranzo ore 13 : (post work)
150 gr di Pasta/Riso + 1 cucchiaio di EVO + Verdure 100 gr + 30 gr di whey/100 gr di prosciutto cotto magro + uvetta
Spuntino ore 16.30/17
Come spuntino delle 10
Cena ore 19.30
150 gr di Pasta/Riso + 1 cucchiaio di EVO + Verdure 100 gr + 200 gr di carne/pesce+ uvetta
Pre-nanna
1 banana + Latte 250ml
Ok via con le correzioni! inserite gli ingredienti che ho postato..se eladdove vi è possibile. Siate critici ma anche precisi e chiari visto che sono un "novellino" del campo diete!.
Primo post per me.Inanzitutto mi presento:
Mi chiamo Lorenzo ho 26 anni.Pratico palestra da 6 anni circa. Il circa è dovuto al fatto che ho avuto dei peridi di stop(in passato) per quanto riguarda l'allenamento.Diciamo che pratico palestra a livello intenso (inteso come carichi)da un paio di anni,ma sono un totale Newbie/novizio per quanto riguarda la dieta.
Non ho mai seguito una vera e propria dieta grammata,ma non ho "esagerato"mai in questi due anni manggiando cibi spazzatura.
Ho deciso da lunedì di intraprendere il progetto MASSA..seguendo il forum mi son letto decine e decine di discussioni riguardo varie diete,ma NON riusciunedo/non volendo adattarsi a nessuna d esse vorrei tanto provare a fare (CON IL VOSTRO AIUTO) una dieta mia.
Sono 1.72 x 73 kg
Fino a Lunedì mi allenavo 4/5 volte a settimana,dividendo la scheda in due sole sedute.Ovviamento allenamento sbagliato,visto che non davo tempo e cibo ai miei muscoli per crescere.
Inanzitutto vi scrivo i cibi di cui posso usufruire/mangiare..dopodichè proverò a fare una divisione per pasti..ma chiedo il vostro aiuto visto che siete più espertidi me! Correggietemi,please!
Cibi:
Colazione ore 8/8:30 : Latte,Uovo,Cereali,Fette biscottate,Frutta (banane,pere e Mele),Prosciutto cotto,Yogurt
Spuntino ore 10 (pre work) : Pane,Prosciutto cotto,uvetta,Marmellate + tutto quello scritto sopra.
Palestra dalle 10.15/10.30 a 11.30/12
Pranzo ore 13 : (post work) Pasta,Riso,Carne (bianca o rossa),Pesce,Olio,Verdura ( Pomodori,Zucchine,Fagiolini,Fagioli,Lenticchie,Piselli) e tutto ciò che ho scritto sopra.
Spuntino ore 16.30/17 Come lo spuntino della mattina
Cena ore 19.30 Vedi Pranzo
Pre-nanna : Lette,Yogurt,marmellate,Cereali,Fette biscottate e qualuncque altra cosa da me scritta sopra.
Utilizzando gli "ingredienti" da me sopra scritti provo a formulare una dieta per aumento MASSA comprensiva di Integratori che utilizzo (Whey(proteine) , Creatina e BCAA)
Colazione ore 8/8:30 :
1) Latte 250 ml + Cereali 80gr/fette Biscottate 10 + 1 banana + 20 gr di whey + 3 gr di Creatina
2) Yogurt 250ml + Cereali 80gr/fette biscottate 10 + 1 mela/pera + 20 gr di Whey + 3 gr di Creatina.
3) 2 Albumi + Latte o Yogurt 250 ml + Cereali 80 gr 10 fette biscottate + 20 gr di whey + 3 gr di Creatina
Spuntino ore 10 (pre work)
Panino 80 gr/100 gr + prosciutto cotto magro 100 gr + uvetta 1 cucchiaio da thè.
Ore 10.30 BCAA 4 gr+3 gr di creatina
Palestra ore 10.30
ore 12 (fine palestra) BCaa 4gr + 3gr di creatina
Pranzo ore 13 : (post work)
150 gr di Pasta/Riso + 1 cucchiaio di EVO + Verdure 100 gr + 30 gr di whey/100 gr di prosciutto cotto magro + uvetta
Spuntino ore 16.30/17
Come spuntino delle 10
Cena ore 19.30
150 gr di Pasta/Riso + 1 cucchiaio di EVO + Verdure 100 gr + 200 gr di carne/pesce+ uvetta
Pre-nanna
1 banana + Latte 250ml
Ok via con le correzioni! inserite gli ingredienti che ho postato..se eladdove vi è possibile. Siate critici ma anche precisi e chiari visto che sono un "novellino" del campo diete!.
Vediamos e riesco a pomparmi un pò!
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