Consigli dieta per aumenatre un po la massa

[koko74]

Ciao a tutti,
i miei dati:
33 anni
177 x 69
bf? (ho un po di pancetta...quando posso allego foto)

L'idea è di crescere un po di massa...con la paura pero di mettere su anora piu pancia... Mi date qualche suggerimento. Ecco la dietache pensavo di fare

Colazione ore 7.30
50 gr pane
50 gr bresaola/prosciutto crudo
250 ml latte parzialmente scremato
25 gr cereali

Spuntino ore 10.30
5 gallette
80 gr tonno al naturale/simmenthal

Pranzo ore 13.00
130 g riso/pasta
200 gr petto pollo/bistecca/pesce
1 cucchiaio evo

Spuntino ore 16.00
50 gr pane
50 grana

Pre-wo
1 frutto (mela)

Post-wo
1 banana

Cena ore 21.00
100 gr riso/pasta
200 gr petto pollo/bistecca/pesce
1 cucchiaio evo
verdura

Pre nanna
100 g fiocchi latte/yogurt greco


Sapreste dirmi qunte calorie sono piu o meno?
E' possiile sostitutire la bresaola del mattino col prosciutto cotto?

Grazie mille!

[max_power]

Ciao a tutti,
i miei dati:
33 anni
177 x 69
bf? (ho un po di pancetta...quando posso allego foto)

L'idea è di crescere un po di massa...con la paura pero di mettere su anora piu pancia... Mi date qualche suggerimento. Ecco la dietache pensavo di fare

Colazione ore 7.30
50 gr pane
50 gr bresaola/prosciutto crudo
250 ml latte parzialmente scremato
25 gr cereali

Va bene.

Spuntino ore 10.30
5 gallette
80 gr tonno al naturale/simmenthal

Bene. Aggiungi 20 g di frutta secca.

Pranzo ore 13.00
130 g riso/pasta
200 gr petto pollo/bistecca/pesce
1 cucchiaio evo

Aggiungi della verdura, magari condita con un altro cucchiaio d'olio.

Spuntino ore 16.00
50 gr pane
50 grana

Togli il grana e metti una fonte proteica magra.

Pre-wo
1 frutto (mela)

Va bene.

Post-wo
1 banana

Va bene.

Cena ore 21.00
100 gr riso/pasta
200 gr petto pollo/bistecca/pesce
1 cucchiaio evo
verdura

Va bene, la verdura condiscila con 1 cucchiaio d'olio. Il petto di pollo portalo a 150.

Pre nanna
100 g fiocchi latte/yogurt greco

Va bene.


Sapreste dirmi qunte calorie sono piu o meno?
E' possiile sostitutire la bresaola del mattino col prosciutto cotto?

Grazie mille!

In grassetto le correzioni. E' possibile sostituire la bresaola con il prosciutto cotto a patto che tu lo sgrassi al massimo.

[nebrik]

Ciao a tutti,
i miei dati:
33 anni
177 x 69
bf? (ho un po di pancetta...quando posso allego foto)

L'idea è di crescere un po di massa...con la paura pero di mettere su anora piu pancia... Mi date qualche suggerimento. Ecco la dietache pensavo di fare

Colazione ore 7.30
50 gr pane
80 gr bresaola/100g prosciutto crudo
250 ml latte parzialmente scremato
40 gr cereali tipo corn flakes

Spuntino ore 10.30
5 gallette
1 scatoletta tonno al naturale sgocciolato...la simmenthal solo ogni tanto
15g maionese/frutta secca

Pranzo ore 13.00
100 g riso/pasta
150 gr petto pollo/bistecca/180g pesce
2 cucchiai evo
verdure

Spuntino ore 16.00
80 gr pane
50g grana

Pre-wo
1 frutto (mela)

Post-wo
2 banane
100g petto di pollo/250g albumi/100g tonno naturale sgocciolato/30g proteine in polvere

Cena ore 21.00
100 gr riso/pasta
150g gr petto pollo/bistecca/180g pesce
1 cucchiaio evo
verdura

Pre nanna
100 g fiocchi latte/yogurt greco


Sapreste dirmi qunte calorie sono piu o meno? con le mie correzioni: 2400-2500 kcal
E' possiile sostitutire la bresaola del mattino col prosciutto cotto?
Ogni tanto si...dai un'occhiata ai valori nutrizionali del prosciutto cotto e fai le dovute sostituzioni.
Grazie mille!

Prego.

[koko74]

Ragazzi, il riso/pasta della cena può essere sostituito dalle patate?...se si quante?

[spot86]

non hai tabelle da consultare? dovresti scaricarle per vedere queste sostituzioni, almeno inizialmente

cmq 100g di riso/pasta contengono 70-80g di carboidrati.
100g di patate circa 20g.

x eguagliare, quindi, 350-400g di patate sono ok.

[max_power]

Ragazzi, il riso/pasta della cena può essere sostituito dalle patate?...se si quante?

La tua salute a portata di clic - Dica 33

[koko74]

Che c'entra questo link?

[Pedro17]

Che c'entra questo link?

sul sito ci sono le tabelle nutrizionali di praticamente ogni alimento..utili x fare le sostituzioni cm quela che volevi fare tu con pasta/patate

[koko74]

Ah ok! grazie

[Pedro17]

Ah ok! grazie

[max_power]

Che c'entra questo link?

C'è la banca dati nutrizionale dell'INRAN.

[koko74]

Ok ragazzi ...grazie per i consigli.
A questo punto il dubbio che mi viene è il seguente: dal momento che sono un semi principiante e quindi i miei allenamenti non possono essere esattamente come quelli che vengono proposti nel forum per fare massa, la dieta avrà effetto ugualmente? vale la pena seguirla da subito o cominciare piu avanti?...adirittura potrebbe essere controproducente e farmi ingrassare (considerando che prima mangiavo molto meno)? (mi chiedo cioè se la dieta sia sproprozionata rispetto ad un allenamento da principiante...o meglio rispetto ad un allenamento simile a quelli da voi proposti per la massa ma con carichi ovviamente da principiante)

Spero di essermi spiegato

[Pedro17]

Ok ragazzi ...grazie per i consigli.
A questo punto il dubbio che mi viene è il seguente: dal momento che sono un semi principiante e quindi i miei allenamenti non possono essere esattamente come quelli che vengono proposti nel forum per fare massa, la dieta avrà effetto ugualmente? vale la pena seguirla da subito o cominciare piu avanti?...adirittura potrebbe essere controproducente e farmi ingrassare (considerando che prima mangiavo molto meno)? (mi chiedo cioè se la dieta sia sproprozionata rispetto ad un allenamento da principiante...o meglio rispetto ad un allenamento simile a quelli da voi proposti per la massa ma con carichi ovviamente da principiante)

Spero di essermi spiegato

posta il tuo allenamento in sezione e vedi cosa ti dicono gli esperti, il mio consiglio è trovati 1 scheda cazzuta adatta alle tue caratteristiche (gli esperti ti daranno 1 mano) e dacci sotto

[nebrik]

Se prima mangiavi molto molto meno, ti consiglio di salire a quella quota di kcal in 2 step (cioè se prima mangiavi 2000 kcal, ora non passare subito a 2800, ma comincia con 2400 kcal.....i numeri da me usati sono solo a titolo d'esempio).

Potrei dare un'occhiata al tuo allenamento?

[koko74]

Scusate se vi assillo....
La carne del pranzo o cena può essere anche un o due hamburger o sono troppo grassi?
Al posto della pasta può andare bene anche una bella pasta e fagioli?
Grazie