DIETA invernale

[Radiesh]

ciao ragazzi spero che le vacanze sono andate bene per tutti...... come prevedevate voi la mia drastica dieta ha portato risultati immediati ma che poi sono scomparsi durante le vacanze.ora sono tornato al punto di partenza.
Quest'anno vorrei dedicarmi completamente alla cura del mio corpo facendo una dieta corretta e una giusta attività fisica.... farò tesoro dei vostri preziosi consigli e li seguirò alla lettera

allora i miei dati: 179cm 75 chili bf 19-20%
ps.ho zero muscoli

la dieta indicativa da rivedere completamente è questa

colazione: yougurt + 2 toast integrali (pane mulino bianco) con 100g di fesa d tacchino + una mela

spuntno: toast integrale con 100g di bresaola

pranzo: 60g d riso o pasta itegrale al sugo + 100g di vitello o 100g di tonno all'olio d'oliva + insalata 250g +olio9g + un frutto

merenda: yougurt vitasnella 125g

cena: 150g di pollo +250g verdure cotte + 9g olio

ps. vorrei fare 2 pasti liberi a settimana

[Pedro17]

ciao ragazzi spero che le vacanze sono andate bene per tutti...... come prevedevate voi la mia drastica dieta ha portato risultati immediati ma che poi sono scomparsi durante le vacanze.ora sono tornato al punto di partenza.
Quest'anno vorrei dedicarmi completamente alla cura del mio corpo facendo una dieta corretta e una giusta attività fisica.... farò tesoro dei vostri preziosi consigli e li seguirò alla lettera

allora i miei dati: 179cm 75 chili bf 19-20%
ps.ho zero muscoli

la dieta indicativa da rivedere completamente è questa

colazione: yougurt + 2 toast integrali (pane mulino bianco) con 100g di fesa d tacchino + una mela

spuntno: toast integrale con 100g di bresaola

pranzo: 60g d riso o pasta itegrale al sugo + 100g di vitello o 100g di tonno all'olio d'oliva + insalata 250g +olio9g + un frutto

merenda: yougurt vitasnella 125g

cena: 150g di pollo +250g verdure cotte + 9g olio

ps. vorrei fare 2 pasti liberi a settimana

cominciamo bene...comunque la dieta è da rifare...9g olio?che precisione..cmq fai 1 search..nell'ultima pagina ci sono diverse buone diete da def da cui partire

[max_power]

ciao ragazzi spero che le vacanze sono andate bene per tutti...... come prevedevate voi la mia drastica dieta ha portato risultati immediati ma che poi sono scomparsi durante le vacanze.ora sono tornato al punto di partenza.
Quest'anno vorrei dedicarmi completamente alla cura del mio corpo facendo una dieta corretta e una giusta attività fisica.... farò tesoro dei vostri preziosi consigli e li seguirò alla lettera

allora i miei dati: 179cm 75 chili bf 19-20%
ps.ho zero muscoli

la dieta indicativa da rivedere completamente è questa

colazione: yougurt + 2 toast integrali (pane mulino bianco) con 100g di fesa d tacchino + una mela

Togli il pane della mulino bianco e al suo posto aggiungi 2-3 fette biscottate.

spuntno: toast integrale con 100g di bresaola

Sostituisci il toast con del pane di segale.

pranzo: 60g d riso o pasta itegrale al sugo + 100g di vitello o 100g di tonno all'olio d'oliva + insalata 250g +olio9g + un frutto

Togli il frutto.

merenda: yougurt vitasnella 125g

Fonte proteica magra + un frutto.

cena: 150g di pollo +250g verdure cotte + 9g olio

Va bene.

ps. vorrei fare 2 pasti liberi a settimana

In grassetto le correzioni.

[Radiesh]

in questi giorni ho letto un po il forum e in base alle mie esigenze mi sono scritto una dieta.

ve la srivo cosi me la correggete dove c'è ne bisogo.

dovrebbe essre una dieta sulle 1900 calorie (mica sono troppe?) e con un apporto giornaliero di carboidrati sui 160g (sempre se ho calcolato bene)

allora:

COLAZIONE: 200g latte parzialmente scremato + 6 fette biscottate integrali + 50g marmellata

SPUNTINO: 50g pane integrale + 100g bresaola

PRANZO: 60g pasta integrale al sugo + 130g vitello/100g tonno (sgocciolato)/100g salmone affumicato/150g haburger vegetali + 300g verdure cotte (zucchine,fagiolini,broccoli,ecc) + 9g olio

MERENDA: 50g pane integrale + 100g fesa di tacchino + 200g mela

CENA: 150g petto di pollo + 250g insalata + 9g olio

note: uno,due pasti liberi a settimana!!!

che ne dite?

[Pedro17]

in questi giorni ho letto un po il forum e in base alle mie esigenze mi sono scritto una dieta.

ve la srivo cosi me la correggete dove c'è ne bisogo.

dovrebbe essre una dieta sulle 1900 calorie (mica sono troppe?) e con un apporto giornaliero di carboidrati sui 160g (sempre se ho calcolato bene)

allora:

COLAZIONE: 200g latte parzialmente scremato + 6 fette biscottate integrali + 50g marmellata
poche proteine...inserisi albumi/whey/affettati

SPUNTINO: 50g pane integrale + 100g bresaola inserirei 1 fonte di grassi cmq può andare

PRANZO: 60g pasta integrale al sugo + 130g vitello/100g tonno (sgocciolato)/100g salmone affumicato/150g haburger vegetali + 300g verdure cotte (zucchine,fagiolini,broccoli,ecc) + 9g olio

MERENDA: 50g pane integrale + 100g fesa di tacchino + 200g mela o frutta o pane

CENA: 150g petto di pollo + 250g insalata + 9g olio
farei 2 cucchiai olio

note: uno,due pasti liberi a settimana!!!

che ne dite?

io la vedrei meglio così comunque c'erano anche le correzioni di max sulla dieta precedente

[Radiesh]

ok allora seguirò questa dieta con le correzioni che sono state fatte.

per quanto riguarda l'allenamento come potrei organizzarlo? ho il pappetino a casa e la palesta sotto casa mia



ps.ma 1900 calorie nn sono troppe ?


ultima cosa ma la frutta dato che fa bene quando la ptrei mangiare?

[Pedro17]

ok allora seguirò questa dieta con le correzioni che sono state fatte.

per quanto riguarda l'allenamento come potrei organizzarlo? ho il pappetino a casa e la palesta sotto casa mia



ps.ma 1900 calorie nn sono troppe ?


ultima cosa ma la frutta dato che fa bene quando la ptrei mangiare?

x l'allenamento posta in sezione apposita
le caloire devi saperlo tu se sono troppe imho se fai attività con 1900 dimagrisci (io ci morrei ad esmpio ma io sono io e te sei te)

la frutta è 1 fonte di carbo puoi inserirla negli spuntini al posto del pane o a colazza diminuendo gli altri cho