Mia dieta

**Petra** · 26-08-2009, 13:57:18

Ah specifico che nel periodo di dieta facevo molto cardio e pochissimi pesi..

**hostel** · 26-08-2009, 14:04:55

a me pare che la dieta vada benone..ma non hai fame mangiando solo 30g di pane??ALMENO MEZZo panino..tranq che non succede niente.
a che ora ti alleni? pre e post allenamento cosa mangi?
la massa grassa può dipende da un metabolismo lento,da un approccio sbagliato con la dieta,dai condimenti,formaggi grassi..e il pasto libero della domenica ti consiglio si di farlo..ma di non sbizzarrirti con le schifezze..mangia semplicemente + leggero.
oppure come hai detto te,un allenamento sbagliato.dunque ti consiglio di postarlo nella sezione " allenamento" per completare.
è da molto che ti alleni?

**luna80** · 26-08-2009, 14:15:28

aumenterei la frutta secca negli spuntini...15g, così come l'olio evo 1C da minestra sia a pranzo che a cena (2 cucchiaini son troppo pochi), non dimentichiamo l'importanza dei grassi durante il dimagrimento

**Petra** · 26-08-2009, 14:25:23

Uh si che bello aumentero' il pane allora!

Nel pasto libero di solito mi butto su una bella pizza o su bella fiorentina (adoro la carne) con contorno di patate e SOPRATTUTTO sulla frutta, quella si' che mi manca!
Per fortuna non sono un'amante dei dolci...
Di solito mi alleno alla sera, verso le 18:00-19:00, quindi prima mangio il panino con il tacchino e dopo ceno. Ma quanto prima dell'allenamento devo mangiare? Io di solito un'oretta prima e forse e' sbagliato.
Diciamo che ho sempre fatto sport (nuoto in particolare) pero' ho smesso un annetto fa e quest'anno come dicevo prima ho fatto molto cardio e corsi di tonificazione che pero' sono molto all'acqua di rose, quindi allenamento con i pesi e' come se non ne avessi fatto (mi sa che ho fatto LA cavolata).
Da settembre mi buttero' anima e corpo pero'!

Ah un'altra cosa: vorrei anche prendere delle proteine in polvere, cosa ne dici?
Grazie per la gentilezza!

Ok aumentero' anche i grassi!

**luna80** · 26-08-2009, 14:32:38

quando ti alleni fai lo spuntino un'oretta prima ma senza grassi (niente frutta secca).

per le pro in polvere, potresti prendere delle whey da utilizzare come post wo...negli altri pasti hai già sufficiente apporto proteico da cibi solidi

**Petra** · 26-08-2009, 14:36:35

Ma a colazione non le potrei sostituire qualche volta al posto degli albumi?
Ho molta forza di volonta' e li mangio, ma dopo un po' mi viene la nausea

**luna80** · 26-08-2009, 14:41:58

Originariamente Scritto da Petra Visualizza Messaggio

Ma a colazione non le potrei sostituire qualche volta al posto degli albumi?
Ho molta forza di volonta' e li mangio, ma dopo un po' mi viene la nausea

si certo...è un'alternativa

***max_power*** · 26-08-2009, 14:53:57

Originariamente Scritto da Petra Visualizza Messaggio

Ciao a tutti!
Ho 20 anni, sono alta 1,60 m e attualmente peso 52kg (sono partita da 59 kg a gennaio). Nonostante il peso perso ho purtroppo ancora troppa massa grassa e poca massa magra e non mi vedo tonica.. Il mio obiettivo adesso e' appunto aumentare la massa magra e diminuire la grassa.
Questa e' la dieta:

Pasto 1: 200g albumi + 2 fette biscottate con hero diet o cereali integrali
Pasto 2: 30 g pane + 60g tacchino + 2 noci (oppure al posto del pane una mela)
Pasto 3: 60 g pasta/riso con verdure+ 100g pollo+ 2 cucchiaini evo
Pasto 4: 30 g pane + 60g tacchino + 2 noci (oppure al posto del pane una mela)
Pasto 5: 200 g pesce + verdure + 2 cucchiaini evo
oppure 150 g di carne rossa + verdure

1 pasto a piacere a settimana

Posso continuare con questa facendo un allenamento con pesi e cardio?
La persistenza della massa grassa e' per l'alenamento o anche per la dieta?
Grazie mille!
Ah se serve il polso e' 13,5 cm

Due soli appunti:

1. Nel pasto 3 la pasta la sostituirei con del pane di segale.

2. Nel pasto 4 toglierei il pane.