Colazione
4 albumi + 1 tuorlo (alterno con 20 gr whey + frutta secca) / 1 bicchiere succo arancia / 1 banana / 300 ml latte zymikl / 50 gr all brain - fiocchi avena / 4-5 fette biscottate con miele e marmellata / qualche chicco di uvetta
Spuntino (ore 10.45)
100 gr pane (integrale o di segale) + 80 gr fesa o 60 gr bresaola
Pre work (ore 11 e 30)
bcaa
Work out (ore 12.15 - 13.15)
post work (ore 13e 20)
150 gr riso + 1 cucchiaio di uvetta + 150 gr petto pollo o 30 gr whey + bcaa + gluta
Spuntino (ore 16 e 30)
Come al mattino + frutta secca
Cena (ore 19 e 30)
100 gr pasta o riso + verdura + 2 cucchiaio olio evo + 150 gr carne (o 200-250 gr pesce)
Pre nanna
fiocchi di latte 8eventualmente + frutta secca)
4 albumi + 1 tuorlo (alterno con 20 gr whey + frutta secca) / 1 bicchiere succo arancia / 1 banana / 300 ml latte zymikl / 50 gr all brain - fiocchi avena / 4-5 fette biscottate con miele e marmellata / qualche chicco di uvetta
Spuntino (ore 10.45)
100 gr pane (integrale o di segale) + 80 gr fesa o 60 gr bresaola
Pre work (ore 11 e 30)
bcaa
Work out (ore 12.15 - 13.15)
post work (ore 13e 20)
150 gr riso + 1 cucchiaio di uvetta + 150 gr petto pollo o 30 gr whey + bcaa + gluta
Spuntino (ore 16 e 30)
Come al mattino + frutta secca
Cena (ore 19 e 30)
100 gr pasta o riso + verdura + 2 cucchiaio olio evo + 150 gr carne (o 200-250 gr pesce)
Pre nanna
fiocchi di latte 8eventualmente + frutta secca)
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